MARTWY CIĄG

MC sztangielkami? Zmieniłem plan na taki: pn podciąganie nadchwytemx4 podciąganie podchwytemx4 bicepsx4 wt wyciskanie na płaskiej x4 wyciskanie stojącx4 triceps x4 unoszenie nóg leżąc x3 skośne brzucha x2 śr wolne cw podciąganie nadchwytemx5 podciąganie podchwytemx5 bicepsx5 pt wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie stojącx5 [...]

martwy ciag-czemu sie zatrzymujesz ?nie odkładasz sztangi? przeciez martwy jak nazwa sama mowi wykonuje sie z pozycji martwej sztangi tzn. z ziemi

W drążek radziłbym się zaopatrzyć.Jeśli chcesz przejść na splita to Antos098 w jednym z tematów rozpisał podstawowy zestaw: Split 3-dniowy Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem [...]

Wrocilem z silowni, niedawno. Calkiem zadowolony z treningu, ostatnia seria przysiad 8x80kg, martwy ciag 7x90kg, juz zabraklo sily na ostatnie powtorzenie, klatka skos, 47,5kg x7 ,tutaj rowniez zabraklo sily, bylo to jednak juz 3 cwiczenie. Wyciskanie zolnierskie 32,5kgx8 w miare komfortowo do 5-6 powtorzenia. Dotarly juz suple, wiec nie bedzie [...]

Wrocilem z treningu wlasnie i czulem sie dziwnie slaby, tzn nei bylo dramatu. Ale moze to wina ze pogralem wczoraj nieco zbyt intensywnie w kosza i nie zregenerowalem sie dostatecznie. Cwiczenie Ostatnia robocza seria przysiad 6x82,5kg, wiec slabo, o 2 za malo, braklo sily, w poprzedniej seri przy 80kg mialem problem zeby wstac [...]

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

Dzisiaj zrobilem male pomiary, a wiec malenkie podsumowanko bf % =11.7 (na silowni powiedzieli mi ze powinienen przytyc bo mam za niski bf :-? ) waga =83.5kg ramie = 35cm przedramie = 32cm udo = 62cm lydka =39cm @-| Najwieksze problemy, klatka. Wyciskanie lezac bardzo slabo, bola mnie czesto barki, 55kg w ostatniej serii idzie 8x ale z przyznam ze [...]

Trening z dzisiaj: Plecy i Barki Podciaganie szerokim nachwytem 3x8, jest lekka poprawa, ale dalej strasznie kuleje. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x30kg, 10x45kg 10x50kg 8x55kg (tutaj ostatnie powtorzenia juz b ciezko) Podciaganie sztangielki w opadzie 10x17,5kg 10x17,5kg 8x22.5kg (b ciezko, chyba nieco za duzo kg jeszcze) Martwy ciag 10x50kg, [...]

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

DNT, 14.04.2015 DT, 15.04.2015 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x55, 15x60, 12x65 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

DNT, 21.04.2015 Miska czysta. DT, 22.04.2015 Miska czysta. Nie mam wzdęć! Co najlepsze to to, że prawie nie jem mięsa... Znów będę zmuszona wznowić trening dopiero w poniedziałek. Mus podpisania pewnych papierów zmusza mnie do kolejnego wyjazdu }:-((( Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,9x75, 5x80 10x60, 10x65, [...]

DT, 4.05.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80 10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80 10x60, 10x65, 10x70, 9x75, 5x80 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60, 15x65, 14x70 15x60, 15x65, 12x70 15x60, 15x65, 8x70 15x60, 15x65, 8x70 15x55, [...]

smalec te twoje podciaganie to pol jak podciaganie a pol jak martwy ciag

ja lubie przygrzac na tym cwiczeniu. robie podobnie jak smalec, tylko nigdy podchwyt (bo pozegnam bicepsy) i nieco bardizej pochylony. robie cwiczenia pomocnicze w krotkich cyklach, takze przez 3 tygodnie robie takie wioslowanie w granicach 3 serie 4-6 powtorzen z ok 200kg (+/- 5). dobrze przeciaza gorny grzbiet, a to jest potrzebne, zeby zamknac [...]

Poniedziałkowy trening , część B. 8 obwodów : -przysiady ze sztangą 10-6p -martwy ciąg 10-6p -podciąganie odważnika do brody 10p -brzuszki na ławce skośnej 20p

W piątek zestaw B: -przysiady -martwy ciąg -podciąganie do brody , a w zasadzie na wysokość oczu -brzuszki na skosie 8 obwodów, czas trwania 55 min. Samopoczucie przed i po doskonałe :-)

Nie chciało mi się , ale uległem namowom wewnętrznych podszeptów , i : 1.przysiady ze sztangą 2. szrugsy ze sztangielkami 3.martwy ciąg sztangą 4. podciąganie odważnika do brody 5. brzuszki na ławce skośnej Wykonałem 8 obwodów z ilością powtórzeń od 10 do 6 , brzuszki po 20. Potrzebowałem 1godz. i 8 min. W szczycie formy fizycznej dzisiaj nie [...]

Dzisiaj zestaw B , czyli brzuch, plecy i nogi : -przysiady ze sztangą 10-6p -szrugsy ze sztangielkami 10p -martwy ciąg 10-6p - stojąc podciąganie odważnika do wysokości oczu 10p -skłony na ławce skośnej 20p 8 obwodów Czas trwania 1godz. 3 min. Forma nadal kiepska.

Myślę , że jednak doczekamy :-). A jak się nie zobaczy , to zupełnie nie ma czego żałować . Subiektywnie uważam ,że widok mojej sylwetki/muskulatury jest średnio ciekawy {{:-( . Ale aby nie roztrząsać obscenicznych widoków w lustrze , wykonałem dzisiaj taki trening : -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -szrugsy ze sztangielkami -unoszenie [...]

Pomimo ,iż nie potrafię odpowiedzieć na postawione pytanie ;-) , wykonałem co poniżej : -przysiady ze sztangą (10p.-6p.) -martwy ciąg '' -podciąganie odważnika do wysokości oczu '' -brzuszki na ławce skośnej [...]