SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • [BLOG]Peregrino

    Post
    Trening dla początkujących

    Z takich większych zmian to wreszcie znalazłem jakąś konkretniejszą appkę, która ma spory zakres produktów z Peru więc od razu lepiej się kalorie liczy, a i waga to pokazuje. Szkoda, że zmusiła mnie żona siłą na kurczaka na mieście}:-(. Niech będzie tam ten jeden na miesiąc... może nie będzie, tak źle :P Może... Trening z czwartku i piątku. W [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2024-06-01 23:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Peregrino

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj pierwszy raz ze strapami. We front siadzie muszę trochę dociągnąć technikę po leci mi trochę lewa ręką na ostatnich pow i strasznie się rozpraszam przy tym. Jutro kolejne urodzinki więc zapewnie trzeba będzie w ciągu tygodnia bardziej się do tych 2200 przybliżyć. MC ze strapami tak ładnie wchodził, czuć było wszystko jak być powinno, nóżki [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2024-06-08 07:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Peregrino

    Post
    Trening dla początkujących

    A tutaj mój trening z poniedziałku i wtorku. Mam nadzieję, że dzisiaj wpadnie trochę cardio tak z 50 min. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x4, 70x10, 70x8, 70x8, 70x7 - W końcu z normalnymi dyskami więc wiem, że 80 to 80 :P 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 6+4s, 5+5s, 4+6s, 3+7s, 4+6s; 3.Military press 5x8-10p: 38x8, 38x7, 38x7, 33x9, 33x9 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2024-06-12 18:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Peregrino

    Post
    Trening dla początkujących

    Znudziły mi się siady po robieniu ich od ponad roku więc stwierdziłem, że czas na chwilowe zmiany + kijowa regeneracja. We wtorek tylnie + wykroki i do soboty się nie zregenerowałem i czułem zmęczenie kolan. I niestety nie jest to pierwszy raz. Stwierdzam, że zostawię sobie siady, tak front jak i back na później, a tymczasem pozamieniam je sobie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2024-06-19 18:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ***Dzień:4*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 55kg,12 x 66kg,10 x 71kg,8 x 76kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 20kg,10 x 20kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32kroków(16kg) Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 25kg,8 x 25kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-01 21:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 22:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ***Dzień:15*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 65kg,12 x 75kg,10 x 95kg,8 x 100kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 27kg,10 x 30kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg,8 x 30kg [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 19:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ***Dzień:20*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 85kg,8 x 90kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 34 x 12kg,34 x 12kg,24 x 14kg,28 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 20:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ***Dzień:26*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-23 21:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy raz (HST)

    Post
    Trening w domu

    BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2004-11-04 16:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    W zasadzie nie chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 17055 Data: 2010-10-02 16:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening w domu

    Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2017-08-22 12:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kajtek ciag dalszy na tej samej zasadzie Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 20:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2011-02-05 22:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam czwarty dzień rywalizacji dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-11 18:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W takim razie może taki rozkład miałby więcej sensu? Poniedziałek: Martwy ciąg 3 x 6-4-4 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-6-4 Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 3 x 8-6-4 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2017-08-01 18:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa + siła.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2007-03-13 21:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz jest lepiej ? PONIEDZIAŁEK: PLECY -podciąganie na drążku 3s -martwy ciąg 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3s WTOREK: KLATA, TRICEPS -wyciskanie płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki płasko 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2010-08-30 20:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-nadaje sie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Podałeś kompletny zestaw i nie wzbogacisz go o to co podałem, możesz jedynie pozamieniać część ćwiczeń na jakieś spośród tych, które podałem. Ja Ci proponowałem inne rozwiązanie, robisz: - przysiad ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej patrzysz co się dzieje, jak za 3-4 tyg. jest mało, to dorzucasz 2 ćwiczenia i masz: - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2013-03-30 13:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lets burn fat [Chwila prawdy]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5381 Data: 2007-01-17 16:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)