MIĘŚNIE

Witam, Regularnie (na poważnie) trenuję na siłowni trochę ponad 4 miesiące. Stosuję dietę naturalną (na masę), nie wspomagam się odżywkami itd. Wcześniej (ok. 2 lat temu) chodziłem na silownię, potem ćwiczyłem w garażowej siłce z kumplami, ale nie miałem zapału i było to chodzenie w kratkę, raczej niestety bezsensowne, które nauczyło mnie tylko [...]

"...no i jeszcze treningg w kierunku spalania tłuszczu, nacisk na mięśnie brzucha i ud." a mozna tak z wybranych partii ciała..

Witam! Od jakiegoś czasu robię unoszenie nóg w zwisie jako ćwiczenie na dolne partie brzucha. Wykonuję wersję z prawie wyprostowanymi kolanami. Czy ta wersja najlepiej działa na mięśnie brzucha czy może lepiej robić tą z ugietymi kolanami i podciagać je aż do brody. Wersja z wyprostowanymi wydaje się trudniejsza w wykonaniu ale czy ona na pewno [...]

moim skromnym zdaniem lepiej bedzie jak pojdziesz na silownie ale skoro uparłeś się przy pompkach to podziel to na serie z tym, ze musisz pamietać, ze serie muszą być adekfatne do siły+10~20 wiecej jesli chodzi o pompki. Wtedy mięśnie lepiej się pompują i tak szybko nie opadają.

oj źle obliczyłes , na takiej diecie po 3 tyg rzucał byś się na lodówke i popalił mięśnie WAGA x 24 x 1.3 - 200-500kcal

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]

OD ZESZLEGO TYGODNIA ZLAPALEM 1,5kg :((((((((((( CO SIE DZIEJE??!!?? skoro zaczales treningi silowe to logiczne jest ze zwiekszasz gestosc umiesnienia, a miesnie waza wiecej niz tluszcz... Piszesz tez ze dopiero rozpoczales przygode z silownia, nowe bodzce, inna od dotychczasowych treningow (pilka nozna) stymulacja dla miesni nic dziwnego wiec, [...]

Po pierwsze nie ma czego zalowac, na rozpoczecie cwiczen nigdy nie jest za pozno. Widzisz, pierwszy krok juz wykonalas, masz postanowienie, ze zacznesz cos robic dla siebie- tak trzymaj!!! W Twoim wypadku jednak jest jeszcze pare szczegolnych punktow na ktore musisz zwrocic uwage przed rozpoczeciem cwiczen. Po pierwsze powinnas sie [...]

Pytanie krótkie i rzeczowe: jak w domu bez specjalnego sprzetu ćwiczyć mięśnie łydek (oprócz przysiadów)?

W założeniu chyba własnie tak miało być. Zdjęcia przez testem i po. Tylko zdjęcia w spodenkach/slipach a nie w kurtce/bluzie/koszulce. Mam nadzieje, że te dwa zdjęcia w koszulce nie będą wyznacznikiem oceny twojej formy przed cyklem. Apeluję żeby w każdym z tematów testowych pojawiały się zdjęcia w pozach: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem [...]

W założeniu chyba własnie tak miało być: Zdjęcia przez testem i po. Tylko zdjęcia w spodenkach/slipach a nie w kurtce/bluzie/koszulce czy w pozach "jestem gangsta". Apeluję żeby w każdym z tematów testowych pojawiały się zdjęcia w pozach: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie najszersze grzbietu przodem -Mięśnie klatki piersiowej [...]

To ja też się pochwalę, że wczoraj skończyłem A6W. Już naprawdę bardzo mi się nie chciało. Ale skończyłem, mięśnie się zarysowały. Zrobiłem jeden dzień przerwy przez całe A6W, nigdy nie robiłem przerw między seriami.

witam różnica między skosem a zwyklą ławką jest spora gdy wiciskamy na skosie w doł angażujemy wiekszą liczbe mięsni szczególnie dolne partje klatki pracując w wydajniejszy spoób niż na poziomej ławce co do skosu w góre to bardziej obciążona jest góra klaty i barki nie wszyscy wyciskają więcej na skosie w dół ale są osobykóre podnoszą w ten [...]

Witam wszystkich ktorzy klikneli w moj temat. Problem mam nastepujacy. Mam 25 lat (jesli to ma jakiekolwiek znaczenie). Planuje za jakis miesiac wyjechac na narty. Bede miec pierwszy raz narty na nogach. Przez ten czas moglbym jakos wzmocnic i rozciagnac miesnie nog ale nie bardzo wiem na ktorych cwiczeniach sie skupic. Bardzo prosze o pomoc. [...]

Oda do sportu* O Sporcie, rozrywko bogów, esencjo życia objawiona nagle pośród karczowiska daremnych trudów dnia dzisiejszego, promienny wysłanniku odległych czasów ludzkiego uśmiechu. Pojawiłeś się i na wierzchołkach gór rozbłysła jutrzenka, a promienie światła przenikać poczęły mroki puszczy. O Sporcie, ty jesteś Piękno! Tyś architektem tej [...]

Po pierwsze na suple nigdy nie jest za wcześnie, chyba, że przed rozpoczęciem treningów. Po drugie przed klatką robisz pompki na poręczach, jak kształtuje się ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu obecnie - a jak było kiedy miałeś więcej siły? Może po prostu dodałeś kilka powtórzeń w tym ćwiczeniu skoro robisz max, a może waga ci się zwiększyła i nawet [...]

miesnie rosna podczas regeneracji dlatego nie cwicz dwa dni pod rzad klaty, to nie jest dobry pomysl i tyle.

Witam Cwicze juz 1,5 roku wszystko pieknie idzie masa, miesnie ogolnie poprawiona sila i wytrzymalosc natomiast mam jeden wielki problem... Zanim zaczalem cwiczyc na silowni mialem maly brzuszek , boczki i ogolnie troche fetu na klatce :/ Nogi, ramiona jak i rece ma szczuple i nie wiem jak mam zwalczyc ten fet na brzuchu .. cwicze regularnie 3 [...]

mam pytanie co ile zmieniales trening??? i jeszcze jedno czy trenowac dwa razy w tygodniu te same miesnie to dobrze??? dzieki pozdro...

Co do sportów to owszem popieram... ale obstaję przy koszykówce :P. A tak na powaznie to nie chodzi mi o to aby być wzdłuż i wszerz być napakowanym... poprostu mi samemu się nie podoba taki patyczyzm :P i chociaż z lekka chciałbym ruszyć te swoje mięsidełka i trochę popracować nad siłą. mógłby ktoś zapodać link jak poprawic mięśnie łydek (bo nogi [...]