najlepszą recepta wydaje się być cwiczenie kolejnych parti mięśni. Na szybkość składają sie nie tylko mięsnie nóg ale także brzucha i grzbietu. Poćwicz mięśnie brzucha i grzbietu a na pewno dostrzeżesz poprawę
Odżywianie - zasady ogólne treść: Ogólne zasady odżywiania się osób trenujących biegi długie wraz z przykładami norm żywieniowych i jadłospisów. autor: Eugeniusz Gronostaj --------------------------------------------------------------------- Zasady ogólne Poprzez właściwe żywienie sportowca należy dążyć do tego aby cała przemiana podstawowa, praca [...]
Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm zobacz na podnoszenie na drazku jakie miesnie pracuja i poszukaj sobie na tej samej stronie innych cwiczen na te same miesnie Pozdrawiam Marcin
Gratuluje lekarzy ktorzy nie potrafia zdiagnozowac przyczyny bolu - urazowy na 100%. Jezeli masz znajomego chirurga to popytaj go o ew. przyczyne, ew. mozliwosc zalatwienia dodatkowych badan (moze USG). Jezeli uszkodziles miesnie (naderwanie) to gojenie trwa okolo 3 miesiecy. Przestanie bolec w polowie ale przy wiekszym wysilku znowu pusci. [...]
no jesli chodzi o ćwiczenia na ziemi to jak ja ćwicze- sprawdzone- to cały tułów mam na ziemi nogi zgięte i lekko uniesione, lub też jak ćwiczysz w np.domu to nogi na łóżku albo meblach i jedziesz skłony. może ci to nie jasno wytłumaczyłem ale prawie to samo jest w dziale trening domatora. acha i jeszcze jedno napisales że masz dobrze rozwiniete [...]
tak ale zauważ, że przed treningiem 'małej partii' jaką w tym przypadku jest biceps trenujesz mięśnie grzbietu, no i właśnie angażujesz bicepsy więc wskazane jest zmniejszyć liczbę serii. A idąc Twoją myślą to na tak małą partie wykonujesz 12 serii a na mięśnie grzbietu tylko 8 . . .
Stronbart ja Ci niczego nie wmawiam jedynie wydaje mi się że wyniki które podałeś są lekko przesadzone, ale ok. nie było sprawy nie ma w końcu powodu abyś kłamał jaki byś miał w tym interes. Gratuluje wyników. I kończmy temat w końcu to sprawa bardzo indywidualna i nie potrzebnie chciałem to porównać do swoich wyników a miałem sporo gorsze. Toby [...]
Jak ostro pedałujesz dajamy z blatu to szybko rosną mięsnie ,dochodzi do skurczu tkanki mięsniowej co prowadzi do krutkowtrwałych bulów.Ja mam podomnie jak ostro przyscisne troche boli ścieno a raczej miesień czteroglowy ale to juz taki sport , ja sobie daje ostro w kosc wiec sa tego efekty. Myśle że najlepszą recepta na bóle miesni bedzie [...]
Okay wywale rozpiętki :) ALe podobo mi się te ćwiczenie ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi [...]
"Czyli najlepiej byłoby w dni beż treningu odpocząć całkowicie od wysiłku." -- nie, jezeli lubisz biegac to tak jak mówie lekkim tempem mozesz sobie potruchtac, choćby po to zeby mózg dotlenić, ale jezeli nie chcesz to oczywiscie nie musisz o suplach mysle ze lepiej pepo ci odpowie. Mnie wydaje sie ze na poczatek (bo jestes [...]
Zadałem to pytanie, ponieważ jak wiadomo przy pływaniu pracują wszystkie mięśnie(a w dniu regeneracji mięśnie powinny odpoczywać), tylko nie wiem czy ma to jakiś negatywny wpływ na masę.
Trenujesz Taja po silowni?! IMHO ostro przesadzasz - spalasz sobie miesnie. Nawet jesli tego nie czujesz. No chyba, ze jestes metabolicznym fenomenem. Pamietaj - miesnie nie rosna podczas cwiczen. Cwiczenia tylko pobudzaja je do wzrostu. A one powiekszaja sie jezeli odpoczywasz. Slowem - daj sobie wiecej czasu na regeneracje.
Wiem ze poswiecaja wiecej czasu na to niz ja , bo z tego zyja, ale nie cwicza przez 24 godziny na dobe.Co do biegaczy - to spojrz na 100 metrowcow, wiekszosc z nich ma bardzo dobrze rozwiniete miesnie, maja idealne proporcje , rzezbe i co by nie mowic - duze miesnie. Ale jesli ty uwazasz ze tak nie jest, hmmm rozumiem cię .Moim zdaniem, ale [...]
W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować takie ułożenie [...]
1. MAm rozstepy na plecach ilekarz powiedzial ze to normalne i ze zaciezko cwicze co wy na to?? POROSTU MIESNIE / NO EW. TKANKA TLSUZCZOWA SZYBKO RZYBYLA I SKROA NIE ZDZYLA SIE NACIAGNĄC 2.Jakies ciwczenia na kapturki i gorna czesc klatki piersiowej?? SZRUGSY NA KAPTURY , GORAN KLATA - WYCSIAKNIE NA ŁAWCE SKOSNEJ W GÓRE (CZTYAJ ATLAS CWICZEN) [...]
Szczerze mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę [...]
1. na klate: wyciskanie złaczonymi hantlami w górę na prostej ławeczce, rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona [...]
Tak to mozliwe! W tym momencie prace przejmuja inne miesnie w tym glownie triceps. Nie mozna tez lokci prowadzic zbyt na zewnatrz, czyli, ze do obojczyka i pod katem prostym do tulowia. Znaczy oczywiscie mozna, ale moze sie to okazac bardzo kontuzjogenne. Chociaz opinie na temat wyciskania do obojczyka sa podzielone. Ale nie martw sie. Jesli teraz [...]
Mt czy Siłka?????
