Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]
Trening ranną porą: Wyciskanie pochylone na rozgrzewkę (na filmiku na dole) 1a. drążek nachwytem - 5x5 (oj, te piąte powtórzenia to już szarpane od trzeciej serii 1b. wykroki (24) - 5x5/5 5 superserii 2a. martwy ciąg (2x20) - 5x6 2b. floor press (20, 2x20, 24) - różnie 5x po 5-6 powt 5 superserii cool down (na filmiku na dole) ----------- Floor [...]
Ogień idzie w trzech wątkach i może się pogubiłem.. Napisałem o ćwiczeniach: PUSH - wyciskanie żołnierskie, zarzut+wyciskanie żołnierskie, pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku, wiosłowanie ciałem (sznurek przewieszony przez drążek w futrynie - już tak kiedyś robiłem), wiosło kettlem niespecjalnie, ale.. kto wie. LEGS - przysiady z [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Tak martwy ciąg siedząc,wyciąg ten sam co plecy na siedząco do brzucha,wyciąg z dołu. Tylko tak mogę robić ze sztangą stojąc nawet bolą mnie plecy po samym gryfie 20 kg. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 16:41:38
BeWu: W sumie moja teoria jest taka: -jestes hardgainerem, ale przybylo ci 8 kg miesni odkad zaczales. Pytanie ktorych miesni??? -skoro unikasz nawet drazka(nie mowiac o siadach i ciagach) to jak masz niby wyrobic wage NAJCIEZSZYCH grup miesniowych??? -prawdopodobnie chcesz sie skupic na klacie, barach, bicepsie i tricepsie. Jednak unikanie [...]
Witam Zacznijmy od tego czym jest trójbój ? Trójbój to dyscyplina sportowa spośród sportów siłowych. Początki trójboju siłowego sięgają końca lat 50. kiedy to rozegrano Pierwsze Mistrzostwa Wielkiej Brytanii. W trójboju mamy do zaliczenia 3 boje : -przysiad ze sztangą -wyciskanie leżąc -martwy ciąg Jak trenować pod trójbój ? Najlepiej [...]
/SFD/2021/9/15/394af59f0e7d4b889443c849ce1a9cc6.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą zupełnie początkującą to nie masz potrzeby żeby bawić się w 3 zestawy treningowe bo to nie jest Ci potrzebne. Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to jeden maksymalnie dwa zestawy treningowe. Początkujący nie potrzebuje tak dużej i różnorodnej stymulacji [...]
/SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]
Często trenując dość mocno, zapominamy o odpowiedniej regeneracji i higienie treningów, co jest niezmiernie istotne w celu unikania kontuzji i różnego rodzaju urazów. Martwy ciąg, dobrze wykonywany technicznie nie jest ćwiczeniem kontuzjogennym. Oczywiście u osób zdrowych. Problem w tym, że 80% z nas ze zdrowiem niewiele ma wspólnego. Szczególnie [...]
Zmieniłem trening na FBW coś poprawić? Jakie czasy odpoczynku między seriami i ćwiczeniami? Dieta deficytowa (ok -350 kcal), codziennie spacer/rower Dzień pierwszy Rozgrzewka Przysiad 2 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, płaskie 2 x 6-8 Wiosłowanie ze sztangą 2 x 8 Wyciskanie sztangi w górę, stojąc 2 x 8-10 Wspięcia na palce stojąc ze [...]
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
[...] angażujące całe ciało, ale głównie m. najszerszy grzbietu, prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki. Szczegółowy opis techniki znajdziesz tu: SFD MARTWY CIĄG Wiosło sztangą Pozycja wyjściowa jak przy martwym ciągu. Tułów pochylony do przodu (kąt nachylony zbliżony do pozycji równoległej do podłoża). Przebieg ruchu – [...]
16 kg to nawet do unoszenia bokiem docelowo za mało Ech... :-) Jak masz 2x24 za 200zł, to spoko :-) Chętnie bym zobaczył Twoje kettlowe początki z 24!! Może coś nagrasz?? Filmików nie musisz udostępniać całemu światu - są opcje upubliczniania bądź nie - na YT. SANDBAG FITNESS 1. Podstawowe ćwiczenia z workiem - podział na nogi, pchanie, [...]
Możesz robić: - martwy ciąg "walizkowy"|| sumo - double clean ( hang || dead) - hold in rack position - spacer farmera A jakbyś to sobie złączył to wychodzi miłe urozmaicenie. Tak sobie zarzucić parkę 24 kg z martwego punktu i postać na spięciu. Brzmi fajnie :-)
a jak z Siłą w treningu z odważnikami? Cholera wie. Jeśli chodzi o takie boje jak siad,wyciskania czy martwy ciąg to wyniki mi spadły i to znacząco . Natomiast jeśli chodzi o życie czyli praca fizyczna typu odśnieżanie , dźwiganie , szarpanie się z pijanym lumpem na ulicy czy w klatce schodowej (taka praca po pracy siedzę w domu i nigdzie nie [...]
@novyneo-Odważniki, sztanga, worki z piaskiem, opony, liny, młoty. Tym można trenować . Tylko chodzi o szczegóły .Jak robisz w danym dniu taki przykład np . plecy martwy ciąg ,wiosło lub podciąganie czy w danym dniu dodać również coś na plecy typu opona przetaczanie , przenoszenie worka ,kamienia z miejsca na miejsce lub na podest , wymachy [...]
@Panteon-Pavel pisał, że jak robisz ćwiczenia siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Tak ale trzeba się wyrwać z Pawłowego uścisku i poczytać innych co mają do powiedzenia. A przy okazji w treningu dwuboju nie ma takich zależności bardzo często robi się trening wymagający szybkości a po nim jest siłowy. Np. Rwanie [...]
@Panteon-Pavel pisał, że jak robisz ćwiczenia siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Tak ale trzeba się wyrwać z Pawłowego uścisku i poczytać innych co mają do powiedzenia. A przy okazji w treningu dwuboju nie ma takich zależności bardzo często robi się trening wymagający szybkości a po nim jest siłowy. Np. Rwanie [...]
Dziękuję za opinie. ROW - czyli wiosłowanie, a nie wiosłowanie renegata :-) Wykrok i wiosło. Wyciskanie dwóch odważników i drążek na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull [...]
DT - Kettle i inne :-)
