Prosiłbym o ocenę mojego noweg planu, moj staż rok cel to poprawa siły i oczywiście dalsza masa Trening a wykonywany w poniedziałek i piątek Siady tylnie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 Trening b wykonywany w srode Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam serdecznie. Trochę już poczytałam i jak to bywa pojawiły się pytania, ale najpierw nieco o sobie :) Płeć : kobieta Wiek : 35 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : spalenie tłuszczu tak aby nie mieć nadwagi i dobrze wyglądać, lubię trochę krągłości więc bez przesady Staż treningowy na siłowni : 1 wizyta :) Uprawiane inne sporty : [...]
ze względu na wakacje i duzo czasu mógłbym robić FBW co dwa dni tak jak by tydzień miał 8 dni a ja cykam co dwa trening, cel masa co sądzicie? moj trening Przysiady ze sztangą - 4x10 Martwy ciąg - 4x10 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10 Wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi z przodu - 4x10 uginanie sztangi bic 4x-10-12 triceps robie tylko w prawej [...]
FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]
Witam Ćwiczę w domu planem FBW z "pierwszy rok treningów", jestem na 3 etapie. Mam problem z brakiem obciążenia, a konkretnie na wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Co robić? progresje/regresję powtórzeń? czy kategorycznie kupić ciężary? Powiedzmy, że w tym momencie serię zrobił bym z posiadanym maxem plus 4 kg?
Klasyczny martwy ciąg ma znaczący wpływ na masę mięsniową jakiejs specyficznej partii mięsniowej? Czy robimy go głównie ze względu na wzmocnienie wewnętrznych mięsni, siły dołu pleców i wyrzutu hormonów?
Witam. Ostatnio zacząłem robić plan treningowy z artykułu pierwszy rok treningów. Proszę ocenić technikę ćwiczeń. Co muszę poprawić ? https://m.youtube.com/results?q=siłownia technika martwy ciąg przysiad wiosłowanie&search_type=&uploaded=d
Witam. Wracam jeszcze z pytaniem odnośnie MC i przysiadów. Dostałem poradę odnośnie tych podkładek pod pięty. Na filmiku wykonuję oba ćwiczenia raz z podkładkami i raz bez. Jak widać postarałem się poprawić martwy ciąg, postawa jest już dobra ? Bo z podkładkami chyba za bardzo schodzę w dół kąt prawie 90 stopni się robi. Ale bez podkładek w [...]
Marwty rob z podkladkami- to wszystko zalezy od dlugosci konczyn i innych duepreli, bardziej idz do pionu , bo tak jak w przysiadzie przechodzisz w dzien dobry- bardziej w pionie oba ruchy. Wiem, że wyszło gorzej, ale byłem nierozgrzany to też wina tego. Normalnie mną nie buja. Chciałem tylko pokazać jak mniej więcej nisko schodzę bez podkładek, a [...]
23.10.12 NOGI Wczoraj skatowałem dosłownie nogi, jak już wspominałem jest to mój ulubiony trening teraz. Może z uwagi na to, że z treningu na trening widać postępy gołym okiem... Żyły pieknie powychodziły, ładna separacja mięśni, w końcu nogi wyglądają normalnie i zaczynają zrównywać się z górą :-) To był ogromny błąd olewanie treningów nóg i [...]
30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]
Szejku, ja jestem swojski chłopak :-D Mówiłem, że siłownia pierwsza klasa! ;-) 13.11.12. NOGI Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg [...]
22.01.13. NOGI Wczoraj pomimo tego że czułem się tragicznie pojechałem na trening. Nogi to priorytet więc mimo samopoczucia nie mogłem odpuścić. Na treningu mnie telepało, zimno jakoś był. W domu po treningu zmierzyłem temperaturę i pokazało prawie 38stopni. Dziś jest już ok, pospałem dłużej, położyłem się spać zaraz po siłce i posiłku. Dziś rano [...]
14.03.2013 PLECY Wczoraj sam byłem w szoku, zrobiłem krótki trening, ale takiej formy jak wczoraj to jeszcze w życiu nie miałem. Żyła na żyle, pompa masakryczna, plecy olbrzymie. Wyglądałem już jak PRO :-D Nigdy w życiu tak bardzo nie byłem zachwycony swoją formą jak wczoraj. Ogólnie forma polepsza sie z dnia na dzień. Schodzi woda i wygląda to [...]
Witam, tak było ostatnio, wstawię jeszcze fotki sprzętu na którym były zawody. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru gdzie o zwycięstwie decydował największy ciężar. W wyciskaniu belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do ciężaru gdzie belka ważyła odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, od [...]
Oraz najbardziej powszechnych Dobrze, abyś rozpoczął od opadów na ławce rzymskiej, aby wzmocnić prostowniki Za martwy ciąg zabierz się za jakiś czas, gdy będziesz już wiedział, że technika opanowałeś w 100%, no ew. martwy ciąg z niedużym obciążeniem
[...] z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu zaczął się wozić - aż mi ręce opadły jak takich widze PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 2 seria - 90kg - x14 3 seria - 110kg - x7 4 seria - 115kg - x5 - +5 kg - ale musiałem założyć chwyt przemienny bo już uchwyt po 2 [...]
dzisiejszy trening-pierwsze co rzuca się w oko to to że siła idzie do przodu,jak masa to jutro podam trwał 54 minuty+11 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką [...]
O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
