MIĘŚNIE

Witajcie, juz od dluzszego czasu przegladam forum, zalozylam profil az w koncu postanowilam zaczac DZIALAC! Moim marzeniem jest dojsc do figury bikini fitness, chcialabym zeby bylo widac miesnie. Chcialabym tez nauczyc sie planowac wlasne treningi na silowni. Na poczatek zgodnie z umowa caly opis : Wiek : 31 (jeszcze przez 3 miesiace ) Waga : 62 [...]

Byłem u fizjoterapeuty by oblukał moją postawę i kręgosłup - jest dobrze, mogę ćwiczyć na siłowni byle się do techniki przyłożyć - zamierzam od nowego roku. Doradził mi też kilka rzeczy, mianowicie: 1 - święta trójca - owszem, najważniejsze ćwiczenia i od nich się zaczyna, ale powiedział, że warto do wyciskania na klatę dołożyć rozpiętki na skosie [...]

nie ma się co krępować, ja tam brzuch mam porażkę i dół klaty chyba cały mój fat tam się rozlokował no i na boczkach :)). Ja chce redukować aż zarysują się mięśnie brzucha (chociaż tak odrobinkę).

Jaki to problem z żołądkiem :-> , jak wpierdzielałeś piernik i czekolade?}:-( I nie waga tylko w góre a mięśnie ! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 20:32:01

TRENING: rozgrzewka 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504401a32a74ee289df82f7109f1c71.png rozciąganie ok. 10 min. Popróbowałam z większymi ciężarami niż zwykle, ale to chyba jeszcze nie mój czas. Jestem zła }:-((( - coś zaczęło mnie kłuć w kolanie podczas wykonywania wykroków i nie mogłam ich zrobić. Nienawidzę tego ćwiczenia pewnie dlatego, że mam [...]

Oszukiwanie w ostanich powtorzeniach (ruchy wisielca) nie sa takie zle skoro wykorzystuje sie opuszczanie w odpowienim tempie. A tak nawiasem mowiac jesli biceps jest slaby to na podciaganiu tez mu nie zaszkodzi aby troche popracowal. Dodatkow jeszcze miesnie brzucha pracuja i barki wiec gadanie o typowej izolacji plecow przy podciaganiu to troche [...]

czym cie zdenerwowal że brałem koks nie wiadomo jaki bo twoje miesnie sa sztuczne brales koks i jestes oszustem%)

Gdzieś były badania ,że 2 pierwsze serie są właściwe tzn najbardziej pobudzają mięśnie..A dalsze czytaj tego samego ćwiczenia spalają tylko kcal,ale ile w tym prawdy to nie wiem

Jak w temacie, a wiec mam 22 lata i jesli ogolnie sport towarzyszy mi w zyciu to na temat silowni itp jestem totalnie zielony. Mam 180 cm wzrostu i 77 kg wagi. Ogolnie moja sywletka nie wyglada zbyt dobrze, mam sporo tkaniki tluszczowej i chce ja jakos zamienic w miesnie:) Prosba o naprawde rozpisanie planu jaki moge podjac na silowni. Nie chodzi [...]

Nawet jeśli odpowiednio zabezpieczam mięśnie - właściwa proporcja białka w diecie, aminokwasy/białko wpc po treningu?

Myślisz, że jak będziesz trenował 5-6x w tygodniu to szybciej ci mięśnie urosną? Plan jest do niczego. Splity zostaw zawodowcom. Poza tym chyba musisz wkleić ankietę.

Witajcie drodzy forumowicze :) Na sprzedaż zostaje wystawiony sprzęt od firmy Marbo-Sport (seria Semi-Pro) z prywatnej, domowej siłowni. Został on zakupiony w marcu 2011 roku, lecz używany był jedynie przez niewiele ponad pół roku. Od tamtej pory stoi i jedynie się kurzy dlatego postanowiłem go sprzedać. Stworzony został do tego aby na nim [...]

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0517cf3557be46d6a9d2e9b841932b57.png aktywność nic}:-(( Oczywiście, jest coraz gorzej... Jak na złość chwyta mnie na choroba. Dzisiaj gdyby bolało tylko gardło to i byłby jakiś trening, a tak to doszła jeszcze głowa, mięśnie i czuję się fatalnie. :-{ Na noc czosnek, i tak czuję, że dziś o wiele szybciej położę się [...]

Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Jeszcze rzeźba i porządne mięśnie dodadzą otuchy do dalszej pracy nad sobą i ulepszania się pod względem fizycznym jak i mentalnym :D

Z tą poziomką w unoszeniu nóg poczekam troszkę hehe :D Może spróbuje jutro, się zobaczy. W sumie te 5 powtórzeń robie, jak teraz dodam taką wariacje to mieśnie będą paliły ostro!! Rozciąganie zacznę na 2 obwody prowadzić od jutra. bo teraz robiłem jeden z trzymaniem ustalonych pozycji od 20-30 sekund. Dużo ich było, teraz dodam sobie jeszcze 2 [...]

Na szerokość najlepsze rozpiętki albo ściąganie linek na bramie. Jeśli robisz też wyciskania hantlami to poprostu schodź niżej nie tylko do kąta prostego, to w dużej mierze rozciąga mięśnie klatki,pracują też w większym zakresie. Po treningu oczywiście rozciąganie i powinno się z czasem poprawić ;)

Trening obwodowy jest treningiem siłowym wykonywanym w obwodach, ten plan równie dobrze można wykonywać w seriach. Brzucha na obecnym etapie wcale ćwiczyć nie musisz, przyłoż się do treningu, mięśnie brzucha przy nim pracują wystarczająco ciężko. Nie jestem zwolennikiem "planów na brzuch" u osób początkujących. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Mój nauczyciel od W-F powiedział, że jak najbardziej wskazane abym robił wspęcia gdyż mam słabe mięsnie tych "stóp" przez to płaskostopie. Jak myślicie dobrze gada?

nie dawaj kolan za stopy,pelne przysiady z mneijszym obciazeniem mysle bedzie dobre, co do rzeźby jesli nie masz z czego to nie rób,a jak jestes zalany to ciezko tez nabierac sucha mase ,zredukuj do 15% a potem powoli masuj,kilogramy pojda w gore to nie znaczy ze to miesnie:)