Nawiązując do wzmacniania mięśni brzucha, to raz w tygodniu, a solidnie jak najbardziej wystarczy. Warto skupić się na wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha, co będzie korzystne dla Ciebie pod różnymi względami. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej. Polecam poczytać na ten temat: [...]
Myślałem nad treningiem na początek A-B-A potem B-A-B itd.. Na początek chciałem bez MC, nie chce za bardzo obciążać kręgosłupa. Jak trochę rozruszam mięśnie to się dorzuci i to. Nie wiem jak obliczyć tempo i reszte Zmieniony przez - alsek w dniu 2021-12-17 23:33:32 To tak jak Tomek pisze mozesz dodac glute bridge bo to będzie ruch hip hinge. [...]
Odwaliłeś kawał konkretnej roboty więc duże gratulacje , oczywiscie żadne myślenie o masie nie jest odpowiednie na tym poziomie i tu tzreba dalej redukować , jeszcze długa i cieżka droga przed tobą jednak na to co zrobiłeś do tej pory to powinno iść a miare dobrze . Pamiętaj ze co +-3 miesiace pasuje robić przerwę od redukcji i się regenerować . [...]
Trudno mówić o strefie komfortu jak się kiedyś jadło ile chciało, lenistwo poziom expert i w ogóle ;) Aby dojść do tego co jest obecnie trzeba było dużo zrobić i na laurach na pewno nie spocznę (motywacja do treningów itp jest bardzo duża, każde wyjście na siłownię cieszy, a DOMSy są mile widzianym dowodem świadczącym o dobrym treningu). Może nie [...]
Niestety dość często. Sam też mam mocno ograniczony repertuar tego co lubię jeść, więc mogło by być ciężko trzymać się restrykcyjnej diety w kwestii makro (odpadają wszelkie kasze, ryże, strączkowe, duża część warzyw itp). Post przerywany, dzięki odpadnięciu jednego dużego posiłku, pozwala trzymać ilość kalorii na wodzy, zresztą -60kg nie wzięło [...]
Jak już wyzej zostało wspomniane to bardzo indywidualna sprawa , na redukcji ciężko jest progresowac ( szczególnie w dalszych etapach ) ale jak już wyzej kolega pisał to notuje progres.Ja osobiście na redu nie skupiam się na progresji ale na zachowaniu siły z końca masy i zazwyczaj udaje mi się całą redu lecieć na takich duzych cieżarach jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywać białko wpc czy wpi jednak wiedz że jest to głownie goły proch i nic więcej , niestety nie działa to tak jak wiele osób młodych myśli że pije się białko raz lub dwa razy dziennie i mięśnie rosną . Nie napisałeś nic w jakim celu chcesz spożywac białko , jeśli chodzi tylko o kwestie smakowe , [...]
Tak naprawdę to od ciebie zależy mięśnie i tak będziesz budował nawet na wysokim body fat popatrz na strongmanów wszyscy ulani. Chociaż osobiście jak bym był na twoim miejscu to bym zredukował delikatnie w te dwa trzy/miechy i dalej cisną do przodu z niższym BF
bo tez generalnie mój kumpel trójboista mistrz polski w swojej kategorii zawsze mi proponował zeby sic bardziej w stronę nabijania masy i siły niż w pójście w sylwetkę a ja zawsze wolałem celować w coś pomiędzy, i jestem ciekaw waszej obiektywnej opinii, wiadomo każdy ma swoje jakieś cele itp ale tak podsumowując, co lepiej czy faktycznie zejść [...]
Niestety ale obrałeś nieodpowiedni cel treningowy. Jeżeli rzeczywiście masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to nie ma inne opcji jak jej redukcja. Z takiego poziomu możesz co najwyżej zbudować 22-25 procent po 3 miesiącach, a późnej będziesz zakładał temat o braku efektów. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki [...]
Zdjęcie niestety jest słabej jakości. Ciężko mi się ustosunkować do Twojej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. To właśnie od niego uzależnione jest to, jaki warto wybrać cel treningowy. Wrzuć zdjęcia sylwetki dobrej jakości tyłem, przodem, bokiem, robione przez kogoś, w dobrym świetle. Po tym co widać na zdjęciu wrzuconym przez Ciebie wydaje [...]
Myślałem nad treningiem na początek A-B-A potem B-A-B itd.. Na początek chciałem bez MC, nie chce za bardzo obciążać kręgosłupa. Jak trochę rozruszam mięśnie to się dorzuci i to. Nie wiem jak obliczyć tempo i reszte Zmieniony przez - alsek w dniu 2021-12-17 23:33:32
Tak jak pisałem postępy do tej pory robił ogromne. Mnie się nie podoba jego brzuch, słabo widoczne mięśnie proste i skosne, ale w Pozie FLS wyglda naprawdę dobrze. Nogi ma kosmiczne , . Forma na tych zawodach przyzwoita ( tylko ten brzuch..) , na National powinno być jeszcze lepiej. Mnie się nie wydaje kulfoniasty, tak jak wspomniałem jego poza [...]
Zarówno zwiększanie ciężaru roboczego, jak i liczby powtórzeń są dobrze znanymi i szczegółowo opisanymi metodami progresji. Wbrew powszechnie powielanym, błędnym tezom, progresją nie jest tylko zwiększanie obciążenia. Istnieje wiele innych metod zwiększania obciążenia ustroju. Przyjrzyjmy się kilku z nim. Ciężar roboczy Wydaje się, iż dokładanie [...]
Myślę, że za bardzo skupiasz się na masie ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Z tego też względu sugeruję większą uwagę przyłożyć do poziomu tkanki tłuszczowej, oraz samego wyglądu sylwetki. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie niestety nie jest on niski. Budując z obecnego [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, więc redukcja jej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Warto [...]
Mój komentarz do tych w/w porad : -staramy się robić pełen zakres ruchu ale w praktyce z biegiem lat zaczynają się pojawiać niedoprosty łokci i krótszy ruch. W kulturystyce jest to nawet zalecane,by utrzymąć mieśnie non stop w napieciu. Ale czy to rzeczywiście działa ? Do dziś nie jestem przekonany a do tego pojawiają się ujemne zalety-czyli [...]
Na razie są zadania na grudzień. Kolejne ćw w sekwencji 150/5 min pewnie nagram w niedzielę,bo wtedy mam czas . Na razie czekam jak Wam pójdą pompki i wiosłowania oraz ćw na wyciągu z 40 kg. Warto to sobie choc raz zrobić,by odświeżyć trening , swoje mieśnie i oczywiście głowę.
Maszyna jak sie naoliwi to jedzie ;-) A poważnie to robie to regularnie bez przerw od wielu wielu lat mi na razie nie szkodzi ale nie polecam takiego trenowania komuś kto nie ma w sobie reżimu systematycznego treningu ( codziennego ). Przed zawodami WW raczej nie robie luźnych treningów a na pewno przerw 2-3 dniowych ponieważ wiem że wtedy [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
