MIĘŚNIE

MAderasty wrzuc tutaj dietke bo jakos nie bardzo chce mi sie otworzyc ta stronka, wole byc pewien. Tak pokrotce glutamina i bcaa to praktycznie kompletna suplementacja antykataboliczna i anaboliczna. Gluta stanowi mniej wiecej 60%wszystkich amino z jkaich zbudowane sa miesnie a bcaa 25-30%. Laczac te dwa skladniki uzyskujesz max silny anaboliczny [...]

Witaj Rafale Skoro już jesteś Tobie zadzam to pytanko - mianowicie chodzi o kąt ławki - jedni twierdzą że na górne aktony ustawiać kąt max 30st bo kąt 45st działa na barki i one zaczynają pracować a nie mięśnie klatki a inni z kolei tak dobierają trening że podczas priorytety na góre klatki w jednym ćwiczeniu ustawiają kąt 30st a w drugim 45 st [...]

Ano Pudzian ale pamietaj ze powinienes wiedziec ile czego znajduje sie w takiej "zupie". Chodzi mi o to aby niczego nie pozostawic jako kwestie przypadku. W tych superseriach(mowa o jednej serii wiecej na triceps)to bardzo pozytywne rozwiazanie. W istocie w kulturystyce ciezar jest tylko przedmiotem a miesnie podmiotem. Jasne ze nalerzy [...]

Panie Jacku zastanawia mnie takie rozwiązanie, nie wiem co Pan na to... Można by wykonywać w ostatniej serii danego ćwiczenia lub gdy mięśnie są naprawde zmęczone, powtórzenia w kolejności rosnącej a przy tym ze zdejmowanym obciążeniem (tak miałem dzisiaj że nie dało rady wykonać bitych 12 10 10 8 powtórzeń tylko max 10 10 8 6 - jakiś słaby dzień) [...]

Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]

Pudzian serie laczone to nie tylko wzrost intensywnosci przy robieniu formy ale rowniez dobry bodziec do rozwijania miesni, szczegolnie tych bardziej opornych. Zasada jest dosyc prosta mniejszy miesien stymuluje sie raczej seriami podwojnie laczonymi(chodzi o mozliwosc przetrenowania), choc czasowo mozna stosowac serie potrojne. Duze miesnie to [...]

Koko to proste, bedyiesy musial budowac mase ale tylko dobrej jakosci. Tj kazda ilosc tluszczu na twoim ciele bedzie Ci przeszkadzac plywac ,biegac i podciagac sie. Ale spoko, odpowiednia dieta, do tego trening gdzie stosujesz serie laczone, superserie, dropserie, serie z przerwami, krotkie przerwy odpoczynkowe, i wplecione w treningi serie z [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

Panie Jacku jak już tak piszemy jestem ciekaw od dawna takiego czegoś, a mianowicie chodzi mi o trening gdzie mięśnie ćwiczone są 2x w tygodniu, ALE... Np. Pon. Klata: 1. Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 2. Rozpiętki na skosie 3x 12 10 8 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 4. Poręcze 3 x 12 10 8 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 6 [...]

Witam Jacku / Rafale, mam pewien problem, dość nietypowy, pisałem do Ciebie Jacku na gg, ale niestety raz tylko ktoś odpisał pytając o co chodzi, a potem cisza ;) Może już gg nieaktualne. Nevermind. Oto problem: http://img28.picoodle.com/data/img28/3/8/18/f_Picture32m_b5da575.jpg Mam taki mostek na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale [...]

Witamy z powrotem ;] Moje pytanko ze strony 164 : "Oto problem: img28.picoodle.com/data/img28/3/8/18/f_Picture32m_b5da575.jpg Mam taki mostek na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale robiłem przed chwilką trzymając kamerke internetową w ręcę..). Nieciekawie to wygląda, szczególnie jak jest słońce i wtedy gra cieni robi swoje [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

Tak jak stwierdziles Kwic w tym rzucie mozna nie dostrze szczegolow. Jednak przy tym co tutaj widzimy mam wrazenie ze mostek w gornej czesci jest wysuniety do przodu a w srodkowej (nie jestem pewien przy tym zdjeciu)delikatnie przesuniety do tylu. Wiec w rzucie z boku bedzie tworzyl litere S. Na dodatek w srodkowej czesci przyczepy klatki sa [...]

witam obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa mysle laczyc tak klatka,triceps,brzuch plecy,biceps,brzuch barki,nogi,brzuch co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac pozdrawiam

Witam :) Panie Jacku, mam problem...mianowicie troche zanikają mięśnie czworoboczne grzbietu i nie ma takiego ładnego efektu barów... ćwicze tak na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedąc w szerokim uchwycie Unoszenie hantli w przód unoszenie hantli na boki przyciąganie sztangi do brody (chwyt na szer. barków) a następnego dnia po treningu [...]

Drugie i trzecie cw. zamien kolejnoscia. Tak, zmieniamy caly trening, czesto sa zostawiane tylko cw. glowne. Pamietaj tylko ze to na te slabiej rozwijajace sie miesnie stawiamy glowny nacisk a i tak nalerzy im odpuszczac aby ich nie przetrenowac.

Z góry przepraszam za kolejne "tendencyje pytania Pudziana" obiecuje, ostatnie Ale jak po np 4tyg i tych samych ćwiczeniach na np plecy, mięśnie rosną jak na drożdżach w takim wypadku nic nie ruszać i nie zmieniać ćwiczeń czy drobna zmiana nie ma wpływu? Bo akurat z tygodnia na tydzień plecy rosną strasznie, widze że łapa też bo powoli [...]

M-vo, a wiec musisz spozywac tak duze ilosci kcal i jeszcze troche. Najlepiej ograniczyc bialka do 2,2-2,5g/kmc, duzo wegli (w zaleznosci od zapotrzebowania)i kombinuj z niewielka iloscia tluszczy tj. 0,5-1g kmc. Proponuje dodac platki owsiane do ost. posilku. Pudzian jezeli cos rosnie to tego nie zmieniaj. Nie trenujemy przeciez tylko dla samego [...]

Koko napisz jakie stosowales na klatke 2-3treningi wstecz. Czy dobrze ja czujesz przy treningu? Czy oprocz braku rozwoju m.piersiowych rowniez kiepsko je "czujesz" podczas treningu? Mam wrazenie ze bardzo duzo serii wykonujesz na male grupy miesniowe, raczej wykonuj to okresowo(taki trening objetosciowy). Chodzi o to ze mozesz [...]

Czesc Pyza. Nie ma sensu stosowania fazy nasycenia. Juz dawno zawodnicy przekonali sie ze jest to calkowicie zbedne. Soda, czyli dwuweglan sodu stosuje sie aby zmniejszyc stezenie jonow wodorowych przy przyjeciu kreatyny. Czyli prostszymi slowy ujmujac alkalizujesz soki zoladkowe a co za tym idzie zwiekszasz mozliwosc dotarcia kretki w formie [...]