MIĘŚNIE

Bardzo ładnie wchodzą szrugsy ze sztangą trzymaną tyłem ,mozna wtedy delikatnie zginać ręce w łokckach zeby bardziej dopiąć mięsnie.

proponowalbym zaczac cwiczyc na silowni oczywiscie z dieta na ujemnym/zerowym bilansie, wnioskuje ze to bylyby twoje poczatki wiec i miesnie dostalyby nowe bodzce

Rób np. tak: - pompki zwykłe na podłodze, - pompki z uniesionymi noami, - pompki na 3 taboretach. Możesz też robić trenin domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

hmmm 8 lat no to moj staz jest wiele krótszy , ale mysle ze nawet jak bede trenował 8 lat to nie bede potrzebował 3 cwiczen po 4 serie na takie mąłe partie jak biceps/ ... Nie wiem juz nie powinienes sie pytac o trening , powinienes znac swoj organizm , i wiedziec jaka ilosc serii , powtórzen => jaka inteswynosc jest wystarczajaca zeby szokowac [...]

Dziewczyno! masz dopiero 13 lat nie odchudzaj sie zeby sie podobac chlopakom! ja jestem chlopakiem rok starszym od Ciebie i sie nie odchudzam, żeby mieć kaloryfer i sie dziewczynom podobac tylko ostro lece w mase (miesniowa). i Tobie tez radzilbym nabrac troche miesni, sa wazne, dają wyglad (tak dziewczynom tez a poza tym nie boj sie ze bedziesz [...]

nie moge sie polapac :/ nie wiem juz co mam cwiczyc staz 6 miesiecy ... ;/ FBW z takimi cwiczeniami to chyba przesada bo jak ja na klatke robie skos 45' 3 serie sztanga, pozniej 3 serie rozpietek skoks 0' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek skos -45' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek na bica program mawashiego ramiona 3 cwiczenia [...]

a ciwczyla cos kiedys? na czym jej dokladnie zalezy ! jakie ma dokaldnie mozliwosci sprzetowe / czasowe !! no i czy wie o tym ze jesli ma nadwage to wypadaloby zacząc wykonywac treningi tlenowe cwiczen na biust to nie ma bo to tk łączna + tluszcz hehe ale na mięsnie piersiowe - to jak u panów , ale odpisz najpeirw

Lepiej w tym wieku ucz się techniki a nie szalej z ciężarami, w tym wieku niewskazane aby stawy były mocno obciążone, podczas wyciskania nie tlko klatka pracuje, moze inne mieśnie masz słabe, rozpisz cały trening jaki wykonujesz danego dnia.

Bez wątpienia przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej, redukcja jej będzie niezbędna, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o trening siłowy, to [...]

ABS i A6W to są programy na brzuch - wklep w youtube to znajdziesz. Osobiscie orobilem ABS i cos tam na początku wzmocnił miesnie ale samym ABSem wizualnie niczego nie zmieniłem i Ty tez nie zmienisz. Moim zdaniem cwiczenia brzucha na silowni są bardziej efektywne. A6W nie robilem ze względu na plecy (bolały juz w 1 dniu). Rozpisz trening i diete.

To tobie się wydaje, że jak walniesz koksy to już odżywek nie będziesz potrzebował? Że ci z powietrza mięśnie powstaną? Nie dorosłeś do sterydów.

wiesz ile mielibysmy wymieniac aminokwasow ktore opuszczaja miesnie podczas katabolizmu postabsorcyjnego ? Przed snem podana glutamina zostanie wchlonieta w 20 minut i po 20 minutach ciekawy jestem ile z niej ulegnie acetylacji i przejdzie przez kanaly blonowe, mala ilosc reszta pojdzie w inne cele. co do Twojej suplementacji tez mam zastrzezenia [...]

glutamina to oczywiscie ze nie ssa ale wielu z tych ktorzy je stosowali uratowala watrobe i nerki ale ciebie bardziej interesuja odciski na dloniach niz wlasne miesnie!!!

Myśle że 0,76kg to nie jest cięzar który mógłby rozbudować twoję miesnie do rozmiaru xxlmoże je jedynie wzmocnić i zwiekszyć kondycje! A zresztą trening z tym samym obciążeniem nie daje przyrostów! a jak ty zeszlaś z wiekszych hantli na mniejsze to tym bardziej! ńajwazniejsze jednak jest to,ze cos robisz! za to duże pozdro!!!! muskularne panie [...]

najlepiej samemu odnalezc te cwiczenia na jakie miesnie beda najlepiej reagowaly, a zrobic to mozna jedynie przez doswiadczenie wiec po prostu wybierz te cwiczenia ktore uwazasz za najlepsze dla Ciebie i zobacz czy sie sprawdza, ja osobiscie przez dluzszy czas mialem zastoj w lapie i wiedzialem ze to nie przetrenowanie ani zla dieta wiec [...]

Czy to nie jest przypadkiem dla świń??? Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet [...]

5 razy na tydzien po 3 cwiczenia??!!!??!?!?!?!?!??!?! Nie dziwne ze bola cie przedramiona. Miesnie urosly ale sciegna nie nadazyly, wyluzuj troche, daj odpoczac lapka. I POCZYTAJ TROCHE OTRENINGACH I REGENERACJI!!

zle rozumujesz nie zamienisz tluszcznu na miesnie tj nie zamienisz gowna na miod bo nie da sie zrobic rekucji a tym samym zyskac mase miesniowa bo do redukcji potrzbny jest ijemny bilans a do masy dodatni sprzecznosc byloo tym setki art i jest duzo rozwiazan nic tylko czytac, a spekulacji jest duzo

Nie ma czego takiego jak zamiana jak pisal Gateway . U poczatkujacego przy spotkaniu z silka miesnie szybko nabieraja pierwszysch ksztaltow bo dostaja calkiem nowe bodzce do rozwoju przy tym faktycznie mozna spalic tez troszke tluszczu ... ale to tylko poczatki ... potem juz nie jest tak wesolo .

kwiatulaBa na 2 dni na tydzien nawet karnetu nie oplaca sie kupowac.... a na lato chcialem sie dorzezbic... spalic tluszcz... zdobyc miesnie.