Mnie wyniki wydaja sie byc ok-jedynie fremanna chetniej widziałbym na 2 miejscu a hide na 3- ale sie przy tym nie upieram-podobno na zywo hide jest rewelacyjny-na zdjeciach,filmach tego nie widać. Nunn nie jest dyskryminowany,po prostu jego sylwetka,miesnie nie sprawiaja wrazenia twardych a tył ud,posladki miał najgorzej zdefiniowane.Takze miesnie [...]
Zrewiduj diete przede wszystkim. 95 w pasie to zdecydowanie za dużo. Postaw tej zimy na recomp lub delikatna redukcję. Trening może być i 4dniowy, ale wszystkie mięśnie traktowane jednakowo. Podczas redukcji priorytety nie maja racji bytu - jak chcesz na ujemnym bilansie budowac mięśnie?
5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]
Poczytaj na temat treningu.Dla mnie trening, w którym na mięśnie przedramion w tygodniu wykonuje się prawie dwa razy więcej serii niż na mięśnie czworogłowe ud jest pomyłką.Pozdrawiam.
Trening nóg to najcięższy trening na siłownii. Po ostrym treningu klaty na drugi dzień normalnie funkcjonujesz, natomiast w przypadku mięsni nóg cały następny dzień czujesz się nieswojo- stąpasz niepewnie bo mięśnie nóg osłabione wczorajszym treningiem.
Na tej diecie nie zbudujesz nic. Miesnie spadna a zostanie bebzol- staniesz sie zatluszczonym szczypiorkiem. Diete tysiac kalorii odlozylbym na polke obok tynalazkow z telemango. Znajdz na forum jeden z kilku kalkulatorow w tematach podwieszonych- obliczasz na nim dzienne zapotrzebowanie i ucinasz po kilkaset kalorii- stopniowo rozkladajac to w [...]
Postaram się również dodać coś od siebie.. 1) Na poczatek pytanie, na ktore pewnie szybko ktos odpowie.. pogubilem sie, co mam silniejsze, jesli znacznie wiecej potrafie wycisnac na plaskiej w waskim uchywcie niz szerokim i co powinnem cwiczyc, by nabrac rownowagi ? klatke czy tricka ? ćwicząc na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na [...]
Jeszcze jedno jest : Winsor Pilates-20 min advanced body sculpting workout Winsor Pilates to silny rzeźbiący system tracenia wagi, wyrzeźb długie mieśnie i nadaj kształt swemu ciału. Jest to zaawansowany trening Pilates, mający na celu przywrócić zdrowie Twojemu ciału, stracić zbędne kilogramy i wyrzeźbić mięśnie. Osobiście nie testowałem, ale [...]
Czy mocne mięśnie brzucha gwarantują większą odporność na ciosy, czy to i tak kwestia obicia, wytrzymałości na sparingach? Znajomi mówią że właśnie tren brzucha uodparnia jakoś na uderzenia, ale np jak wiosłuję jednorącz to i bez brzuszków czuję jak mi mięśnie mocno pracują i są twarde. Są w ogole jakieś dedykowane metody utwardzania ciała na [...]
Znając życie to robisz pełne skłony na tej ławce skośnej w sposób bardzo dynamiczny, bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania [...]
wiesz, wiadomo ze przy jakims wysiłku pracują te i te miesnie, nie da się tego uniknąć tak zeby pracowaly tylko te co my chcemy więc do pewnego stopnia sie zarysują, ale przy nie zwiekszanym obciązeniu, bez odpowiedniej diety, supli one się nie "rozrosną" naprawde twoje łydki nie wygladają źle, a jak do tego jeszcze podkreslisz miesnie [...]
Wg. mnie za duży przeskok z 88 na 111,5 ja przyzwyczajam mięśnie góra co 10 kg Może masz rację, nie mam doświadczenia w maksach więc ciężko mi powiedzieć. Za pierwszym razem poszło prawie 30kg więcej (83-110) ale nie wiem czy dziś bym podniósł to 110kg. Napiszę jak ja bym sobie rozłożył 20 x 15 30 x 12 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 [...]
odnośnie tej siły ściskającej jakoby niepotrzebnej w siłowaniu się na ręce- nic bardziej mylnego. otóż im większą siłą działasz na rękę przeciwnika swoim barkiem i ramieniem tym silniejszy musisz mieć chwyt żeby nie złamać sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. [...]
Tutaj troszkę pomieszałeś okrleślenia :P "Szewska" - "lejkowata" inaczej wklesła to jedno, a wystająca "kurza" to drugie. Ja przed operacją mięśnie klatki miałem grube, ale bardzo wąskie. Teraz już widzę, że mięśnie układają się inaczej, a także pojawiło się miejsce na dole i jestem prawie przekonany, że jak zacznę [...]
Hej hej. Strumyk ma rację. Skoro lubisz dużo jeść to nie powinni być problemu z dokładniem do miski :) Co do treningu to wygląda nie najgorzej. Tylko tego obciążenia to Ci szybko będzie brakować. 20 kg z przysiadzie czy martwym ciągu to będzie mało żeby pobudzić porządnie mięśnie do pracy. A jest to bardzo istotne zwłaszcza jeśli chciałabyś [...]
Kobieto;] 6 weidera spala tluszcz ale glownie wzmacnia miesnie brzucha.ja robie weidera juz 2 raz.za pierwszym razem po 2 tyg.stracilam 3 cm w pasie.i ladnie mi sie miesnie wymodelowaly.jednakze sam weider za duzo Ci nie da.przeznacz jakas godzinke na rower..skakanke..nawet glupi taniec duzo da.trzymam kciuki.
Glutaminę stosuję po podobno chroni mięśnie przed rozpadem a tego bym chciał jak najmniej Fakt że może dzięki niej nie mam już tak dużych zakwasów jak kiedyś .
Jeśli wiosłowanie robisz z maksymalnym ciężarem, na 10-20 powtórzeń - to odkładanie na chwilę = CIĘŻSZA WERSJA. Bez odkładania = LŻEJSZA WERSJA. Bo masz już ciężar raz wprowadzony w ruch. Co kto lubi. Ostatnio robiłem oburącz 10 x 120 kg NA V-UCHWYCIE- i było konieczne odkładanie na chwilę ze względów kondycyjnych i ... chwytu (mimo magnezji i [...]
Dzięki za szybką rewizytę Majklu ! Plecy może tak ale przód pozostawia wiele do życzenia więc pozostaje mi ciężko nad nim popracować Klamka zapadła ! Podjąłem decyzję że ten tydzień odpoczywam od treningu z ciężarami . Po piątkowym zdarzeniu zdałem sobie sprawę że potrzebuję tej przerwy aby mięśnie znowu odzyskały moc i siłę a przede wszystkim by [...]
2012 IFBB EUROPA SUPERSHOW
