MIĘŚNIE

Bez dobrej diety gainer to cos w rodzaju osobnego posilku... Moze wiecej weglowodanow? Jak to Arnold robil - najpierw inensywna rozgrzewka,a , potem trning - "mięśnie mowiły nie, a ja mówiłem tak" ... Byl taki okres w moim treningu, ze co tydzien zwiekszalem ciezar na wyciskaniu i zawsze moglem zrobic "prawie do konca" :) [...]

MOim zdaniem po mono masz więcej masy ale jest głównie woda i tluszcz, a po jabłku mięsnie stają się twardsze i lepiej się prezentują, poleciłbym ci także KA, właśnie jestem na nim na cyklu i juz widzę pomału efekty (II tydzień), jest to KA Olimpu 2500 i dawkuje tak: W DT: *3 kapsy na czczo, *3 kapsy okolo 30 min. przed treningiem, W DNT: *3 kapsy [...]

Jak tylko zacząłem ćwiczyć rozpocząłem od masówki. Przez 3 miesiące 16kg do przodu to raczej nie mogą być tylko mięśnie, nie da się tak. W końcu to masa, jeszcze trochę i przejdę na rzeźbe i wtedy będę redukował tłuszcze. Gdy jest się bardzo chudym to każdy kilogram cieszy. Apokalipsa masz też rację bo nadmiar tłuszczu jest zbędny i szkodliwy, ale [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

odstajace lopadki maja wiele przyczyn, jedna z nich to nadmierne garbienie sie (sciaganie barkow do przodu), przykurcze miesniowe klatki piersiowej, bardzo slaby srodkowe i dolne kaptury i rhomboid. mozesz probowac najpierw poprzez wzmocnienie tych miesni miedzy lopatkowych, podaje dwa przykladowe cwiczenia, mozesz je robic w domu: 1. poloz sie na [...]

cwiczenie na miesnie rak

Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 [...]

W przypadku odstających łopatek poprostu nie garbienie sie niewiele pomoże 1) wzmocnij mięśnie zębate przednie 2) masz przykurcze mięsni piersiowych i obreczy barkowej 3) nierównomierny rozwój mięsni klatki i brzuch w stosunku do pleców 4) wprowadź po treningu swobodne zwisy na drązku conajmniej 3 serie po 30-40 sekund i staraj sie co tydzień [...]

witam - postanowilem sobie zmienic plan cwiczen starym juz troche lecialem, czas na zmiany. wiek 17,totalny ekto, cel czysta masa, staz ok 8-9mcy wt klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie [...]

ja też mam 17 lat i ćwicze od niedawna i o większych bredniach nie słyszałem ;p za mete to sie nigdy nie chwytaj, naprawde sensu niema a jeśli nie wierzysz to poczytaj troche posty niektórych którzy to brali. ja 4 miechy ćwicze a dopiero po wakacjach myśle o jakiejś kreatynce (narazie tylko mass xxl bo suchar ze mnie okrutny , poczytaj posty a [...]

jesli juz chcesz jechac na krecie to monohydrat Olimp Creatine mega caps - najlepsze mono na rynku. do wyboru albo 150 albo 300meg capsow do tego Olimp Dextro Juice (do kazdej porcji kreatyny) odstep pomiedzy wzieciem kreatyny a posilkami- obowiazkowo 30minut spadki- po mono sa zawsze bo mono zalewa podskórnie wodą takze z tym sie licz- ale [...]

to tez jest pewna technika, duzo wiekszy ciezar pobudza miesnie do wzrostu...ale polecane to jest osoba z dluzszym stazem....

Witam.... Chcialbym poradzic sie specjalistow co sadza na temat mojej dietki... Jak napisalam w ankiecie prowadzilam diete 1000 kcal ale mnie strasznie wykonczyla po ok 5ciu miesiacach, w ciagu tej diety cwiczylam 5-6 razy w tyg trening silowy i aero oraz basen. wszytsko po ok 45 min.... Co prawda schudlam 25 kg ale bardzo zle sie zaczelam czuc, [...]

ugolny,kardiolog, endoktrynolog,i powtarzam cisnienie mam w normie ale objawy jak przynadcisnieniu od tej retencji, zyly wywalone i goraco mi, wciaz temperatura 37,3,ale o dziwo metabolizm mam wolny bo jesli zjem wiecej niz 1500kcal dziennie to tyje szybko,.osobiscie wydaje mi sie ze cala woda gromadzi mi sie zamiast w komorkach to iedzy [...]

Hej! W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona [...]

Ortopeda powiedział, że własnie lepiej się będzie goiło więzadło jeśli będę ćwiczył mięśnie i lekko ruszał nogą ale oszczędzając ją oczywiście. wzmocnione mięśnie pomogą szybciej zrehabilitować kolano. gips zalozyli mi na pogotowiu, tylko szkoda, że nikt mi tam nie powiedział, że istnieje coś takiego jak lekki gips czy łuska. ale juz spoko. bez [...]

Witam Jako ze mam za soba juz mature to postanowilem wznowic treningi (3 miechy przerwy )dieta w koncu opracowana wkleje moze moj wczesniejszy plan treningowy aha moj staz treningowy to okolo 1 rok treningu pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 [...]

Witam dzis przeczytałem w jednym z postów wodyna o możliwosci spalenia tłusczu przez przysiady czy jakoś tak. Oto ten post: "Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, [...]

Witam serdecznie jestem tu pierwszy raz, i mam nadzieje że temat założyłem w dobrym miejscu. Tyle przeróżnych informacji jest na Waszym forum że aż nie wiadomo od czego zacząć, wszystko już mi się pomieszało. Więc tak, zacznę od tego że nigdy nie ćwiczyłem, przeszedłem dosyć poważną chorobę oraz kilka operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć [...]

Tak co dwie godziny to nie mógł bym ćwiczyć. Chodzę przecież do szkoły, chociaż niedługo wakacje i może wypróbuje tą metodę. Jak na razie to stosuje metodę, którą zaproponował OloKK. Forma mi ostatnio trochę spadła i udało mi się robić tak: 1 dzień - 30 pompek-15-10 2 dzień - 20-15-15 3 dzień - 25-20-15 dzień przerwy 5 dzień - 30-20-10 6 dzień - [...]