Witam, Po krótce, w ciągu ok 10mc z przerwami będąc na diecie i ćwicząc przytyłem ok 15-18kg - fakt, że tłuszczu trochę się też zebrało, ale mega chudy ektomorfik ważący niecałe 70kg przy 186cm wzrostu musi nabrać troche tłuszczu. Wracając do tematu, zawsze miałem koci grzbiet. Bary do przodu, okrągłe plecy, klata zapadnięta. Z tą wadą postawi [...]
Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Jesli nie wiesz, ktore cwiczenia najszybciej pomoga Ci zbudowac miesnie, skorzystaj z tabeli porownujac ich efektywnosc !! Skutecznosc cwiczen mozna zmierzyc. Robi sie to na podstawie elektromiografii, czyli badania w ktorym mala elegktroda (igla), wprowadzana w miesien, bada jego napiecie w czasie wysilku. Oto, jak wygladaja wyniki w [...]
Witam Od 5 dni biorę clenbuterol z LK (pierwszy kontakt z clenem) i mam jakieś dziwne skutki uboczne. Oprócz tych normalnych tj. telepania podwyższonego tętna, skoków ciśnienia i momentami trochę podwyższonej temperatury wszystko mnie boli... Jak bym miał zakwasy na praktycznie całym ciele, ale najbardziej hardcore jest na nogach, jak bym pół dnia [...]
Tytuł: „Arnold. Edukacja Kulturysty" Autorzy: Arnold Schwarzenegger i Douglas Kent Hall Stron: 264 Format: A5 Zdjęcia: 180 czarno-białych fotografii ISBN: 83-920107-2-8 Data publikacji: przełom kwietnia i maja Dystrybucja: witryna internetowa wydawnictwa, księgarnie Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Macro_Pro_i26325_d400x400.jpg Macro Pro Opis MacroPro został stworzony by w pełni zaspokoić twoje mięśnie po wysiłku. Suplement został nazwany 'perfekcyjnym posiłkiem' dzięki zastosowaniu wysokiej jakości składników w odpowiednich proporcjach. W MacroPro zastosowano zdrowe tłuszcze takie jak Olej MCT i olej [...]
Czesc wszystkim myslalem, ze dam rade, ale niestety rece mi opadly jak odstawilem silownie w polowie 2016 i teraz waze 87 kg - forma poszla w dol, troche fatu weszlo. Sluchajcie - wiem, ze sa tutaj ludzie co ogarna moj problem i rzuca jakas rade. Wiek: 30 lat Waga:87kg Praca: 9-17 Sport: kolarstwo, silownia (domowa) Czy macie i czy wiecie cos o [...]
Jako ze wiekiem trioszke starszy jestem a do pierwszego sie dopiero przygotowuje (juz mialem ale na kretce + kor diety+ odzywki i w m-c 2 kg do przodu szkoda ze tylko troche w miesnie) to troszke mnie dziwi wasze 'warczenie' na mlokosow. Jak ktorys chce cos wziac to weznie wiec chyba nalezaloby delikatniej (nie mowie ze powiedziec rob tak a tak [...]
Witam, Przeczytalem wlasnie kilka artykulow na forum, jestem tu zarejestrowany od dobrych kilku lat(5), a wiec nowy nie jestem :) Mam nadzieje, ze ktos bedzie skory pomoc w moim przypadku, wiem ze troche osob tu zagląda a więc: Mam 188cm wzrostu, 75kg wagi, 26 lat Od pół roku stale pracuje przy biurku - Poniedzialek-Piatek od rana do wieczora, z [...]
Chcę zapytać o zdanie i zapoczątkować być może dyskusję, na temat budowania diet sportowych w oparciu o produkty pochodzenia zwierzęcego. Spędziłem na tym forum wiele godzin. W dziale odżywianie i tematach o dietach widziałem jedną główną myśl - mięso, nabiał, jaja, ryby... itd. Mój tata jest od ponad 10 lat wegetarianinem, więc ten temat jest w [...]
Witam, Mam 32 lata i do zeszłego roku unikałem jak ognia aktywności fizycznej. W maju 2016 miałem 122kg (przy wzroście 2 metry) co wyglądało tragicznie (wielki brzuch, chudziutkie rączki). Postanowiłem się wziąć za siebie, ograniczyłem alkohol, słodycze i białe pieczywo. Zacząłem też biegać (2-3 razy w tygodniu). Pomogło, obecnie ważę 106kg, ale [...]
Witam, mam 184 cm wzrostu i ważę obecnie 60,5 kg. W zeszłym roku wziąłem się za siebie i poszedłem na siłownie. Chciałem nabrać lepszej sylwetki na ten rok, gdyż we wrześniu mam ślub :) Po pięciu miesiącach siłki i diety (redukcyjnej) zniknęła większość tłuszczyku z brzucha, pojawiły się zarysy mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem portalu. Mam kilka pytań, jeżeli znajdzie się osoba która zechce mi udzielić odpowiedzi będę bardzo wdzięczny. Może zacznę od początku. Mam 26 lat 186 cm wzrostu i ważę okolo 95 kg. Mam dostęp do atlasu, rowerka i sztangielek 2 x po 5 kg. Moim największym problemem jest brzuch, a raczej mięsień piwny . Niestety [...]
Witam, około pół roku temu skończyłem cykl masowy (bez niczego - sama dieta + trening) dobijając do wagi 120 kg. Po osiągnięciu tej wagi przeszedłem na redukcję i do dnia dzisiejszego zredukowałem 10 kg, obecnie ważąc 110 kg. I w tym momencie zaczynają się małe schodki. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego oraz aerobów 2 razy dziennie, waga z oporem [...]
Witam, od ponad roku borykam się z dokuczliwym bólem kręgosłupa, ćwiczyłem przez 3 lata na siłowni, wszystko było robione z głową i poprawną techniką. Stopniowo zaczął się ból pleców w odcinku piersiowym, takie pieczenie wieczorem przy siedzeniu przy biurku. Uczucie takie jakby pieczenie dochodziło z kręgu. Z czasem zaczęło się to robić bardzo [...]
Witam wszystkich czytających :) prosiłbym o ocenie mojego nowego eksperymentalnego planu na masę, gdzies tam poczytalem ze jest to ciekawy plan na mase dla zaawansowanych, czy powinienem uzywac stałych ciężarów czy robic progresje ? ? mam 2 letni staz na silowni , masa 87kg wzrost 185, wiek 22 lata. Prosze o rady i ewentualne poprawki, z gory [...]
Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem od 101kg Maintance wdni treningowe wyliczylem ze mam 2750kcal A dni nietreningowe 2450~ Przez pierwszy rok bardzo ladnie schudlem 11kg (1kg) na miesiac okolo. Spadlo mi pare centymetrow z lapy ale zrozumiale za to sila zostala taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy [...]
Cześć. Zakładam dziennik żeby wymieniać się doświadczeniami i dzielić się codziennymi przeżyciami. Sprzęt którym dysponuje to; ekspander, ściskacze, drążek, hantle 6kg. No to do rzeczy; Wiek; 16 Waga; 78 kg Wzrost; 180 cm Staż treningowy; ok pół roku Obwód bicepsa; ok 33,5 cm Obwód przedramienia; ok 28,9 cm Obwód klatki piersiowej; 95 cm Obwód [...]
Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]
Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]
Dylemat z mlodocianymi...
