MIĘŚNIE

w diecie mam 2.6g na 1kg masy ciała białka , HMB i tauryna 30 min przed treningiem aerobowym ...zeby jak najmniej spadły mięśnie poza tym mam Thermala i też wykorzystam w tym wszystkim

Wiek: 14 Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: Pół roku Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa + Spalenie tłuszczowej Suplementacja: HMB,Tauryna,TSE,BCAA Dieta: Wysokobiałkowa Dzień 1 1.-Klatka (Wyciskanie sztangi na ławce 10x10) 2.-Klatka (Rozpiętki 6x12) 3.-Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x12) 4.-Triceps (Wyciskanie francuskie sztangi [...]

przy małych cięzarach lepiej robić bez pasa, żeby odpowiednio wzmocnić mięsnie stabilizujace postawe :)

dla bilansu pewnie nie, dal zdrowia pewnie tak. pozatym jak bedzie bialns na + z dobra bieta proporcja bedzie miesnie>tłuszcz, a ze zla miesnie<tłuszcz. z redukcja analogicznie. Cały bajer polega na tym zeby robic mase i otłuścic sie jak najmniej (teoretycznie przy 16bf% powinna sie zaczac redukcja)

Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Cel: Jak w tytule no i do tego spalenie tkanki tłuszczowej Suplementacja: HMB,Tauryna,TSE,BCAA Dieta: Wysokobiałkowa 1 DZIEŃ BARKI: 1.-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 2.-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 3.-unoszenie ramion przodem [...]

Witam!! Mozecie mi poradzic jakies cwiczenia na prosta postawe ciala. Ktore miesnie trzeba wzmocnic i jakie sa najlepsze cwiczenia??

Mięsnie brzucha, grzbietu podtrzymuja kręgosłup. By mieć dobrą postawe, nalezy cwiczyc wszystkie miesnie, ktore pomagaja w jej utrzymaniu. Nie rozumiem co konkretnie chcesz usłyszeć, cw neutralizujace wade (korekcyjne)? Czy twoje pytanie jest zapobiegawcze?

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

Na pewno musisz zwrócić większą wage na diete, ponieważ to od niej bardzo duzo zalezy jak wyglądamy przy danej masie. Po redukcji pewnie zrzuciłbyś pare kilo (może nawet więcej niż pare) i wyglądałbyś zapewne duzo lepiej. Wogóle nie stosujesz cykliczności, a więc nie ma sie co dziwic ze kształty są takie sobie. Zeby mieć wygląd muskularny, trzeba [...]

Ćwicz wszystkie miesnie, nie zaniedbując żadnych partii (zapomnij o zestawie dyskotekowca klatka + biceps). Zawsze dobrze sie rozgrzewaj, wlączaj do treningu streching, a takze nie zaszkodzi schładzanie organizmu po treningu, przez powiedzmy 5 minutowy rowerek. Dieta plus regeneracja. Zawsze zwracaj uwage na technike ćw. Nigdy nic kosztem [...]

czy jak postanowie sobie ze bede chodzil na silownie o np. 16 i zdarzy mi pare razy przyjsc o 17,18 czy to jakos wplynie na miesnie, trening czy cos takiego ?

Ja gdzies czytalem ze w T3, to Arni byl w specjalnym kostiumie imitującym miesnie Nie wiem czy zauwazyliscie ale nie napiąl zadnego miesnia ani nie poruszyl ręką. Bo takie ruchy miesni to juz trudno byloby imitowac Za to przypomnijcie sobie w T2 te rozrube na poczatku w knajpie, tam bylo widac ze to autentyczne miesnie. Mysle ze jakby naprawde [...]

Od kilku tygodni dojrzewa we mnie chęć spróbowania HST. Skończyłem własnie splita siłowego, teraz od tygodnia robie sobie treningi regeneracyjne, a od soboty SD. No i po 9 dniach SD zdecydowałem się na HST. Jako że tematów o HST jest multum, przebiłem sie tylko przez cześć z nich. Mam nadzieje że tych ważniejszych. Jako że to będzie mój pierwszy [...]

turok standardowo to robilem anwet po 22kg jak dobrze szlo ale nie ma co szalec trzeba miesnie powoli przyzwyczajac do ciezarow klaty

j.w wysilek niedlugo po posilku jest niezdrowy, pozatym mozesz dostac kolki bo miesnie brzucha nie beda wystarczajaco dotlenione, moze ci sie tez odbijac, jakies wzdecia i inne czary. odpocznij z poltorej godziny i lux mozna cwiczyc

bo chyba ładnie mięśnie widać

1 DZIEŃ TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 4x 12/10/8/6 - wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielki zza głowy: 4x 8-10 BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: [...]

Witam, To forum czytam od pewnego czasu ale konto zalozylem dopiero dzisiaj. Materialu jest sporo i na dluga lekture ale spora czesc mam juz za soba. Do rzeczy. Mam 25lat 172cm wzrostu. Waze 78kg. Mam nadwage ale do otylosci mi troche brakuje. Staz "treningowy" mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz [...]

mięsnie odpowiadające głównie za postawe ciała to : posladkowy(wielki, sredni ,maly),czworoboczny ,prostownik grzbietu ,dwugłowy i czworogłowy uda, miesnie brzucha (prosre skosne i poprzeczne), czworoboczny lędźwi. Ogólnie bardzo duża grupa mięśni pozdrawiam

dlatego pytam sie JEGO a nie ciebie, czemu akurat powiedzial 13 z czystej ciekawosci to ze przy tym bf widac miesnie nie musisz mi tlumaczyc