Siema w sumie od zawsze mam problem z wystającym brzuchem. Mocno mi się "wydyma" żołądek? po posiłkach, nawet nie wielkich, jem 5-6 razy dziennie mniejsze porcję i po każdym ma wydęty bebzon:D zjem np sniadanie 300ml mleka 100-150g twarogu trochę rodzynek i orzechów włoskich i już mam śmietnik jakbym z 15 browarów wychlał:D albo posiłek [...]
Może mi ktoś podać ćwiczenia (lub link) na mięśnie kapturowe i na ćwiczenia na ogólne rozwinięcie - poszerzenie pleców. Tylko żeby były na siedząca lub lezaca na brzuchu albo plecach i jeszcze 1 pytanie czy może zniweluje mi to odstatające łopatki bo słyszałem że odstające łopatki są przyczyna słabo rozwiniętych mieśni czworobocznych [...]
Witam, chciałem się poradzić w ułożeniu planu na siłownie. Mam 22lata, kiedyś troszkę ćwiczyłem, później zaprzestałem. Zawsze byłem szczupły, niestety przez złe odżywianie i brak ruchu przytyłem w rok ok 20kg. Waże 90kg przy 181cm wzrostu. Generalnie większość mi poszło w brzuch, także przede wszystkim chciałbym zrzuciś kilogramy z tej parti + [...]
Od poniedziałku jestem ostro przeziębiona. Przynajmniej już nie mam gorączki ale jest już 4 dzień i nie widzę najmniejszej poprawy. Byłam już u lekarza i dostałam jakieś leki ale nie pomagają. Nie chce brać antybiotyków bo strasznie się boję o swoją formę! Dopiero co osiągnęłam swój cel i jestem bardzo zadowolona z swojego ciała. Przez 8 miesięcy [...]
Siemanko! moj aktualny plan treningowy na mase (zmieniony po ok 3,5 miesiacach). chcialbym was prosic o ocene go pod katem glownie tego, czy wszystkie miesnie sa wystarczajaco dobrze angazowane. czy nie ma jakichs brakow serii, powtorzen, cwiczen. sroda: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 [...]
Witam odwiedzam forum po przerwie i chce omowić nurtujace mnie kwestie Pytanko mi sie nasuwa ,jak jest w waszym osobistym przypadku -zauwarzyliscie wieksze wzrosty na wiekszych ciezarach czy raczej na mniejszych... ? wiem ze zalrzy to od genetyki ,ale chce zobaczyć mniej wiecej jak sie sprawa ma w przeliczeniu na osoby ... * Mówiąc wieksze [...]
Witam ostatnio miałe trochę przerwy w ćwiczeniach, z różnych powodów. Teraz wracam na siłkę, którą na szczęście mam w domu. Teraz moje pytanie, wiadomo żeby rzeźbić to trzeba mieć co no i włąsnie ważąć 83 kg do 85 kg czy mogę zacząć rzeźbę. Nigdzie nie napisali jaką trzeba mieć masę, śmieszne nie. Zdjęcia nei moge zamieścić bo nei mam czasu na [...]
Witam trenuje ponad rok z przerwami na sucho 0 odrzywek 0 diet(waga 92kg 194cm wzrost 16lat). Mam do was pytanie co do mojego cyklu treningu. Podam wam 2 rodzaje moich cwiczen i niewiem ktury jest lepszy. Jak byscie mogli to doradzcie mi 1)W poniedziałek, srode i piątek(wtorek, czwartek, sobota, niedziela są wolne od cwiczen i przewaznie bije [...]
Czesc wszystkim . Mam taki dylemat waze 100 kg i mam 184 cm wzrostu . Ja nie jestem gruby tylko po prostu tlusty , tlusty pod tluszczem mam miesnie tzn te co nie ulegly redukcji bo jakos od 1,5 roku nie cwicze regularnie ( wiecie maturka sie zaczela teraz studia ) i chcial bym cwiczyc regularnie ale do tego potrzebna mi jest dieta . Prosilbym o [...]
