MIĘŚNIE

10 - 15 minut spokojnego truchtu i no rozgrzewka 20 minutowa rozciagnij miesnie i a pozniej skipy wieloskoki, podskoki a na koniec np 40 minut biegania czy tempa np 9x 2 min ( 3x3 ) p3` po serii 6`

mięsnie masz przyzwyczajone do wysiłku, ale przystosowane do zupełnie innego rodzaju pracy. dlatego bolą. cóż, w tym przypadku - poboli i przeboli.

1. organizm chętniej spala mięsnie, bo są bardziej energożerne, ale tluszcz tez bedzie spalany, zwlaszcza w dlugim okresie i przy coraz nizszej masie ciala- to tak w uproszczeniu. 2. szybciej dopada zastoj i reakcje obronne metabolizmu u osob, ktore od razu drastycznie ograniczają kcal. 3. wyproznianie nie ma wlasciwosci odchudzających (jak mysli [...]

No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]

Dla Ciebie - FBW albo Split partia 2x w tygodniu opracownie by adzik123. Użyj wyszukiwarki, znajdziesz. Ze zwykłego splita ****a wyciągniesz a nie korzyści. Szkoda czasu w którym możesz ładnie mięśnie zbudować

zaczynam robic mase i bede z nia jechal gdzies tak z 6-8 miesiecy potem chce wziasc cos na rzezbe zeby bylo widac wszystkie miesnie...

wiem, że to forum sportowe i wiem też że tu mogę uzyskać pomoc i podpowiedzi specjalistów. Sportu nie uprawiam od ok3 miesięcy, wcześniej regularnie trenowałam zamiennie siłownia/ spinning 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Chcę powrócić do trenowania ale nie chce tego robić chaotycznie,tylko mieć dobry trening i odpowiednio do tego się odżywiać. [...]

wykroki nie muszą być chodzone możesz je robić w miejscu jednak jak każde ćwiczenie są do zastąpienia np przez przysiad przedni syzyfki itp. mc to mc nie do zastąpienia z resztą nie wiem czemu chciałbyś z niego zrezygnować. natomiast zuraw można zastąpić czymś... rdl itp mozesz robić drążek pierwszy nie ma problemu. face pull jest na mięśnie [...]

Nie jestem ekspertem ale podglądałem pare konkretnych osób między innymi takich którzy w trójboju zbliżają się do 100kg i oni klatke robią właśnie w taki sposób że w dolnej fazie ruchu w dół opuszczają sztangę szybciej nieco odbijają od klaty jakieś 2-3cm i wypychają ją. bez zatrzymywania i blokowania stawów na górze (nie prostują rąk do końca). [...]

Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek [...]

Blad. Przeciazyles miesnie i stad Twoje problemy. Doradzalbym Ci 7 - 10 dni calkowietej przerwy od cwiczen. Musisz odpoczac i zregenerowac sie. Nie rob nawet 1 pompki w tym czasie. W czasie wolnym od treningu przemysl swoj trening i zaplanuj nowy tak aby pompki stanowily czesc treningu na silowni. Nie mozesz robic treningu na silowni a pozniej [...]

btw. szkoda ze system forum pomniejsza fotki, przez co traci na jakości i psuje troche optykę. tu jest link do zdjęcia ktory wydaje mi sie ze wygalda lepiej mięsnie sa optycznie większe . Zdjęcie zachowywalo proporcje ( do 50kb ) więc nie wiem po co oni je jeszcze pomniejszają.

dysponuje tylko domowym sprzętem i praktycznie najszerze grzbietu to zasluga jednego ćwiczenia które moze wykonać każdy w domu rysunek "5a" bo są 2 metody. Myśle że duza ilość powtórzen dobrze ładuje mięśnie. Mówie o bardzo duzej ilości powtórzen bo przede wszystkim wyrzeźbia ładnie najszersze. Tak przynajmniej jest w moim przypadku Ja [...]

Jagger - widzialem wczesniej fotki .. plecki ladne na masie masz.. wiesz nie jechalem cyklicznie.. i to ze mam podrzeźbione plecki to nie byl moj wybór ...mam taka budowe zaczynalem od totalnego zera wiec wpierw sie rzeźba zrobila a teraz z czasem miesnie puchną dlatego potrzebuje duzo wiecej czasu niz ty ktory podejrzewam ze zaczal z jakas masą i [...]

Sezonowcem napewno nie jestem, mam zamiar cwiczyc na silowni tyle czasu ile bede mogl. Na wakacje i tak sobie nie zdaze wyrzezbic sylwetki poniewaz jestem zbyt chudy. A co do mojej wiedzy nt. treningu, suplemencji i diety to: to prawda nie znam sie na tym za***iscie, ale mniej wiecej wiem o co chodzi. Nie trzymam sie scislej diety, ale mniej [...]

Ćwicz na początku po prostu mniej intensywnie ;) Zanim mięśnie się zaczną przyzwyczajać do takiego wysiłku minie trochę czasu i jest to normalne. Ja po jednym z pierwszych treningów przez pare dni chodziłem z łapą zgiętą pod kątem 60 stopni, i za nic nie mogłej jej wyprostować

Split nie jest dla ciebie. Zainteresuj sie FBW... 2. Kilka moich pytan: a)Narazie staram sie utrzymywac wlasciwą diete, mam jednak proteiny wysokobiałkowe (80%) i tu pytanie: kiedy zazywac, czy wogole narazie brac, czy przed czy po treningu a moze i przed i po??? To zalezy od brakow w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys [...]

Dzięki ,ale pyt czy kreatyna i FBW to dobry wybór bo czytałem i szukałem tu na forum niektóre osoby pisały ,ze nie będzie pompy na tym treningu w sumie racja nie ma takiej jak na splicie ,ale trochę puchną mięśnie Serie robię jednym ciężarem co tydzień staram się dokładać jak są siły Przerwy miedzy seriami około 1.5 miedzy ćwiczeniami około 2-3 [...]

No właśnie sezon się zaczął i kolejna fajna gleba: Ładowałem się na rurkę (na rolkach) na soul'a i nie trafiłem obiema nogami. Jechałem za***iście szybko, więc spadłem dopiero 1,5m dalej, oczywiście brzuchem na rurkę... Zdążyłem tylko spiąć mięśnie brzucha i chyba tylko dlatego mam dziś żołądek Potem była fajna gleba na desce: Kalsyk czyli najazd [...]

Albo to placebo, albo faktycznie ma wpływ na psychę... ... zjadłem raz na trening - pomyślałem, że pewnie sugestia i chęć wiary, że nie umoczyłem hajsu sprawia, że mięsnie 'chętniej' współpracują... Zjadłem 2-gą porcję bez treningu... i faktycznie coś w tym jest !!! Zapłaciłem ponad 70 zł i w porównaniu do Axis`a to przynajmnniej czuję mentalne [...]