MIĘŚNIE

Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Jak masz udzielać początkującym takich rad, to zrób to chociaż precyzyjnie.. Jeśli chodzi o rozciąganie to przed treningiem robimy tylko DYNAMICZNE! To ważne ponieważ rozciąganie statyczne osłabia naszę mięśnie/wiązadła [...]

noo tak ale przeskok 5kg dla ciebie może zbyt duży.. zrób sobie tydzień zapoznawczy zeby siły starczyło na cały trening ;))) i do każdej serii zebyś miał zapas energii na 3 dodatkowe powtórzenia... technika ważna mięśnie mają się napinać (pompować) a nie tylko zmęczyć...

ale ja niechce spalic tluszczu bo go nie mam za duzo i nie mam zadnej oponki poprostu miesnie brzucha mi tak wypchaly do przodu i mi sie to niepodoba.

Ty chyba nie rozumiesz jak trudno jest zbudować mięśnie brzucha...

To miałem wykonywać w celu powiększenia tkanki mięśniowej, chodź lekarz coś wspominał że chudnięciu. To nic nie daje w mięśnie ?

od kwietnia bym redukował lekko i będize akuratnia forma na lato :-)) potem znowu masa. Generalnie dobrze się to prezentuje, mięśnie brzucha widać że są mimo tłuszczyku ;-P

Jaki jest Twój staż treningowy, ile masz lat. Jeśli jesteś faktycznie początkującym to narazie nie rób przysiadów ze sztangą. Jest wiele innych ćwiczeń przygotowujących mięśnie, stawy, kręgosłup do tego ćwiczenia. Pozatym bardzo rygorystycznie trzeba przestrzegać techniki przysiadu ze sztangą.Musi cię ktoś tego nauczyć. Pozdrawiam

chodzi o to ze jechalem na termalu. spadl mi tluszcz ale zarazem miesnie tez. mysle zeby wziosc wino by ladnie sie dopompowac i clemke zeby dalej sie rzezbic. a po winie nie idzie sila?

NO klatke najbardziej jescze także mięsnie brzucha żeby łąfdnie wyglodaly

...a dasz rade trenować w tym czasie- bo jesli nie to mięśnie siłą rzeczy trochę "zlecą" odpowiednia ilość kalorii i poszczegolnych makroskładnikow jest rzeczą oczywiście fundamentalną, nie zapominaj także o odpowiednij ilości płynow, byc może także bedzie potrzebne dodatkowe stosowanie niektorych witamin czy mineralow.

Jeśli będziesz miał tkankę tłuszczową na niskim poziomie, to nie tylko nie pogorszy sytuacji, ale też będzie wyglądać o wiele lepiej. Jeśli obawiasz się tego, możesz ćwiczyć na razie tylko proste mięśnie. Jak już zgubisz tą tkankę tłuszczową próbuj skośne. Ale moim zdaniem nie powinieneś sobie ich odmawiać. Pamiętaj- ujemny bilans kaloryczny i [...]

jak najszerzej rece i rob pompki...miesnie naramienne beda pracowac ,a jak je wzmocnisz bedziesz mial sile juz na drazek powodzenia

zreszta jak zaczynasz, to najpierw jakis trening ogolnorozwojowy typu ACT, pozniej i tak niezaleznie czy ci na sile zalezy czy wygladzie cwiczysz podobnie i miesnie rosna i sila idzie, a dopiero pozniej idziesz pod katem sily. idz do dzialu trening dla poczzatkujacych, tutaj gimnastyka :)

Jeżeli solidnie trenujesz na siłowni, to daj mięśniom odpocząć. Mięśnie rosną podczas regeneracji.

Mięśnie brzucha z reguły trenujemy na sam koniec treningu ze względu na fakt, że biorą czynny udział w większości ćwiczeń siłowych i wcześniejsze zmęczenie może osłabić ich performance.

to co polecacie na 1 cykl zeby masa i poszła i zebym miał bardziej wyraziste miesnie na łąpie i klacie

rób ale z mniejszym ciężarem narazie, do półki mięśnie się na nowo nie przyzwyczają do obciążeń.

Dobra czyli mam to rozumieć że jechać małymi ciężarami żeby przyzwyczaić mięśnie do większego wysiłku.I mam jeszcze jedno pytanie smarować to jakimiś maściami czy na sucho leczyć?

Nie, trening nóg i ogromne wyrzuty hormonów anabolicznych (czyt. testosteronu, hormonu wzrostu i innych) absolutnie nie pomogą w budowaniu masy! }:-( Oczywiście, że trening nóg to podstawa, nogi i plecy wydzielają wielokrotnie więcej hormonów sprzyjających wzrostowi masy mięśniowej niż wszystkie inne mięśnie do kupy. Ehh aż strach, że wogóle masz [...]

ad 1 mięśnie nóg, pleców i brzucha (tułowia), troszeczkę ramion, przedramion i obręczy barkowej oraz mięsień serca ad 2 o ile pierwsza część pytania ok to druga rzeczywiście głupia,