MARTWY CIĄG

15B(II) Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas był jakiś ,coś mi się [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.z [...]

[...] KLASYCZNE PEŁNE 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*1+1 hmmm Rekord totalny 2.Przysiady pełne Bandaże 140KG*2 150KG*2 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*5 90KG*4 100KG*3 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (90KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 (80KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 85KG*20 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*25 (160KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ostatnio bolał mnie prawy [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*8 75KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 135KG*8 145KG*8 pas 155KG*8 pas (140kg*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 pas 105KG*10 pas (100KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*30 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i [...]

2-5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*10 75KG*8 95KG*2 115KG*2 135KG*2 145KG*2 155KG*2 165KG*2 160KG*2 175KG*2 185KG*2 195KG*2 Filmik 205KG*1 Filmik(190KG*2) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*5 115KG*5 filmik 125KG*5 filmik(120KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125KG*20+ (200KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko [...]

[...] treningów i mnie przegonisz ------------------------------------------- 15B(II) Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 (110KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 (110KG*8) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 45KG*10 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*10 (80KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] PEŁNE 45KG*5 55KG*4 65KG*3 75KG*3 85KG*3 95KG*2 105KG*2 115KG*2 125KG*2 135KG*2 145KG*2 155KG*1+1 (150KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 145KG*2 155KG*1+1 (150KG*2) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*5 85KG*2 95KG*2 105KG*2 115KG*2 125KG*2 135KG*2 145KG*2 155KG*2 (150KG*2) 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 65KG*5 [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 70KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*15 (105KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 (85KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90KG*20 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*40 (165KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Technika dobra zapas [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 140KG*8 150KG*8 160KG*8 (155KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*10 50KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 (105KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 (185KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x [...]

2-5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*5 70KG*4 90KG*2 110KG*2 130KG*2 150KG*2 170KG*2 180KG*2 190KG*2 200KG*2 210KG*1+0.5Filmik(205KG*1) 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 130KG*5 Filmik(125KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*20 (125KG*20+)/wcześniej (200KG*20) [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 pas 100KG*15 muza zapomniałem o pasie (95KG*15)pas 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (125KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (125KG*8) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*10 50KG*10 60KG*10 (85KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

[...] 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1 (155KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 150KG*2 (145KG*2) 160KG*1+1 (155KG*1+1) 160KG*1+1myślę że bym zrobił sam (brak) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*5 70KG*5 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 160KG*2 (155KG*2) 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z [...]

[...] zastąpiłem go sztangą na stojakach Jak zwykle w formie juz zostało niecałe 40dni Najgorsze że nie ma chęci do zrzucania wagi ale jakoś się zmobilizuje:p 15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 65KG*15 80KG*15 95KG*15 105KG*15 115KG*15 (110KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE [...]

demolub Dzięki:] adzik123 2powt uroki budowania siły;] fajne masz zakresy ruchu w cw. co masz na myśli? 8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (160KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115kg*10 (110kg*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115KG*20 135KG*20 155KG*20 175KG*20 195KG*35 [...]

[...] 1 powt wiem powinienem wolniej opuszczać;p Poręcze dośc płytkie ale miało byc 90 stopni ---------------------------------------------------------------------- 2-5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*5 105KG*4 125KG*3 145KG*3 165KG*2 185KG*2 205KG*2 215KG*1+0.5Filmik(210KG*1+0.5) 2.PRZYSIADY PEŁNE 70KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*5 115KG*5 125KG*5 135KG*5 [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (100KG*15) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 115KG*15 (100kg*15)-klasykiem 3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 (80KG*15)-te z pauzą były 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8+pas 125KG*8+pas 135KG*8+pas (130KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (130KG*8)klasyk a wczesniej (165KG*8)-jako pierwsze ćw 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 [...]