MIĘŚNIE

Powiedzmy że przytrafiło się jej 6,5 miesiąca temu Ukąsił ją podkołdernik? ;-) Tak bywa. Warto mieć na takie okazje plan awaryjny z miską i ćwiczeniami. Spoko, zainwestuj w skakankę i rób bieganie bez biegania :-) Niemal te same ruchu i pracujące mięśnie. Nie umiesz? Nauczysz się.

Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej to powolny i przemyślany proces. Możesz zacząć od 200-300 kalorii na plusie, stopniowo zwiększając/śledząc swoje żywienie i obserwując organizm w tym czasie. Jesteś po prostu szczupłą osobą/dobuduj mięśnie i zadbaj o zbilansowaną dietę.

"miesnie brzucha beda w wakacje" dobre :))

Dream gdzie te twoje mięśnie brzucha ? };-) Koledze troche masy brakuje %-) To mówisz że teraz jesteś trenerem personalnym :-> ?

Witam, ostatnie moje treningi siłowe odbywały się 2 mce temu. Trenowałem 4 dniowym splitem. Po tej przerwie chce podnieść wytrzymałość trenując planem FBW i tutaj mam pytanie 1. Jaki zakres powtórzeń zastosować żeby spompować mięśnie i stymulować je jednocześnie do rozrostu? 2. Czy jest sens wykonywać areoby 20 minutowe bezpośrednio po treningu [...]

Od 6 miechów ćwiczę na siłce, od 3 biegam, a od 1.5 miesiąca siłka + bieganie non stop. Trening siłowy co 2 dni i bieganie w dni beztreningowe. To wszystko żeby zrzucić fat i zrobić mięśnie. Nie powiem bo nie idzie źle, od początku do teraz zrzuciłem przeszło 20 kg a mięśni przybyło bez porównania. Jednak to wciąż nie jest to. Barki, [...]

Witam mam pytanie czy mogę dziś ćwiczyć Klatkę+Biceps jeśli w sobote robiłem Plecy+Triceps nie jest za mały odstęp czasu między tymi partiami?? Mięśnie na tyle dobrze się zregenerowały że mogę dzisiaj ćwiczyć ??, przez resztę soboty niedzieli i do teraz odpoczywałem

Podsumowanie dziennika w związku z końcem testu szerokie bary by Gwid. Witam Chciałbym w skrócie napisać jakie zmiany zaszły na przestrzeni 3 miesięcy trwania testu w odniesieniu do mojej osoby oraz sylwetki. Używane suple: Whey C6 - smak czekoladowy Ze względu na fakt redukowania nie odczułem w jakiś spektakularny sposób działania tego specyfiku. [...]

Bo efekty masówki ocenia się przede wszystkim po porządnej redukcji. Tutaj są po prostu mięśnie zalane w tłuszczu i to ostro. Wytnij się, zobaczymy co z tego zostanie i ile naprawdę mięśnia udało Ci się złapać.

@kubus76k Osobiście mam bardzo duże problemy bo bardzo mało środków na "pobudzenie oraz pompę" na mnie działa i jak mówisz z tym może być podobnie ;) @NoIzZeR to w takim razie co byś polecił chodzi mi głownie o spalenie tłuszczu z brzucha tzw oponę bo jej za cholerę nie mogę spalić a pierwsze dwa mięśnie widać ładnie i chciał bym się tego pozbyć [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]

Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-) ja się ostatnio dowiedziałam, że kobiety dźwigające ciężary mają później problemy z [...]

Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-)

dopisuję się do klubu. Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha. Wcześniej ratowało mnie rozciąganie pleców w pozycji leżącej na takich kostkach do jogi (nie mam w domu specjalnych kostek, więc się kładłam na książkach) - w odcinku piersiowym podkładane i trzeba [...]

1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]

Witajcie mam na imię Maciek i jestem nowy na forum ale nie nowy w temacie, mam problem z którym nie daje sobie rady od jakiegoś czasu i może zgłoszenie się tu na forum mi pomoże. Prosto i konkretnie : NIE ROSNĘ! Jestem w 100% Endomorfikiem i poniżej przedstawiam jak wygląda mój plan na budowę kultury fizycznej, pomóżcie - co robię źle?? Dieta [...]

marcel może coś podbij do góry - popatrz proszę ze ostro z mięśni lecisz w 2 miesiące koło 2kg prawie zeszło( wiem urlop itp.). szkoda roboty na siłce jak chcesz przejeść mięśnie które budujesz. wiem że chłopaki to eksperci ale może ty za ostro poginasz i palisz za dużo? czemu rekomp nie wchodzi w grę? od czego to zależy?

Hhaha! Poran raczej to będzie podsumowanie ale trzeba coś skończyć, żeby coś zacząć ;-) EDIT: Jeszcze taka "ciekawostka" z mojej konfrontacji z koleżanką, fajna inteligentna i otwarta kobieta i mówi do mnie: "ale po co Ci to? chcesz mieć mięśnie jak Pudzian, chcesz sobie zniszczyć kolana i kręgosłup?! no po co Ci to?" nie powiem, przykro mi się [...]

Nie bylo tak zle Macko - mlody cierpi przez pewne zaniedbania - o ktorych nie pisalem by nie psuc mu nastawienia bojowego przed startem - bo to tylko detal. Ja wiem czego zabraklo - dlugich wybiegan - miesnie doznaly szoku bo nie byly oswojone z dystansem. Wszystko to nie jest wazne - liczy sie tylko wielki sukces !