MIĘŚNIE

1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? nie musza być( ja rece trzymam w zwisie i utrzymuje pozycje tylko poprzez napiete miesnie 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w powietrzu" (bez dotykania lokciami nog )na te 3 sec. z [...]

Co rozumiesz pod pojęciem ciągnięcia wody z mięśnia?Czy to to samo co katabolizm wysiłkowy?Czy dochodzi do rozpaku tkanki mięśniowej?Teraz rozwiązałeś moją zagadkę,czemu zawsze po aerobach mam takie mięśnie sflaczałe-odp. bardzo prosta-ubytki wody...nie od parady jednak jesteś tutaj elitą...pozdro

czesc ! jestem kolejnym z poczatkujacych kulturystow, ktory ma male problemy ze swoim treningiem . ułożyłem takowy jednak bylbym niezmienrie wdzieczny, gdyby jakas madra osobka raczyła go po krotce skomentowac :)ale zeby nie bylo zadnych nieporozumien podaje pozniezej podstaowwe informacje o mnie :) wiek : za 3 miechy 16 wzrost : ok 181 [...]

Ja słyszałem, że jak sie kiedyś zrobi 10 kg masy, potem z jakiejś przyczyny ona spadnie, np. po chorobie lub przez złe odżywianie i potem sie znowu powróci do ćwiczeń i diety to to szybko wróci, ale nie wiem ile w tym jest prawdy. Zresztą baaaaardzo wiele zależy od genetyki. Mój starszy jest świetnie zbudowany dzięki pracy fizycznej. Teraz nie [...]

JAK UNIKNĄĆ KONTUZJI Kontuzja jest to największy wróg każdego sportowca, a przede wszystkim kulturysty. Przychodzi nagle i niespodziewanie, całkowicie bądź częściowo wyłączając nas z treningów. Nieraz pewnie zdarzyło się wam wychodzić ze skóry i rwać włosy z głowy, gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy [...]

ok .. czyli rozumime ze jedna partie miesnie powinienem cwiczyc raz w tygodniu.. ale ile cwiczne na jedna grupe ?

Maniek87 - dobrze ci radzi bo tutaj wlasnie oprocz duzej parti miesniowej, cwiczysz tez miesnie pomocnicze jakimi sa w przypadku klatki triceps, a w przypadku plecow biceps i tego sie trzymaj tak wogule jaki jest twoj staz??

witam, znacie może jakieś ciekawe ćwiczenia na mieśnie klatki, które można wykonać bez ławki (do dyspozycji jedynie hantle, gryf i obciążenia)?

Zgadzam sie z bodymakerem, to nie takie proste, z tluszczem lecilay rowniez miesnie a deficyt mogl byc wprowadzony nie poprzez obciecie kalorii ale np.przez trening aerobowy. Najwazniejsze jest jednak ile ta osoba wczesniej wazyla i jej bf%. Majac duza nadwage byloby to mozliwe.

Cześć i czołem! Chciałbym tutaj przedstawić (i przedstawie) kilka porad odnośnie tego, co robić aby mieć większy biceps, triceps i przedramiona. Na to jak nasze mięśnie rosną mają wpływ 4 czynniki (kolejność przypadkowa): treningi, dieta, odpoczynek, suplementacja. TRENINGI Nie będę tu rozpisywac żadnego planu, podam tylko kilka pomocnych rzeczy: [...]

> Bo wydolnosc to w duzej mierze rzecz wrodzona. Raczej w malej. Nawet VO2max mozna podbic odpowiednim treningiem. A co do ilosci komorek - to nie jest tak, ze miesnie rosna glownie poprzez hipertrofie? I jeszcze cos, to logiczne, ze czlowiekowi ciezszemu trudniej pokonywac dluzsze dystanse, z fizyki wlozona praca W = F * r, do przesuniecia [...]

przysiady i tak bede robil, kuracje glukozamina stosuje juz 3 raz chyba...i wydaje mi sie, tak jak dla andy13 ze tam rowniez sa zangazowane miesnie takie jak przy wyskoku...mi chodzi o to ze czasami chodze na silownie i to jest jedyne narzedzie na nogi jakie tam jest i czy warto poswiecac mu czas a nie ze nie chce robic przysiadow :/

dla mnie pomiary są najważniejsze :) zmież sobie obwody brzucha itd. i mierz co tydzień :) ważenie sie nie wiem czy jest takie dobre szczególnie jak ćwiczysz siłowo bo wiadomo mięśnie też dochodzą ;]

Znalazłem w necie coś takiego może się przyda: Kreatyna - bezpieczny środek, który śmiało może konkurować ze sterydami anabolicznymi. Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuję energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w [...]

no wlasnie teraz dobry moment redukcje. Jak masz troche tluszczyku to go mozesz zrzucic. Czyli dieta(lowcarb) + aeroby. A silowni troche mniej i wszystkie cwiczenia troche inaczej czyli np zamaist sztangi hantle, zamiast wycigu gornego podciaganie itp zeby inne bodzce wywolac i mniejsze ciezary zeby dac odpoczac. I tak 3 tygodnie a potem znowu [...]

PRZYGOTOWUJE SIE TERAZ DO ZAWODÓW AMATORSKICH STRONGMEN JESTEM POTĘŻNYM FACETEM I BIORĘ POTĘŻNE CIĘŻARY MAM PYTANIE STRASZNIE MAM OD TYGODNIA WZDĘTY BRZUCH ROBIE MOCNĄ PROGRESJĘ I POJAWIŁA MI SIE TAKA GÓLKA W ODCINKU OD MOSTKA DO PĘPKA GULKA BOLI CO TO MOŻE BYĆ?MIMO NAPIETYCH MIEŚNI BRZUCHA WIDAĆ MIĘSNIE TO PO PUSZCZENIU BRZUCH JAKBY CHCE [...]

Teningi we wtorki i piatki mam, ogolnie to nie mamy jakiegos ostrego treningu na brzuch, podczas rozgrzewki ogolnie robimy okolo 100 brzuszków a miesnie brzucha wyrabiamy sobie poprzez kopnięcia, walki, tam brzuch ostro cwiczy. Treningi sa rózne czasem nie robimy wcale brzuszków tylko pompki i przysiady aiekiedy jest trening ostry na brzuch, [...]

zeby duzo cisnac wcale nie trzeba byc jakims wielkim swiniakiem. Ja jestem nieduzy a 140 pojdzie :) to kwestia treningu i genetyki. co to za dziwne polaczenie klata+bic ?? zazwyczaj laczy sie miesnie ktore angazuja sie podczas cwiczenia wiekszej partii, czyli klata+tric, plecy+bic :) pozdro

Tak jak w temacie, czyli mam dylemat czy plan treningowy, który ułożyłem sam nie jest zbyt intensywny, i czy ćwiczenia siłowe nie zahamują wzrostu. Onfo o mnie: wiek: 16lat; wzrost: 164cm; waga: 58kg; cel: odtłuszczenie mięśni brzucha, w szczególności jego dolnej partii. Priorytetem jest natomiast pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic klatki [...]

ok... dzieki za wszelka pomoc :)szkoda ze soga dac nikomu nie moge.. ;( buuu.. jakbyscie mogli ocencie ten trneing ktory opracowalem wg waszych porad : poniedzialek - klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 WYCISKANIE [...]