Hmm no to ja już z tego nic nie rozumiem. Chyba żeby mięśnie rosły to trzeba je zmuszać do jak największego wysiłku (tak mi sie wydaje) I czy to prawda o tych przerwach?? Żeby po np. intensywnego trenowania klatki aż 6 dni odpoczywać?? Ja myślałem ze jak sie chce żeby mięśnie rosły to codziennie trzeba sier nieźle napracować. I jakos mi sie [...]
Daną partię mięśniową trenuje się raz w tygodniu. Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń (np. w wycisnąć 100x na klatę 2kg ciężarek ), tylko o to, żeby tak dobrać ciężar, aby zrobić 15 powtórzeń i być w miarę zmęczonym (zostawić sobie 1-2 powtórzenia zapasu). Gdybyś ćwiczył każdą grupę mięśniową codziennie, to byś zaczął sobie [...]
Proszę Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]
Ja jak będę na redukcji to też będę robił trening na masę. Nie wiem kto wogóle wymyślił takie głupoty, żeby na redukcji ćwiczyć wytrzymałość siłową. Głupota moim zdaniem. Tak to sie mogą bawić osoby mające już spore mięśnie, ale nie grubasy którzy mają mięśnie jak dzieci z podstawówki, a po redukcji to już mięśni u nich wogóle nie ma. I nie ma [...]
Tekst Banana: ARGINIVOL - extremelna pompa na treningu ! Przełomowy suplement najnowszej generacji. ARGINIVOL to specjalne połączenie dwóch aktywnych składników: Alfa-ketoglutaranu argininy (A-AKG) oraz Argininy Ethyl Ester (AEE) powodujących maksymalny efekt "napompowania" mięśni po treningu. Obie formy argininy to ich estryfikowane [...]
O co mi chodzi: Mam 183cm 83kg chce wypchnac klatke powiekszyc jej miesnie tak delikatnie zeby nie byla taka wklesla (taka mam niestety) i lekko uwidocznic miesnie brzucha silka+dieta+jakies aero na spalenie bf (z brzucha co by miesnie uwidocznic ) w skrocie to nalezy jesc produkty zdrowe i jak najmniej przetworzone. kurak, wolowina, jaja, ser [...]
Nie należy rozpatrywać glutaminy w tych samych kategoriach co kreatyna. Glutamina jest tylko jednym z aminokwasów, ale stanowi około 50-70% puli aminokwasów w ciele człowieka. Kulturyści potrzebują 15-25g (a nawet 100g, jeśli koleś na koksie) glutaminy dziennie. 100g białka serwatki zawiera 6g peptydu glutaminy, a białko mleka 8-10g. Peptyd jest [...]
Jeżeli ktoś już jakieś solidne mięsnie ma - to prawda, aerobik raczej je osłabi a nie wzmocni. Natomiast, jak ktoś niemal nie ma żadnych to na początku niemal każda forma wysiłku fizycznego jakoś mięśnie wzmocni Wracając do tematu jednak - mięśnie najlepiej wzmacnia trening siłowy, można jednak wzmocnić je poza siłownią dwoma podstawowymi [...]
troche marny poziom dyskusji poza kilkoma wyjatakim tak jak wczesniej ktos juz pisal wzmocnic kregoslup polecam wnosy tulowia w opadzie napewno cos da plus tego cwiczenie calej grupy miesni brzucha problem ten napewno rowniez ma jakies podloze w tym ze kolega ma slabe miesnie brzucha mialem podobny prolbme z tym ze mialem wystajacy brzuch i od [...]
Powiem ze to moze dzialac,ja osobiscie cwicze planem dzielonym teraz ale chyba tego zaprzestam bo poprostu miesnie jak dla mnie sa cwiczone za malo, tzn ze zbyt malo czestotliwoscia na tydzien np. A jak bym chcial cwiczyc np kazda partie 2 razy na tydzien to bym sie szybko przetrenowal. To co podal tu kolega to takie HST tylko ze niebawimy sie w [...]
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
ZDZIWIE WAS ALE TRICEPSY BIORA UDZIAL W CWICZENNIU PRZENOSZENIE RAMION ZE STANGILEKA ZA GŁOWE LEZAC: MIESNIE BIORACE UDZIAL W CWICZENIU TO: MIESNIE PIERSIOWE,MIĘDZYZEBROWE,ZEBATE GRZBIETU I WLASNIE TRICEPSY.WIESZ TO ZE MASZ 200 CZY 1000 GLOSOW NIE OZNACZA ZE JESTES NAJMADRZEJSZY I ZE DOBRZE SIE ZNASZ NA KULTURYSTYCE ITP> PS PEWNIE NIEWIESZ [...]
ABS II ksztaltuje miesnie brzucha pod kazdym katem i masowym i estetycznym i wytrzymalosciowym jaks ktos przy dobrej diecie i dobrych cwiczeniach bedzie wykonywal typowo masowe cwiczenia na brzuch napewno jego miesnie powieksza sie ale ABS II ma ta przewage ze przy wyzej wynienonych czynikach ksztaltuje sie wprawdzie mniejsza masa ale za to [...]
Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]
Witam, wszystkim sie zawsze myli ktore wlokna to ktore. postaram sie udzielic odpowiedzi tak jak mnie lekarze ucza wczesniej na anatomi a obecnie na fizjologi pracy i wypoczynku. Po pierwsze nie mozna stwierdzic ze jedne wlokna daja sile a inne nie. Sila calego miesnia zalezy od proporcji bialych i czerwonych. Po drugie miesnie czerwone to takie [...]
Czy ja napisalem ze nie pracuja miesnie brzucha ? Chodzi mi o to ze bezposrednio nie wplywaja na wyskok bo jak bedziesz cwiczyl miesnie brzucha to ci sie wyskok zwiekszy. A skad mam to mam, na pewno nie z glowy. Ja wypisalem miesnie ktore pracuja i maja wplyw na wyskok. Takich miesni ktore sie napinaja mozna wymieniac w nieskonczonosc bo tak na [...]
Serie ze zmianą szerokości chwytu lub ustawienia stóp! Jest to bardzo ciekawa odmiana seri ze zmniejszającym obciazeniem,Gdyz pozwala atakować miesnie pod róznymi katami kładąc nacisk na na rozwój róznych ich parti.aMa to szczególne zastosowanie przy treningach duzych grup miesniowych(Mięśnie klatki piersiowej ud i najszersze grznietu) ale tez [...]
Jak już powiedziałem nie mówię o ludziach, którzy swoje mięśnie wypracowali dzięki sterdydom bo wiadomo, ze to jest sztuczne i niezdrowe. Chodzi mi o mięśnie osiągnięte trenigiem i dietą. Np. ktoś ma szczupłą sylwetkę, rozbudowane mięśnie, jest w pełni zdrowy ale gdy wyliczy sobie BMI to mu wychodzi nadwaga (ale masa ciała jest większa dzięki [...]
KONKURS
