MIĘŚNIE

jesli będziesz prowadził łokcie bliżej ciala a także nie opuszczał ciężaru zbyt nisko to b. duże prawdopodobieństwo przy takim ułożeniu rąk istnieje, ze mieśnie piersiowe wlącza się jak w rzadko którym ćwiczeniu/szczególnie tak trudno często rozwijający sie środek klatki/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-23 19:13:34

Co 3 trening wszystkie w miarę możliwości mięśnie, na przemian, np biceps/triceps, brzuch/plecy itd, bez przerw między ćwiczeniami, 15-20 powtórzeń. Albo nogi. 2 treningi bieżnia/schodki itd, spalić 600 - 1000 kalorii, tętno powoli dochodzi do 135- 145, czasem impuls 155. Jak okazja to pobiegać 6-8 km.

Totalna masakra- 10-15 jajek dziennie. Mam nadzieje ze nie masz problemów z cholesterolem?? a dużo tego mleka pijesz? może przy okazji nie trawisz laktozy (cukier obecny w mleku) czesto twdy ma sie problemy żołądkowe ale wtedy tez boli brzuch. Jeśłi masz wzdecia to nzaczy, że odżywiasz sie nieprawidłowo - Twój organizm nie radzi sobie z ogromem [...]

Hubert81 :D wiem jak to wyglada na zdj ale rano na czczo naprawdę jest spoko, miesnie brzucha maja zarys i to jest dla mnie wyznacznikiem. Obecna waga to 89kg, w zeszłym roku redukowałem sie z 96 do 82, teraz celuje ponizej 80 i bedzie spoko. Na zdjęciach jestem po całym dniu żarcia, po ostatnim posiłku, oraz po sporej ilosci wody zwłaszcza [...]

Może po prostu Twoje stawy i mięśnie przyzwyczaiły się do trzymania w tej najwcześniejszej fazie wyciskania, a z każdym cm w dół jest już gorzej... No ale to jaki ciężar utrzymasz, a jaki opuścisz i podniesiesz nie jest w ogóle porównywalne. Ale psychika też może być przyczyną, czemu nie... Patrzysz na sztangę i sobie myślisz: uu dużo... no i [...]

jakto wylaczajac super genetykow, niedlugo kazdy bedzie mogl, i nie bedzie cos takiego jak super genetyka, kto bedzie chcial to bedzie mial ;) A autorowi proponuje synthol i odsysanie tluszczu, moze wtedy bedzie myslal ze zredukowal tluszcz i zbudowal miesnie. nastepnym razem patrz do wyszukiwarki

*dobra sylwetka (czyt. nie mega umięśniona, a dobrze umięśniona w miarę i szczupła sylwetka.) Ale ciężko o to przy byciu endomorfikiem. Zuper, będę trzymał, dzięki! Ale nikt na razie nie podpowiedział jaką dietę wybrać dla endo. Co by mięśnie szły (nawet wolniej) i siła a tłuszcz nie...

Po prostu jedz jak świnia, często i dużo. I tak wiadomo że pójdzie ci większość w tłuszcz niż w mięśnie.

To czy zbuduejsz mięśnie, czy też zredukujesz tkankę tłuszczową zależne będzie od ilości spożywanych kalorii przez Ciebie w diecie. Skoro aktywność fizyczna będzie większa niż do tej pory, to oczywistym jest to, że należy zwiększyć podaż kalorii. Tak aby bilans ich był dodatni. Polecam w tym celu obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i [...]

na pewno pomoze ci kapiel w goracej wodzie - dobrze rozluznia miesnie. coco jumbo i do przodu...

a6w robie juz 4 dzien i msze powiedziec ze mięśnie pracują ale tylko górne a ABS II słyszałem ale dobrze nie wiem jak wykonywac w tym cwiczenia :] Jak chcesz miec widoczna krate na brzuchu to a6w polecam

Może dolne mięśnie brzucha nie trenowane a jedynie górne ,nie wiem jak ze skośnymi u cb,albo tak jak sam mówisz genetyka.

no dzieki to dowiedzialem sie o orbitreku, a teraz co do drugiego pytania, to czytalem ze aeroby powinno sie robic albo rano na czczo gdy miesnie nie maja weglowodanow w sobie, po treningu silowym albo wieczorem przed snem. a jakbym robil rano na czczo i po treningu to beda lepsze efekty?

rowerek też lubie, wiec ok, ale mimo wszystko sportu sobie raczej nie odpuszcze bo jednak budowa mięśni to tylko dla mnie dodatek a nie priorytet, ale znowu szkoda mięśnie tracić jak już conieco przybyło i sportu nie chce sobie odpuszczać, więc może jak to połączyć? tak żeby: 1. 3x/tydzień siłka 2. przynajmniej te 2x piłka/kosz 3. ?x rowerek? (nie [...]

Nie mozna trenowac dluzej niz 6 dni w tyg. bo miesnie potrzebuja odpoczynku i nie powinno sie robic przerw dluzszych niz 2 dni bo mozna stracic sporo z kondycji.Jestes szczuplym kolesiem a tacy ludzie zazwyczaj sa bardzo wytrzymali i moga trenowac wiecej,popatrz jak wygladaja ci co biegaja na dlugich dystansach np Haile Gebrselassie.Teoretycznie [...]

wklej jak możesz tygodniową rozpiskę... będzie mi łatwiej wiesz to czy mięśnie rosną czy nie to nie tylko kwestia treningu Dieta ma tu największe znaczenie... Jak już pisałem Ci w innym poście zrobiłeś lekko niepoprawne założenia. Ponad 5gr ww jest niepotrzebne za to 50 gr tłuszczu jest niewystarcające - i jakie sa u Ciebie źródła tłuszczy?

Muszę Cię rozczarować. Niestety nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Można redukować tłuszcz albo budować masę mięśniową. Spalacz? W Twoim przypadku zbędny całkowicie, brak jakichkolwiek podstaw w zakresie żywienia i treningu. Szukasz rozwiązania tam gdzie nie trzeba, adekwatnie skompilowany jadłospis pomoże Ci osiągnąć rezultaty.

miesnie musza sie regenerowac nawet po takim treningu. proponuje co drugi dzien.

wady postawy ? nie posiadasz może lordozy ? trenujesz mięśnie brzucha a pewnie prostownik grzbietu jest zaniedbywany ?

klatka następny dzień po barkach to niezbyt dobry pomysł, jak ktoś już wspomniał barki mają wtedy problem z regeneracją, a po drugie nie jesteś w stanie wystarczająco pobudzić mięśni piersiowych do rozwoju, bo naramienne (przednie aktony), pracują w ćwiczeniach klatki jako mięśnie współpracujące - kiedy są zmęczone jesteś zmuszony stosować [...]