MIĘŚNIE

dzięki za radę, myślałam, że właśnie nie należy przesadzać, bo potem mięśnie nie zareagują jak będę mieć gorszy dzień i regres w obciążaniach... głupiutkie myślenie, ale ja ciągle się uczę:-) Ola, a jak myślisz z powtórką treningu 1 obli?

Nie koniecznie. Jeżeli jesteś początkującym, początki treningu to po prostu recomp. Więc tracimy tłuszczyk, a budujemy mięśnie. :)

tak czytajac pozwole sobie wtrącic kilka praktycznych uwag : - faktycznie kilku znanych mi kulturystów spozywając do 5 g bialka / kg wagi ciała ( wraz z saa ) rzeczywiście odnotowywalo spore sukcesu w przyroście masy ciała ( mięsnie ) wliczajac w to jednak bcaa ( do 70.g dziennie ) oraz odzywki oparte na WPI 90%. - sam bedac na saa doszedłem do [...]

dziś już nie było mocy:-( trening pociągnęłam dając z siebie wszystko, aleto nie było to, a aero poza świadomością już chyba, bo ciało paliło- 20 min orbitreka szybkim tempem, ale piekły poruszone mięsnie na siłce, czyli właściwie wszystko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6684261948343fca99fabd89821a4b5.png [...]

Witam ponownie.. Dobre wieści - w skrócie - Malęństwo zdrowieje:-), M. też :-)- oboje mieli jakiegoś wirusa. Ja jestem lekko osłabiona, mało sypiałam przez ten czas, byłam na pełnych obrotach. Na treningi nie było warunków..czasu, siły. Z gorszych wieśći - ja chyba złapałam od Mężą, mam podobne objawy, tyle że jak na razie gorączki niet. Bolą [...]

mnie przy grypie zawsze bolą mięśnie, właśnie taki uczucie jak zakwasy, może jednak grypa? Zdrówka dla całej trójki};-)

Przysiad - buty płaskie 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x15) Wyciskanie leżąc 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 42.5x15/ 47x5x15 (40x15) MC 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x9) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/50x15/ 60x15/ 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) [...]

wczoraj trening siłowy był kompletnie zły- właściwie tylko ćwiczenia na maszynach wyszły jako tako, ale też bez szału:( +miska z dzisiaj- podejrzewam, że jakikolwiek nawet aero sobie odpuszcze, bo i tak czuje wszystkie mięśnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e92e47e002dd4998b418937a8b663e05.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e94f5ebc4654ec497588de3bc42a143.png

szczerze, to nie, ale nic się nie polepszyło, czuję że pod spodem ładnie się mięśnie kształtują, a cellu nie znika, poza tym mam nogi popuchnięte, przynajmniej 2cm mi przybyło w nich....skoro już mówimy o tych tabletkach, to po ilu dniach zazwyczaj po odstawieniu dostajesz @, ja się zaczynam niepokoic, ostatnią wzięłam w poniedziałek, a tu ani [...]

czyli co, mam poprostu chodzic na siłownie ? i przyzwyczajac miesnie i nie tracic narazie kasy na rzadne odrzywki ? bo ja niewiem sam... o co chodzi wogle :D

Może, z wyjątkiem szrugsów. Unoszenie jezeli jest forma wstepnego zmęczenia to trzy serie wystarczą. mozesz na koniec dodać unoszenie bokiem ze sztangielkami w formie redresu zeby dobic barki, te mięsnie lubia duże ilości powtórzeń do upadku.

Jaka jest najlepsza rozgrzewka w domowych warunkach, która dobrze rozgrzeje ciało, stawy, mięśnie przed treningiem? 5 minut skakanki, pouginanie kończyn(naturalne ruchy, bez krążeń stawami itp), 10 pompek, 10 przysiadów, 10 brzuszków - taka rozgrzewka będzie okej?

no i co dowiedziales sie juz cos madrego? widze ze radza Ci dlugie estry, no bo lepiej sie zalac woda niz sito z dupy zrobic. zmutowac, spompowac, nawalic galarety w miesnie. widac pojecie jest. i ten bolacy prop z feniksa to juz kladzie calkiem. doswiadczeni ludzie sie wypowiadaja sami, co mieli to wbijane i niejedno probowali. i jeszcze spece [...]

Czy sama kreatyna, bez treningu może zbudować mięśnie, czy trzeba ją wspierać ćwiczeniami?

1) Ile mogę pozostać na drugim poziomie treningowym w książce Lafaya, aby był progres? Można ćwiczyć miesiąc-dwa na jednym poziomie czy warto przechodzić dalej? 2) "czuję" nad kolanem, że coś pracuje podczas przysiadów na jednej nodze, czy powinienem czuć czwórki/dwójki czy też nad kolanem(ścięgno?) 3)Czy to normalne, że trening lafay trwa ponad [...]

Klatka jest u mnie chyba najgorszą partią ciała no ale jak chcesz ;) Wyciskanie na płaskiej 3s 8-6p Wyciskanie skos + 2s 8-6p Wyciskanie hantli na płaskiej / rozpiętki 3s 10-10 p Krzyżowanie rąk na bramie 3s 8p Brzuch ćwicze różnie bardzo , kombinuję ale mniej więcej jest to coś takiego: kolana do klatki w zwisie na drążku 3s max wymachy nóg na [...]

Chciałam zapytać o miejsca do crossfitu w Poznaniu, czy ktoś orientuje się gdzie przeprowadzane są treningi bądź jest chętny do stworzenia grupy w której można razem ćwiczyć? Crossfit zaczęłam uprawiać stosunkowo niedawno, lecz ćwiczę od 7 lat i uwielbiam trening typu bootcamp lecz chciałabym rozwinąć swoją siłę i tym samym mięśnie. Polecacie [...]

Odpuść sobie z takim stażem.. Nie musisz katować mięścni czyt. Dawać dużych bodżców , żeby mięśnie rosły. Patrzac na staż, 3-4 ćwiczenia powinny Ci wystarczyc, mozesz co 2-3 tygodnie sobie dorzucic 1 cwiczenie jak czujesz , ze masz zapasy sił. Oczywiscie przy dobrej technice.

jaką diete mi polecasz by lekko tracić fat a budować mięsnie ?

albo budujesz mięśnie albo tracisz fat. ja bym na twoim miejscu próbował dorzucić masy mięśniowej a potem byś zrzucił bo teraz to nie masz z czego rzucać specjalnie