raczek ignoruj go :D wymyslił taki syf co pali mięsnie i teraz chce go opatentować :D:D PS: dzis za mna 2 trening nog, pwoiem jedno, mroczki przed oczami i wołąnie o pomoc do boga to normalka. Przy 3 cwiczeniu ( a drugim na czworki nogi mi sie trzęsły jak galareta doslownie). 80 kilo na mc na prostych w tej konwencji to dla mnie nielada wyczyn! [...]
Ja tez znacznie wzmocnilem miesnie brzucha.Moge zrobic 1000 spiec w lezeniu z podgietymi nogami,ale nadal mam tkanke tluszczowa i boczki,aczkolwiek nieco mniejsze. Sila i wytrzymalosc miesni wzrosla ,ale wyglad jeszcze nie jest taki jakiego sie spodziewalem.Pozdr.
jeśli mogę to sie wtrące bo właśnie czytałem i mam na świeżo tez od przyszłego tygodnia mam zamiar jechać nogi tym planem początkowy ciężar poleca się 60% tego co robisz na normalne 8 powtórzeń z 90-120s przerwy tutaj robisz na treningu stałym ciężarem i przerwy około 15-30s. Gironda zalecał aby cały trening nie trwał więcej niż 40min - więcej [...]
No to ja też się wpiszę. Po długiej,bardzo długiej, przerwie postanowiłem powrócić do ćwiczeń. Rozpoczynam od A6W, żeby trochę bebzun poprawić. A wygląda on teraz tak po 6 dniu ćwiczeń: Plan przedstawia się następująco. 0-14 dni - redukuje tłuszczyk, czyli dieta nisko tłuszczowa(bardzo nisko) + biegi. Od 15 do 28 dnia - koniec diety nisko [...]
u mnie tez w porządku zrobiłem sobie 4 dni przerwy i codziennie ćwiczę Joge przynajmniej niektóre figury na rozciągniecie ze szczególnym uwzględnieniem obręczy barkowej. Ale ciasno jest w stawie czasem strzela i pojawia sie bol po strzelaniu ... ale jak pocwicze to nie ma porownania inne zycie :PP ale rozciagaj tez miesnie..najlepiej wlasnie [...]
Witam ponownie panowie :) Dzien narazie bardzo fajny, elegancki trening, pompa super, zero zmeczenia jednak dosyc wyraznie czuc wszystkie miesnie :) Posilek przed treningowy: Ryz + kurak + buraki + swieze owoce w bonusie Przygotowanie supli: BCAA lekko ponad 30g wypite podczas treningu, smak okrutny ale jest spoko :) BCAA PO ZMIESZANIU SAMA CHEMIA [...]
Jak zwykle wtrace swoje trzy grosze - u mnie wreszcie dotarli co jest, slabe miesnie grzbietu i brzucha (czyli core) doprowadzily kolana do rozsypki. Warto szukac poza konczynami dolnymi zatem )
w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]
Nikt treningu nie ułoży, gdyż nikt nie zna tak naprawdę waszych możliwości, waszych problemów technicznych w pływaniu ani tego co jaki element poprawić aby było "dobrze" Można coś zasugerować, doradzić ale układanie trenigu nie ma większego sensu kasia69 jeśli chcesz skorygować wadę kręgosłupa to wystrzegaj się żabki. Tak naprawdę [...]
rozstaw stóp mierzymy od wewnętrznej części stopy pierwszej do wewnętrznej części stopy drugiej, czy to odcinek pomiędzy zewnętrznymi częściami stóp? szerokość barków to tak jak na obrazku czy szerzej tam gdzie kończą się mięśnie?
Ja od pewnego czasu optuje tylko za masazami, wiec rozumiesz, rada jest tylko jedna:). Przydalby sie, oj...No ale 6-go list. do kraju na inspekcje jade. Jakos moje miesnie musza dotrzymac do tego czasu.
dodam ze przeczytalem ta ksiazke "Kręgosłup w stresie" i dowiedzialem sie tyle ze nalezy wzmocnic miesnie brzucha i rozciagnac prostowniki. Dobrze sie doczytalem ?? Przeczyatm moze dzisiaj Szkoła pleców.Program profilaktyki i rehabilitacji schorzeń kręgosłupa" to moze dowiem sie cos wiecej. Ale mam cos jeszcze robic czy tylko [...]
kolejne pytanie : jesli robie 5 tygodniowy plan z mocnym akcentem na biceps i triceps..to po ukonczeniu tego planu mam znacznie zmiejszac cwiczenia na te partie??bo wydaje mi sie ze te miesnie nie beda dostawac bodzca wtedy a tego bym nie chcial a nie chce pozniej zaniedbywac innych partii miesni, bo poprostu nie bede juz mial sily tyle;/;/
Witam, od niedawna mam ten sam problem, boli mnie kość promieniowa mniej więcej w połowie długości. Najpierw bolała prawa ręka, teraz również doszedł do tego wyczuwalny, aczkolwiek nie przeszkadzający ból w lewej ręce. Pierwszy raz poczułem go podczas ćwiczenia sztangą bicepsa w standardowym chwycie. Myślałem, że to wina gryfu więc dla odciążenia [...]
zdecydowanie nie!!!! Ćwicząc w ten sposób rozgrzewam mięśnie pleców, dzięki czemu unikam kontuzji w mc i podnoszę coraz większe ciężary. Dla porównania, kiedyś robiłem mc jako pierwszy i prawie go nie czułem. To są tylko moje spostrzeżenia.Każdy ma inne predyspozycje, nie traktujcie tego jako wyrocznia. To tylko uwagi człowieka, który w ten sposób [...]
Kurcze z tego co czytalem to miesnie brzucha mam wzmacniac a prostowniki rozciagac. Wiec jak jest ? Ogolnie cwicze cale cialo i teraz juz nie wiem czy robic to dzien dobry aby wzmocnic prostowniki czy nie robic ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]
Witam Mialem kiedys zerwane przyczepy miesni na zebrach. Mialem stosunkowo dluga przerwe w treningach,teraz wracam do sporu.Trenuje BJJ , wszystko bylo super do czasu ... kiedy znowu za bardzo sie wyluzowalem. Co zrobic zeby wzmocnic te miesnie?Jak sie wyleczyc?
dobra klata, dobry kształt. Musisz pamiętac o tym, że mieśnie piersiowe, biceps i inne partie mają unikalny wygląd dla każdego z nas - determinowany przez miejsca przyzepów. Tego NIE zmienisz, żadne cwiczenia nie zmienią położenia przyczepów. Takteż nie instenie coś takiego jak "normalna klata".
BzykuDG - ok dzieki, postaram sie zastosowac do waszych wskazowek na nasepnym treningu. A kociego grzbietu ja nie robilem choc moze to tak wygladac, jestem uczuluony na punkcie prostego i mocno usztywnionego kregoslupa. Przy wioslowaniu sie tego nauczylem bo kiedys robilem tylko ze sztanga. A ktory rodzaj MC klasyk czy sumo bardziej rozwija [...]
[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko
