MARTWY CIĄG

/SFD/2021/8/18/bfe151b0324a4628af96c2220f6cace4.jpg Martwy ciąg jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń siłowych w asortymencie trenujących. To ćwiczenie złożone, w którym pracuje całe ciało. Dodatkowo trzeba zauważyć, że ciało się przemiesza w trakcie ćwiczenia. Od pozycji pochylenia tułowia do pełnego wyprostu ciała z podniesionym ciężarem w [...]

/SFD/2023/5/2/d941929156944163a6cdddab1eb0e98d.jpg Jak masz 12 miesięcy nieprzerwanego stażu to podział na górę i dół jest bardzo fajną propozycją pod warunkiem, że zostaną fajnie zaplanowane te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia [...]

/SFD/2023/6/2/64d002d57dbb4ab0a9bc5ec22ecca9b8.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny [...]

/SFD/2020/10/27/5e85825cf61d45e6839f70ee0f1343a5.jpg Domowa siłownia to coś na co nie każdy może sobie pozwolić bo niejednokrotnie trzyma nas budżet jaki trzeba wydać na sprzęt do treningu, a z drugiej strony nie zawsze mamy miejsce aby taką siłownię sobie zorganizować. Gdy już wygospodarujemy sobie miejsce i fundusze na sprzęt warto się [...]

/SFD/2023/5/24/e2714b0459c541b88db95604841e4076.jpg Dyskopatia poważnie brzmi, ale rzeczywistość jest taka, że bardzo wielu ludzi ma dyskopatię nawet o tym nie wiedząc. Dowiadujemy się o dyskopatii dopiero wówczas jak mają miejsce symptomy bólowe przy pochylaniu się. Dyskopatia dyskopatii nie równa i w zależności od naszego stanu lekarz lub [...]

Cześć, z tego co piszesz to bardzo mocno popracowałeś prostownikiem by dźwignąć ciężar i nie widzę powodu, który powinien Cię martwić. Dodatkowo też ciężko określić, czy technika, którą uczył i nadzorował trener jest taka jak być powinna, nie podważam tutaj jego wiedzy, ale każdy widzi ten ruch inaczej.

Rozgrzewka: bieżnia 1.25km A Wyciskanie leżąc 5x6 Podciąganie 5xMAX Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 Pompki na poręczach 4xMAX Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Prostowanie ramion na triceps 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 6x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze [...]

Witam Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale niestety nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności wychodzi dosyć słabo .No ale jak nie ma wyjścia ... Możesz tutaj zastosować plan góra - dół. Jest to trening opierający się na ćwiczeniach górnej, bądź dolnej partii ciała na każdej jednostce [...]

/SFD/2023/6/1/5c11454ec39a4489aa47479a0cdd5ae2.jpg Akurat mikrouszkodzenia w obrębie pośladków po wykonaniu martwego ciągu nie dziwią. Pośladki są bardzo silnym prostownikiem biodra, a właśnie na tym polega wykonanie martwego ciągu więc pośladki tutaj pracują bardzo mocno. Kwestia jak bardzo są uciążliwe bo może się okazać, że właśnie w martwym [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedź, każda wiadomość otworzyła mi bardziej oczy i faktycznie macie racje, że w dni nietreningowe już na samym początku włączenie biegania może być teraz zbędne. Co do treningu, to chciałem raczej użyć fbw Sakera, z tego co kojarzę, to dużo ludzi z ich grona odbiorców działa na tym planie i wszyscy są chyba zadowoleni. [...]

/SFD/2022/11/10/e9f3098333d444dba53e344d97150193.jpg Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to [...]

Wtorek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4s 100kg 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 70kg 8,8,8 Ohp smith 4s 55kg 8,8,8,7 Francuz sztanga za głowę 4s 32.5 kg 12,11,10,10 Wznosy bokiem oparty o ławkę [...]

[...] Twist 3X PUSH 2 WYCISKANIE ŁAWKA SKOS + 4X10 Wyciskanie Hantli płasko Wyciskanie hantli barki 4X10 WZNOSY BOKIEM 3X10 ROZPIĘTKI 3X10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X10 PULL 2 MARTWY CIĄG KLASYK 4X10 PODCIĄGNIE CHWYTEM MŁOTKOWYM 4XMAX WIOSŁOWANIE HANTLAMI 3X10 KAYAK ROW 3X UGINANIE SZTANGI STOJĄC 3X10 AB WHEEL 3X Zmieniony przez - bz3k w dniu [...]

Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]

Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]

a po co ten osoby dzien na nogi jeszcze? Dzielsiz nogi na plan PUSH i PULL jedynie Dzień 1: Push (Wypychanie) i Nogi • Przysiady - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wykroki - 3 serie po 10 kroków na każdą nogę - mozesz na dobitke dac tego gobleta jeszcze jak juz chcesz mocniej noge zaatakowac • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : powrót do formy Staż treningowy na siłowni : trudno ocenić Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, dobrze wyposarzona Dieta : układa się, zmiany wraz z obserwacją rezultatów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

/SFD/2023/8/7/42ed74216f574d6c8ad39380c93333f6.jpg Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie [...]

/SFD/2023/8/7/42ed74216f574d6c8ad39380c93333f6.jpg Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie [...]