witam mam szybkie pytanie czy taki rozklad treningu ma rece i nogi ? dodam ze to trening na mase DZIEN 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha DZIEN 2 Plecy + Biceps DZIEN 3 Wolne DZIEN 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha DZIEN 5 Wolne DZIEN 6 Barki + Przedramiona Dzień 7 Wolne
Mam prośbę, pomożecie mi ułożyć plan treningowy na zbliżające się miesiące? Możecie podać ewentualnie gotowe treningi czyjeś lub wasze, chcę podejść do tematu poważnie, aby przyrosty były zadowalające Od poniedziałku tak co najmniej do końca stycznia, chciałbym mieć ustalone treningi, no i rzecz jasna diete. Chociaz nie ukrywam, że najbardziej [...]
Witam, Mam 19 lat mój staż na siłowni to 2 lata.. przez wakacje nie chodziłem na siłownie zrobiłem przerwe prawe 3 miesiące po powrocie na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą) Na drugi dzien nie miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i bardzo [...]
Witam, Mam 19 lat mój staż na siłowni to 2 lata.. przez wakacje nie chodziłem na siłownie zrobiłem przerwe prawe 3 miesiące po powrocie na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą) Na drugi dzien nie miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i bardzo [...]
Witam! Mam pewien problem, tzn. ćwiczę mma i chodzę na siłownię (oprócz tego codziennie biegam). Wiem, że oczywiście mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Mój plan tygodniowy wygląda tak: Pon - 19.00-21.00 siłownia Wt - 19.30-21.30 mma Śr - 19.00-21.00 siłownia Czw - 19.30-21.30 mma Pt - 19.00-21.00 siłownia Sob - 11.00-13.00 mma Nd - wolne i [...]
Witam. Mam 23 lata i chciałbym się dowiedzieć czy zaczynając w tym wieku na poważnie treningi na siłowni, można jeszcze coś osiągnąć? Generalnie sport uprawiałem od dziecka i nie mam ani nadwagi, ani niedowagi. Wszystkie wymiary są raczej ok, tzn takie przeciętne. :) Od prawie 10 lat z przerwami uprawiam trial rowerowy. W międzyczasie zaliczyłem 3 [...]
Chodzi mi o ułożenie planu na mięsnie brzucha,biceps,triceps,mięsnie klatki piersiowej oraz miesnie nog.Dni w ktore moge poswiecic czas na trening to poniedziałek,wtorek,środa,czwartek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49kg Wzrost: 158cm Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 4dni Uprawiane inne sporty: le parkour [...]
witam mam na biomechanike opisac miesnie pracujace podczas przerzutu bokiem . wie ktos jakie miesnie pracuja podczas tego cwiczenia ? chodzi mi o największe mięsnie
Witam. Mam taki problem, mam kłopoty z odcinkiem lędzwiowym. Byłem z tym u lekarza i powiedział że musze wyrobić mocniejsze mięsnie w odcinku lędzwiowym. Robie te ćwiczenia już jakiś czas ale niema wogule efektów. Ćwiczenia robie po 30 minut dziennie tylko na mięsien lędzwi od pon do pt, a w weekendy po 45 minut dziennie do tego raz w tygodniu [...]
Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]
Witam chciałbym zastosować się do tego planu na trening miesni brzucha : Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z [...]
Witam na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie [...]
Hej. Wiele się naczytałem o treningu brzucha, jak wzmacniać, jak redukować itd. Z racji, że kiedyś skończyłem A6W, coś to dało, jednak trochę się zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn [...]
jak i kiedy zaczac cwiczyc,kiedy miesnie proste brzucha sie rozejda?jestem dwa tygodnie po porodzie i chcialabym zaczac cwiczyc miesnie brzucha jak rozpoznac,czy miesnie mi sie rozeszly?czy nie zaszkodze sobie biegajac?
Witam, Potrzebuje pomocy przy doborze cwiczen i sposobu ich wykonywania. Uprawiam dosc nietypowy sport, mianowicie nurkowanie na wstrzymanym oddechu (tzw. freediving). Nie bede sie zaglebial w temat bardziej chyba ze kogos to zainteresuje. Plywam pod woda zabką lekko zmodyfikowana od tej na powierzchni, mianowicie ruch rak wykonuje do konca, [...]
Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem przygodę z ćwiczeniami na mięśnie ramion. Nie wiem czy dobrałem sobie dobrze ćwiczenia, więc proszę o poprawienie mojego planu jeśli zauważycie jakieś "błędy". Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Piątek i Niedziela : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10 serii po 10 powtórzeń (obciążenie [...]
Witam serdecznie! Chciałbym Państwu zaoferować odkupienie siłowni (sprzęt do ćwiczeń, szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyk, natryski, recepcja, WC). Siłownia mieści się w Białymstoku przy ulicy Dubois 20. Siłownia istnieje dwa lata i posiada stałych klientów. Istnieje możliwości kupienia pojedynczych maszyn. Sprzęt pochodzi z firmy [...]
witam mam taki problem po treningu i czasem w ciagu dnia mam tak ze napinaja mi sie miesnie . Gdy naprzyklad jade samochodem patrze w prawo miesnie sie napinaja i niemoge przekrecic glowy w lewo mam tak tez z nogami jak chodze po schodach nogi sie napinaja i niemoge jej wyprostowac działa to chwilowo . Kiedys jak bylem mlodszy gdy bieglem miesnie [...]
EasyTone to najnowszy pomysł Reeboka, stworzony, by uprzyjemnić kobietom życie. Przełomowa technologia i nowoczesny design, to tylko niektóre cechy tych rewolucyjnych butów. Nigdy jeszcze nie udało się połączyć skutecznego ćwiczenia pośladków ze zwykłym spacerem. Aż do teraz. EasyTone to genialne buty, które przy każdym kroku wzmacniają [...]
