czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na masie i od razu lepsze nastawienie do treningow niz przy splicie, a jestem [...]
a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]
Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]
Chłopaki, spokojnie ;) Przede wszystkim napisze jak sie jej nabawiłem. Rok temu na siłowni zrobiłem pierwszy trening martwego ciągu - BEZ PASA, OD RAZU NA REKORD, BEZ WCZEŚNIEJSZEGO PORZĄDNEGO TRENINGU BRZUCHA Myślę, że to od tego czasu chodziłem już z przepukliną, którą odkryłem dopiero po pół roku, gdy ogoliłem swój MiEcZ i jego okolice [...]
Bardzo pomocny tekst, planuje zacząć ćwiczyć na domowej siłowni (w sumie to tylko ławeczka,hantle,drążek). Diete zacząłem prowadzić od 2 dni. Czy na początek będzie dobrze zacząć od planu z postu o pierwszym roku treningu " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " I do tego dołożyć trening z tego posta od 2 etapu ?
Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Witam moje pytanie dotyczy martwego ciągu a mianowicie czy można robić progres w martwym ciągu nie robiąc całkowicie przysiadów ani żadnego innego ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ? Robiłbym tylko martwy ciąg + ćwiczenia pomocnicze do tego boju czyli martwy z pauzą, martwy z deficytu, dociąganie itp. + jakieś uginania / żurawie na dwójki w ramach [...]
/SFD/2023/10/9/56857d58bec14bb89cedb2c5efc2a701.jpg Na początek nie podoba mi się za bardzo sam podział treningowy. Nie wiem czy lepszym rozwiązaniem nie byłoby push/pull. Bo teraz w planie, który proponujesz w środę zrobisz solidny trening klatki piersiowej i tricepsa, a następnego dnia chcesz zrobić sobie barki. Oczywiście, że jest to do [...]
1. W domu można zrobić na piłce lub zamiast np. supermeny. :-) Martwy ciąg byłby w tym wypadku złym wyborem, ze względu na to że z założenia ten trening jest dla osób które nigdy nie miały kontaktu z ciężarami. Martwy ciąg jest po prostu za trudny dla takiej osoby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50bc459df4774295a8adfa068afc2a4d.gif
/SFD/2021/10/4/36704cbfe3304ef18ecfd5169a7eaec1.jpg Martwy ciąg jest bardzo złożonym i trudnym technicznie ćwiczeniem siłowym i nie ma tutaj mowy o tym, że martwy ciąg jest ćwiczeniem tylko na plecy. Oczywiście najmocniej w tym ćwiczeniu pracują mięśnie grzbietu, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, ale nie tylko one. Martwy ciąg jest ćwiczeniem [...]
Witam mam pewne pytanie co do treningu: Nogi Przysiad 3-5 X 6-10 Martwy ciąg na prostych (sztywnych) nogach 3-5 X 6-10 Prostowanie nóg w siadzie 3-5 X 6-10 Uginanie podudzi w leżeniu 3-5 X 6-10 Wykroki 3-5 X 6-10 Chodzi mi o martwy na prostych nogach, wiem że tak się tego nie wukonuje więc chcialem zapytać jaka jest prawidłowa technika [...]
trzymam się tego "...Martwy ciąg - po każdym naszym powtorzeniu odkladamy sztangę na podlozu. Teraz będziemy wszyscy wiedzieli skad nazwa martwy ciąg? Ano dlatego ze za kazdym razem podnosimy „martwa" sztangę z podłogi. Więc co powtórzenie odkładasz na sekundę. ..." stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
/SFD/2016/10/13/97c1568a4f4e4127aec2e31fa8ac3add.jpg Na początku słowo ostrzeżenia, jeśli w ciągu roku nabrałeś 20 kg, to bardzo prawdopodobne iż jest to masa niskiej jakości, wiążąca się z dużym zatłuszczeniem ciała. Najszybciej powie o tym wzrost centymetrów w pasie porównany w okresie przed i po „masie”. To krok w złą stronę i zepsucie [...]
"Plany minimum" są bardzo motywujące . Tylko nie mozna przesadzać bo mozna sie zdołować (ciskam 100, a do końca rokui chce 200 to --> ). Moze napiszmy jakie plany minium każdy z nas ma do jakiego czasu i zobaczymy komu się udało, a komu nie (PS dopisujcie jeszcze wagę i obecne rekordy bo niektórzy nie mają w profilu, albo z czasem [...]
krzyzu9218 No i jest na jednym zdjeciu burgerek i kurczak w panierce i elegancko widac ze cos tam na tej łapce ma na zdjeciu jakby wszystkie zdjecia mialy jakiegos burgera to chlopie łape bys miał jak pas startowy dla samolotów. A ty lasican1 nawet zdjecia nie wstawiłeś bo pewnie patyczak jestes na samych warzywkach cisniesz a martwy ciąg to [...]
krzyzu9218 No i jest na jednym zdjeciu burgerek i kurczak w panierce i elegancko widac ze cos tam na tej łapce ma na zdjeciu jakby wszystkie zdjecia mialy jakiegos burgera to chlopie łape bys miał jak pas startowy dla samolotów. A ty lasican1 nawet zdjecia nie wstawiłeś bo pewnie patyczak jestes na samych warzywkach cisniesz a martwy ciąg to [...]
Jeżeli martwy ciąg ma rozwijać siłę ogólną to stosuj go razem z plecami. Jeżeli chcesz trenować mięśnie tylnej strony uda, głównie dwugłowe, to lepiej wykonywać skłony ze sztangą na barkach. Można wtedy uzyskać idealnei prosty (fizjologicznie) kręgosłup przy idealnie prostych nogach. Dodatkowo bardzo dobrze rozciągniesz pracujące mięśnie. Martwy [...]
Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok. Cóż, sporo z nich otwarcie mówi, że nie robi martwego. Na dodatek mało jest filmów z ich treningów? W 90% z nich albo i wcale nie widać martwego ciągu. Na chłopski łeb to sylwetkę buduję się [...]
Martwy Ciąg Sumo - pojawia się ból lewego przywodziciela/pachwiny podczas treningu na obciążeniu powyżej 80% Maxa. Odpuszczę martwy na tydzień, dodam rozciąganie i rolowanie. Problem raczej Napewno zniknie Ale co robić aby się nie pojawiał? Drugie pytanie zauważyłem że przy maksach zamiast ciągnąć plecami najpierw dupa idzie mi mocno do góry [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
