MARTWY CIĄG

Trochę śmieszne ciężary bierzesz porównując martwy ciąg/przysiad do wyciskania Myślałeś o interwałach zamiast ciągłego biegu? Jak już wspomniano, ogranicz treningi do 3x, góra 4 (preferuję 3), daj z 2x interwały, zainwestuj w dietę i chudnij

Yeah ! :D Dziś trening A - Było ekstra ciężar już 5 kg do przodu ;)) -martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg -wyciskanie francuskie 3/10 10 kg Nooo jestem bardzo zadowolony :D::D ciężar równy lub [...]

"-martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 " stary jak nie dołożysz obciążenia w mc i przysiadach, przejade się do twojego miasta/wsi i skopie Ci dupe ma być chociaż równo z klatą albo i wiecej!:)

Elo :P Jeśli kiedykolwiek pisałem że miałem ciężki trening,to chyba nie wiedziałem co znaczy słowo ciężki :D Dziś było potwornie ciężko A więc -martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo -przysiad 3/15 35 kg (zauważcie że równo z klatą,nie było najgorzej chociażże łatwo to nie powiem :D -wyciskanie leząc 3/15 35 kg - tutej były małe schody :D [...]

martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo to jak łatwo idzie to dowal obciążenia kozaczku:P mc i przysiad masz jeszcze dowalic! 5kg+ wiecej niż klata i nie będę zły

Przepraszam za tak długą nieobecność ale niestety neta nie miałem ;) trening jak najbardziej w sobote był ;p martwy ciąg 3/5 40 kg przysiady 3/5 45 kg (ztrasznie zadowolony jestem :D,dosyć ciężko szło szczególnie zażucenie ale poszło ;p wl 3/5 45 kg lżej jak z siadami :D wyciskanie nad głowe 3/5 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg [...]

Tak Funn ;p żyje ale jak mówiłem nie mam dostępu do neta i wchodze u kumpla a pogoda niestety nie zadowala ;)) Trening czwartkowy miałem zrobić ten co boksero mi powiedział jednak tym mi sie dobrze ćwiczy i są efekty także narazie przy nim zostane ;)) -martwy ciąg 3/10 40 kg -przysiady 3/10 40 kg -wyciskanie leżąc 3/10 40 kg -wyciskanie nad głowe [...]

Wkońcu mam neta :D:DD:D tak jak zawsze funn o******lam sie xD :P wczorajszy tren ;p Martwy Ciąg 3/15 35 kg Przysiad 3/15 35 kg Wyciskanie leżąc 3/15 35 kg wyciskanie nad głowe 3/15 29 kg ugiananie ramion ze sztangą 3/15 20 kg wyciskanie francuskie 3/15 7 kg Bardzo dobrze pracowały barki i tric no i plecki ;pp Od nowego tygodnia dokładam 5 kg żeby [...]

odpuść podciąganie skoro masz wiosło i ciąg nie podoba mi się tylko połączenie martwego i siadu na jednym treningu zostaw plan jak jest ale w jednym treningu zrób przysiad w kolejnym martwy ciąg przed każdym ćwiczeniem złożonym 1-2 serie rozgrzewkowe

[...] cwiczenia i plan treningowy. tak sobie patrze na omlecik - hehe, "szalenstwo" to to nie jest, ale szpinak uwielbiam i na pewno wyprobuje przepisik:-) buziaki i trzymaj sie "TZW.MARTWY CIĄG -WĄSKI DRĄŻEK Z DOLNEGO WYCIĄGU BRAMY" --> tzn, martwy na wyciągu dolym? ciekawe, muszę wypróbować:-) Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-08-20 14:13:33

na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

W październiku miałam dawkę zwiększoną z 37,5 na 50ug i zmianę z euthyroksu na letrox. Hmm, już dość długo nie liczę, ale mogę na próbę kiedyś sprawdzić przez np tydzień. Mogę niedojadać, tak myślę. 5.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Zupa porowa, mąka gryczana+ jajo 3. Zupa porowa + noga indyka 4. Chleb kukurydziano- gryczany, jaja + letrox, [...]

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]

ja robie we wtorki martwy ciag sumo a w piatki martwy ciag klasycznie , przy klasyku jestem slabszy o pare kg

Martwy ciąg?! No, no, no...

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

Ankieta o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Typ : endomorfik Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Przeciwwskazania medyczne : brak [...]