MIĘŚNIE

Siema, moj staz to 2 miesiace. Ulozylem trening na mase. Korzystalem z innych planow, jak i materialow z waszego forum :) Prosze o ocene, korekte i rady :) Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na [...]

elo mam zamiar przeprowadzic 3tygodniowa redukcje cel to 5cm mniej w pasie czy w 3tygodnie to osiagne ?? mysle ze tak. Oczywiscie dieta z poczatku mysle ze pierwsze 2dni -300 kcal potem do konca tygodnia - 400kcal a nastepne 2 tygodnie -500kcal oczywiscie zeby jak naj mniej miecha spalic. Czy jak rano na czczo bede wykonywal aeroby to najlepiej co [...]

no niestety znam ten bol mam to samo ;/ kregosłup mam prosty ale miesnie brzucha roznia sie o jakies3 cm ;/ pozdro

Witam! Mam dość poważny i niepokojący problem Biorę kreatynę Olimpu Mono(2x4 mega capsy dziennie) i do każdej porcji kreatyny 1 mega capsa tauryny i 30 gram dextro juice. Biorę od 5 dni i jakoś w okolicach 2 dnia zauważyłem jakieś dziwne objawy u mnie. Sam nawet nie wiem jak to dokładnie opisać.Otoz w nocy nie mogę spać gdyż mięśnie dziwnie mi [...]

ja mam podobne odczucia po tcm tylko ze dretwieja mi nie miesnie tylko konczyny i przelewa sie cos po lewej stronie klatki blizej przepony.

66kg to bardzo niska waga jak dla faceta. Pewnie chcesz uwidocznić mięśnie brzucha/innych, do tego potrzeba niskiego poziomu fatu (Ty go pewnie masz) i rozwiniętych mięśni. Źle się zabierasz do odżywiania, jak również do samego treningu. Zabierz się za masę. Ćwicz krócej na siłce

póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]

Ułóż plan dietetyczny i radziłbym robić masę bo nie dużo masz wagi. A żeby było widać kratę to trzeba mieć niski poziom fatu i rozwinięte mocno mieśnie. Jeżeli zapiszesz się na siłownie przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu organizm w krótkim czasie spali dużo fatu i rozwinie dużo mięśnia. Polecam fbw. Poczytaj posty podwieszone [...]

To aj chyba inny jestem, w okresie świątecznym moja dieta miała zapotrzebowanie - 300, i jadłem około paczki ciastek dziennie, po 3 tygodniach przytyłem dokładnie 1,2kg nie koniecznie w mięśnie. Ale zostawiając temat ciastek ( może inny po prostu jestem?) i korzystając z okazji... Witam wszystkich po przerwie na sfd ;)

Na siłownię chodzę raz w tygodniu (w ramach treningu), ale raczej nie dla mięśni tylko dla kondycji: nie biorę dużych obciążeń, ale robię wiele powtórzeń, do tego sporo jeżdżę an rowerku i wiosłuje. Na więcej wizyt nie mam czasu, no i chyba chęci, bo muszę dojeżdżać a to kosztuje i czas i pieniądze. :/ I właśnie chciałem ćwiczyć w domu. I właściwe [...]

Jesli wykonujesz dobrze technicznie to nie powinno byc bolow tzw. niezdrowych , kontuzjogennych. Tam sa rowniez miesnie ktore sie napinaja i przy schylanie powinienes je odczuwac. Jesli dotkniesz ich poczujesz ze miensie w tym miejscu sa napuchniete po wykonywanym cwiczeniu. pozdrawiam

Komórki tłuszczowe zawierają do 60 % wody. Wywal wodę będziesz miał mniej (optycznie) fatu. Ten sport w końcu to sztuka iluzji nie ? Jesteś małym kleszczem a starasz się pokazać że jesteś wielkim turem. W tym celu uwidaczniasz mięśnie bo jak jesteś dobrze pocięty to robią one większe wrażenie niż gdy są zalane.

FBW i do tego ciężki aby maksymalnie przytyrać mięśnie które mają aż 7 dni na odpoczynek.

Witam wszystkich! Już raz (wczoraj) opisywałam swoja sytuację, ale niestety nie otrzymałam żadnej odpowiedzi od specjalistów, a na niej mi zależy. Błagam niech ktoś mi doradzi bo to naprawdę sprawa życia, a śmierci... Jestem 21 letnia dziewczyną. Mam 157cm wzrostu i 39 kg wagi. Jest to dla mnie ogromnym problemem, bardzo chciałabym przytyć. [...]

dla mnie Maradona i Ronaldo, ten pierwszy za finezje pomysłowość!! a ten drugi za silną wole, i autorytet!! powrót po takiej kontuzji wydawał się nimozliwy!! a on wracając zostaje królem strzelców MŚ i zdobywa swoje 2 mistrosztwo globu. kilkakrotny król strzelcó lig w któprych grał!! a nawet teraz gdyby nie kontuzje które go nekaja( mysle ze to [...]

hmm ciezka sprawa,,,aby przybrac nawadze musisz miec nadwyzke kaloryczna wiec spozywaj duzo kalorycznych rzeczy.Mowisz ze nie chcesz sie otłuscic czyli chcesz przybrac w miesnie lecz nie zabardzo jest to mozliwe bez jakichkolwiek cwiczen.Staraj sie jesc rzeczy konkretne takie jak chleb ziemniaki ryz makarony itd dostarcza ci one niezbednej energii [...]

Dla zainteresowanych wrzucam bardziej obrazowy opis treningu (niestety gify po 5 bo "do jednego postu można wrzucić tylko 10 buziek - jakaś paranoja): Trening A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. [...]

6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe [...]

Czesc SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, jak sie to robi?w atlasie pisze ze trzeba dac ręka za głowe a na obrazku gostek sie podpiera,moze to nie ma znaczenia czy tak czy siak ???

Trening B 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne [...]