MARTWY CIĄG

Trening 6 (135) 27.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 3, waga c. + 15kg x 2 waga ciała x 4.5 * 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 55,65,75,85,95kg,105kg x 3** 85kg x 10 3. Martwy [...]

Trening 6 (148) 08.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 97.5kg x 3 serie główne: 115, 130kg x 3 147.5kg x 9 (191,7) +5,08kg 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami MC) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. żuraw nie szło - łydki spinało, zamiana na uginanie nóg na maszynie 25,30,35,40kg x 10, 45kg x 8 4. [...]

Trening 8 (150) 12.02.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. [...]

Trening 18 (158) 06.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 serie główne: 107.5, 125kg x 5 140kg x 12 (140kg x 10)* (195,94) * +9.32kg * poprzedni B1 !!! 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami wyciskania) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 3. żuraw- zmiana na uginanie leżąc 15,20,25,30,35,40,45kg x 8 4. wiosłowanie [...]

Trening 22 (162) 12.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 115, 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Prostowanie nóg na maszynie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -wspięcia na palce na maszynie [...]

shrewd2 a jak myślisz czemu martwy ciąg nazywa się "martwy" ? pzdr/

okej czyli reasumując : A moje maksy : wyciskanie sztangi poziomo : 58kg 10powtórzeń (3 serie) przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie) military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie) wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie) pompki tylne : [...]

Z osobistego doświadczenia moje dwugłowe ud zaczęły rosnąc i tworzyć ten efekt baniek zamiast nóg (znaczy takich fajnych krągłości), kiedy zaprzestałem robić żuraw, zginania, dzień dobry i inne wymysły, których już nie pamiętam i podniosłem ten martwy do 200 kg (asystą moją dlań są wiosłowania sztangą/ dwiema hantlami/ rumuński martwy ciąg/ high [...]

Panie, dodaj pan do tego przysiad, martwy ciag i wioslowanie, nikt sie nie bedzie doyebywal, a i tobie na lepsze wyjdzie. Nie istnieja lepsze cwiczenia silowe na spalanie tluszczu niz przyciad i martwy ciag. Dalbym przysiad w poniedzialek jako pierwsze cwiczenie, martwy w srode jako ostatnie, a wioslo w piatek jako pierwsze.

Najważniejsze ćwiczenia w treningu na siłę, to przysiad i martwy ciąg. Od tego zaczyna się cały program budować(właściwie każdy, nawet te nie na siłę). Nie robisz martwego ciągu i przysiadu w jednym dniu. Martwy ciąg ma być klasyczny, żadnego gówna na prostych nogach. Przysiad najlepiej pełny. Zarówno martwy ciąg jak i przysiad mają być w [...]

Hmm ostatnio wyglądało to tak samo jak to tutaj wyżej z tym, że zamiast crossfitu był trening FBW. Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie [...]

Etap 2 dzień 27 02.05.2013: Trening: Martwy ciąg 100kg x15 120kg x10 140kg x6 wiosłowanie Wyciąg gora Wznosy w bok Dieta: 2590kCal tu istne szaleństwo i całe jedzenie zjedzone w jednym posiłku który trwał 2h }:-( Martwy dawno nie robiony, małe ciężary, ale dobra pompa byłą. Etap 2 dzień 28 03.05.2013: Tren: Bieganie 6km Dieta: ~2700kCal [...]

Etap 2 dzień 37 12.05.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 130kg x5 140kg x5 150kg x3 160kg x4 A2 Hack Przysiady 80kg x10 90kg x8 100kg x6 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 5,5km tempo 7,3km/h (większość pod górke) Micha: Białko:229g Wegle:379g [...]

Etap 2 dzień 44 19.05.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 140kg x5 150kg x5 160kg x3 170kg x3 A2 Hack Przysiady 90kg x10 100kg x7 110kg x5 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 6,5km tempo 7km/h Micha: Białko:233g Wegle:375g Tłuszcz:40g [...]

11.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 50 65 70 75 80x5 (ostatnio 75x3) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 115 125 135 145x5 155x3 (ostatnio 150x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 15 20 22 25x5 30x4 (ostatnio 30x3) Wznosy hantli bokiem 12kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 55 55 55x3 60x3 Push press - do 80 lekko, 80 trochę [...]

25.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 67 72 77 82x5 85x4.5 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125-155kg x5 165x4.5 (ostatnio 160x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech [...]

02.12.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 92x2 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125 140 150x5 160x3 175x5 (ostatnio 165x4) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 22 27 32x4 40x3 (ostatnio 35x4) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ Plecki hammer na najszersze 4serie + HIIT [...]

Witam, Po kilku latach bez prowadzenia dziennika postanowiłem wznowić bloga :D od 15.06 jestem na redukcji i planuję zrobić formę życia w okolicach września 2020. Obecne bio: Płeć : M Wiek : 29 :( Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: fronty 100x8 WL: 125x3 Dieta: B: 180g T: 80g W 90g kCal: [...]

Miska i trening z dzisiaj pod spodem. Była pyszna grochowka, jutro będzie to samo! Bardzo fajnie mi się cwiczylo, polepszylam sporo wynikow. Jak siedze jednego dnia na doopie (nie licze lightowych spacerkow), to nastepnego dnia na silce jest super i zwiekszam obciazenie. Nauczka: trza na doopie siedziec /-)_ Trening B dla poczatkujacych wg [...]