MIĘŚNIE

Bieganie nie buduje masy...jeżeli chcesz zwiększyć łydki poprzez bieganie to jedynie poprzez sprinty (mocniej zaangażowane łydki niż przy joggingu, a do tego mięsnie pracują na większych obrotach co może spowodować wzrost mięśni) Na mase łydek najlepsze jest jednak ćwiczenie ich na siłowni robiąc spęcia na palce. Ilość serii i treningów w tygodniu [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

huh,a takie pytanko. zamiast basenu, jakie ćwiczenia moglby wykonywac na miesnie plecow? wogole sa cwiczenie ktore zastapią drązek,chociaz w niewielkim stopniu? Gdyż nie mam drążka,a zkąbinuje go dopiero za ok 1-2 tyg.

Bius ci sie nie rozjedzie, jezli bedziesz akcentowac w najwyzszym punkcie spieciem srodkowej czesci miesni klatki. Ten trening wykonuje sie dosc szybko, ale zawsze mpamietaj by unikac machania cwiczac, ruch powinien byc plynny zarownow negatywna faza ruchu jak i pozytywna, staraj sie caly czas trzymac miesnie napiete i czuc ich prace. wiesz w [...]

eee... No dobra. Czyli tak: 3 dni treningowe, 2200 kcal wychodzi mi. I w te dni musze powoli zacząć zwiększać kalorie. Tylko pytanie JAK TO ZROBIĆ. Samurajka, z czym jesz jajka? Dziś zjadłem bez chleba, w sumie nie były takie złe. Ale czuje, że więcej do śniadania nie zmieszczę... A nie przytyję od tego? Chyba już zaczynam tyć, a jeszcze nie jem [...]

jesli przy przysiadzie obnize ciezar z tych 30-32kg do 27kg, to tez moze byc? przy 30kg pelny przysiad nie wychodzi mi taki "pelny" nie wiem czy dam rade cwiczyc na sciance 3 razy w tyg, ale 2 bedzie napewno. ten jeden dzien to bedzie np. wycieczka rowerowa/zwiedzanie innego miasta, lub wyjazd w sklay, czyli dosc aktywnie. skoro moze [...]

Jaki jest Twój ceL treningowy? Chcesz nabrać masy, wyrzeżbić mięsnie, poprawić kondycje? P.S.: zajrzyj tu, i poczytaj artykuŁy. http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Dziękuję :) Mam nadzieję, że krótki nie znaczy mniej skuteczny :P Zawsze robiłam wszystkie partnie przez min. 1 h Mięśnie już czuję oj słabe te moje łapki :( Ale to tylko znak że się na tren. nie obijałam.

czyli jak mam sie odzywiacz mniej wiecej?? chce sie jakos wyrzezbic a mam troche tluszczu i cycki niby duze miesnie ale szpice jak lody rozki xD waze ok 75kg i mam 182cm wzrostu

To nie wyciskanie tylko machanie sztaga? jaki jest cel poprawa masy miesniowej klatki? rob to powoli i napinaj miesnie bo takie machanie to na nic nie daje

no to nie mamy bo własnie problem w tym całym że nie mam tej gazety o to chodzi...ale co wiecej jest potrzeba jak to dziala na miesnie czy o co Wam biega??Bo na tyle zaawansowany i zangazowany w silke nie jestem , ale jestem za to ciekaw

Mięsnie brzucha to chyba najbarciej rozniaca sie partia miesniowa w stosunko do innych osob, jedni maja waskie cegielki drudzy szerokie, inny roztaw cegielek, te zaraz pod klatka sa najmniejsze i moze u Ciebie nie sa na tyle rozwiniete aby byly w calosci widoczne, sprobuj cos na gorę postych brzucha najlepiej spięcia

Niektorzy mowia,ze nawet przy lekkich zakwasach lepiej nic cwiczyc. A jesli by to byl duzy bol,ale tylko miejscowy? To opuscic tylko cwiczenie na miesnie,ktore bola? Pani z wfu mowi,ze na zakwasy najlepiej jeszcze wiecej wtedy cwiczyc,a pani z biologii,ze lepiej wtedy nie cwiczyc w ogole... Kiedys tez facet z wfu mowil,ze zakwasy maja tylko te [...]

Nie chce już żadnej asymetrii więcej! :P Nie ma napisane które dokładnie mięśnie angazuje. Wyróżnai tlyko skosne, prost ei jakieś zebate. Nie ma nawet podpisanych które to są zębate. Domniemam że ćw 1 i 1a wyrabia dwie najwyzsze cegiełki? W sumie z teog co pamiętam to wikipedia opisywała jezykiem studenckim :/ jaka jest funkcja miesni. :] [...]

kaloryfera nie zobaczysz dopoki miesni brzucha nie bedzie, warstwa tluszczu jest, najpierw zajmij sie redukcja cwicz cale cialo i bedzie lepiej, dieta powinna byc twoim priorytetem trzymaja ja porzadnie a sam zobaczysz jak szybko sie zmienisz. Zeby na brzuchu cos widziec trzeba najpierw miec miesnie, nie widac zebys cwiczyl brzuch tylko jestes [...]

Bery89 jak napne miesnie brzucha (i nie tylko) to sa twarde to chyba sa no nie ale przykryte tłuszczem

5x w tyg? 2-3 max. Co do tego planu to watpie czy tym wzmocnisz miesnie ud, na wolnych ciezarach (z malym ciezarem) lepiej by bylo. serie tez przydaloby sie obciac troche.

zastosuj aeroby 4x w tygodniu dorzuc l-carnityne jakas dobra, a jak sie boisz o miesnie to dokup sobie BCAA polecam PHYTOHEM, i oczywiscie l-glutamine.

Duzu tluszczu i wody malo miesnie jak sie zredukujesz bedzie slabo wlasnie tu jest problem co robic masowac czy rzezbic. Jesli jestes endo tak sadzac po fotkach to bym sie zredukowal i dobil suchej masy bo co z tego ze zrobisz 50cm w ramieniu przy 120cm w pasie i beda juz wtedy ogromne problemy to zgubic

Bardzo zagmatwane te Twoje pytanie. Nie robimy treningu silowego i redukcyjnego w tym samym okresie. To dwa zupelnie inne zalozenia. Przy treningu redukcyjnym raczej ciezko o dobre wyniki silowe, ale miesnie, jesli takie posiadamy..., staja sie bardziej widoczne. To tak w skrocie...