Witam, trenuje sobie ostrzej niz wczesniej, kilka razy w roku robie ostrzejsze treningi przeplatane z lżejszymi. Jednak za kazdym razem wczesniej czy pozniej dochodzi do tego samego problemu. Otóż dochodzi do czegos w rodzaju przetrenowania i wystąpienia charakterystycznego bólu w okolicach łokci. Ból ma to do siebie że ujawnia sie dopiero w [...]
witam jak napiac najszersze grzbietu cwicze miesiac i nie iwem jak napiac jak sie ma male miesnie to da rade napiac bo probouje to mi sie plecy robia takie jak prostokat wogole jakby nie bylo miesni najszerszych. porosze o odpowiedz
Czesc, mam 15 lat, 177 cm wzrostu oraz 67kg wagi. Ogolnie jestem raczej szczupla osoba, lecz na brzuchu znajduje sie srednia ilosc tluszczu ,na ok. Jakies 12/13%. Klatka jest raczej mizerna. 2 razy w tygodniu mam treningi pilki noznej oraz raz w bieganiu + 3 w-fy tygodniowo. Nie stosuje zadnej diety, ale staram sie dobrze odzywiac, tzn. : - bez [...]
Wiem , że jest nieco tematow o brzuchu i moglbym tam umiescic posta ale zalezy mi na szybkiej odpowiedzi i wydaje sie mi ze nowy temat bedzie bardzie widoczny. Otóż mam taki problem , prawei wogole niemam miesni brzucha tzn. pod niezbyt duza warstwa tłuszcu mam bardzo małe mieśnie i nawet jezli maksymalnie sie odtłuscze ( co zamierzam) to i [...]
Witam. Od 2 tygodni regularnie ćwicze na skakance (3*100 powtórzeń). No i problem jest w tym, że po takich 3 seriach nie potrafię się normalnie wyprostować hehe.. Strasznie bolą mnie (chyba) dolnie mięśnie brzucha. Skacząc nie mam pełnego żołądka, skakanka jest dobra, skacze w pozycji wyprostowanej, równomiernie. Co to może być?
Witam !! Mam 15 lat wzrost 170 cm i 80 kg. Chcialbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej [...]
Witam, zgodnie z szablonem: 1. 20lat, 177cm i około 95kg 2, 3. Przed rokiem „trenowałem" przez 3miesiace, 5dni w tygodniu po 2h /regularnie/ efekty: 70kg motyl: 30x + przerwa 1min. przez około 30minut, 100kg ławeczka 40x bez przerwy, duzo gorzej jest z bicepsami w pozycji siedzącej 20kg 10x (20kg na obie rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy [...]
witam, sytuacja wyglądała tak biegłem zakręciłem się o jakieś 165-170 stopni podczas rotacji zrobiłem skłon i stanąłem* na rękach podczas gdy cały tułów się obracał ręka cały czas była w takiej pozycji jak położyłem (po prostu nie straciła przyczepności z podłożem i była nie ruchomo bo robiłem to na starej podłodze drewnianej a nie na płytkach czy [...]
Witam wszystkich ze sportami silowymi jestem zwiazany juz od ponad 3,5 roku ale ostatnio mialem spory przestój w treningach i troche nabralem masy tłuszczowej. Chciałbym to zrzucic i postanowilem rozpoczac trening wytrzymalosciowy oraz redukcje wagi poprzez trening aerobowy.Cwicze juz teraz na silowni od jakis 2 miesiecy 3 dni w tygodniu i robie [...]
Ostatnio od mojego nauczyciela wf-u usłyszałem, że ćwicząc przed 24-25 rokiem życia mogę zrobić sobie krzywdę. Chodzi tu o trwający do tego wieku ciągły rozwój kości. Jego teza opiera się na tym, że ćwicząc teraz, mogę wykształcić mięśnie ale spowoduje to nieprawidłowe "zaczepienie" się ich na kościach kiedy te osiągną już szczyt swojego rozwoju. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tested_Arginine_Nitrate_i30144_d380x380.jpg Opis - Azotan podnosi znacznie "pompę mięśniową" - Każda porcja zawiera 1000mg azotanu argininy - Zwiększa wydajność organizmu Tested Arginine Nitrate jest wielkim suplement diety i może być używany w celu zwiększenia wyników sportowych, budowaniu mięśnie i siły, [...]
