Bzdury wygadujecie,,, jego gospodarka hormonalna nie istnieje", ,, cały czas na towarze". Co do pompiarzy to jak wcześniej pisałem mięśnie silne są zdecydowanie stabilniejsze, oczywiście to nie jest 100% reguła ale sprawdza się. Ma znaczenie rodzaj treningu , ma znaczenie czy zawodnik schodzi z koksu, ma znaczenie jego genetyka, ma [...]
pandorum dobrze to ujal, wiec nie bede powtarzal po raz kolejny. Uda sa duze, ale wygladaja staro, rozlazle. Cale cialo niestety stracilo ta colemanowska plastycznosc miesni. Nie mylic z forma startowa. Sam Ronnie powiedzial, ze jak sie wszystko uda to wyjdzie w granicach 260 funtow. Coleman tyle wazyl kiedy zaczynal wygrywac pierwsze tytuly, a [...]
Swoją drogą (info z atlasu ćwiczeń) RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie [...]
3 miesiące temu a teraz to jednak jest różnica w jego wyglądzie. Ja Rona nie hejtuje po prostu wyraziłem swoją opinie. JEgo aktualna sylwetka nie jest estetyczna chyba sie zgodzisz? Mięśnie mu uciekają a zostaje mu rozrośnięty brzuch. Nie patrze tylko na ręce chociaż po operacji to i one też są mniejsze. Porównaj sobie Rona do Alvesa, Freemana, [...]
dzięki za odpowiedź. wiesz ja jestem po kilunastu dniach biegania i muszę powiedzieć że widzę poprawę mięści + dlaej ćwiczenia na rehabilitacji, i w domu dodatkowe ćwiczenia na mięśnie które zwykle podczas biega nie biorą udziału, ale skorzystam również z twojej rady i rowerek dołącze do treningu.
Witam Tak naprawdę nie powinnismy rozpisywać cyklu pod redukcje czy masę, gdyż to co będzie się działo z ciałem zależy głównie od diety a nie środków wspomagających.Dlatego zacznij przede wszystkim od ułożenia odpowiednio skomponowanej diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj artykuł jak zabrać się za układanie diety, choć jeśli jej nie masz to [...]
Raczej jest ciężko zbudować mięśnie podczas redukcji, ale można doporowadzić podczas niej do jak najmniejszego katabolizmu i spadku masy mięśniowej. Liczbę kalorii należy wyznaczyć kalkulatorem zapotrzebowania (bo raczej tych kcal jest za mało). Aeroby można wykonywać codziennie, ale ja polecam robić je w dni nietreningowe (najlepiej naczczo z [...]
Kwestia tego, czy jest to martwy ciąg na prostych nogach, czy też tradycyjny. Osobiście bym tę drugą wersję raczej traktował jako ćwiczenie bardziej angażujące plecy, niż nogi. Mając już jedno ćwiczenie na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to [...]
Mija wlasnie 11 dzien cyklu. Czuje sie rewelacyjnie! Puchne w oczach. Sila skacze z treningu na trening, dzisiaj po klatce pompa niesamowita, czulem jakby rozsadzalo mi miesnie od srodka - naprawde pozytywnie. W piatek wazenie - az nie moge sie doczekac.
troche za pozno zaczalem redukcje... przeliczylem sie z czasem - za malo sobie zostawilem na odcinke. Bf byl na poziomie 22-23% takze zeby zejsc do 6-7% nie ma mocy zeby miesien nie spadl... To byla moja pierwsza taka reducja w zyciu - czlowiek uczy sie na bledach i teraz wiem jak to zrobic poprawnie zeby jak najwiecej zatrzymac. Ale kazdy [...]
Jeśli nie przeszkadza Ci zalewanie się, to możesz i masować powyżej 15%, mięśnie owszem będziesz budował jak będziesz trenował i jadł odpowiednio, ale i tłuszczyk będzie też dochodził. Większość pytających raczej tego nie chce, stąd taka a nie inna rekomendacja zwykle.
Jednak przy turanabolu nie występuję trądzik, oleistość skóry i inne negatywne cechy stosowania metanabolu. Poza tym (jeśli wierząc opisom) masa jest lepszej jakości czy nie ma takiej retencji wody, a mięśnie są bardziej wypukłe. Więc moim zdaniem lepiej wydać trochę więcej pieniążków, a nie mieć "syfów" i innych. Nie chodzi mi,żeby [...]
Napiszę Ci jak to wyglada u mnie. Na co dzień ręce skaczą mi w obrębie stawu, słychać chrzęsty, widać dziury, przy każdym ruchu czuję jak przeskakują choć wcale nie powinny. Podczas ćwiczeń, jak podnoszę rękę, to najpierw idzie gładko a jak się zbliżam do kąta prostego to tak śmiesznie przeskakuje jakby wpadala gdzieś w stawie a przy tym słychać [...]
Jasne, że możesz to wszystko robić tylko się nie zdziw jak pewnego dnia wylądujesz w takim kokonie od pasa do szyi. Niestety sam musisz wybrać czy wolisz zdrowie czy przerośnięte mięśnie i kłopoty z układem krwionośnym.
Niestety, nabawiłem się tej kontuzji w połowie maja :( Mam pytanie do innych: czy wzmocnienie mięśni, dobra rehabilitacja i powolny powrót do treningów uchroni mnie przed kolejnymi zwichnięciami? Jeśli będę miał silne mięśnie i tylko 1 zwichnięcie w przeszłości to nadal bark może mi wypaść przy byle czym (otwieranie drzwi, sen)? Dodam, że [...]
sporting...doskonale Cię rozumiem:) przeczytaj sobie moje wszystkie moje wypowiedzi to poznasz moją nieciekawą historie=/ też po pierwszym zwichnięciu wylądowałam w gipsie ale a 4tyg...po zdjęciu ręka była oczywiście słabsza! mięśnie się zastały, "zapomniały" jak się pracuje, więc poprzez sumienne ćwiczenia musisz im to przypomnieć:) [...]
Sporting, dam Ci radę. Nie wykonuj żadnych ćwiczeń do tej rehabilitacji. Zostaw bark w spokoju i po prostu używaj ręki tylko do umycia się, najedzenia i ubrania :) To normalne że po zdjęciu gipsu zakres ruchów jest prawie żaden i czuje się napięcie przy podnoszeniu ręki, jakby mięśnie były na maxa ściągnięte. Na rehabilitacji Ci to wszystko [...]
witaj matgaw tez tak mysle co do cwiczen jak opisales,tylko chcialem wiedziec jaki czas jest bezpieczny na powrot.ja nie slysze zadnego chrupania(naszczescie),a do rehabilitacji czyli przez 9 dni po zdjeciu gipsu reka sie coraz bardzie czulem "rozkreca".ale jak poszedlem na pierwsza rehabilitacje-mam 2 cwiczenia w odciazeniu po 15 [...]
Sporting, pamiętaj tylko żeby pływać na początku żabką i nie przesadzać zbytnio z kraulem czy delfinem. Możesz zastosować też program pompek jaki kiedyś proponowałem :) Najważniejsze mięśnie zabezpieczające w pewnym stopniu przed zwichnięciem przednim to piersiowe (a dokłaniej piersiowo-jakieśtam), a te są ćwiczone dobrze właśnie przez pompki :)
Ronnie Coleman - aktualne fotki
