MARTWY CIĄG

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z [...]

Wycisk na klatke: 100 x 2 - tu zawsze bylo slabo w wyniku i pewnie bedzie Przysiad klasyczny: 140 x 2 - pełen Martwy ciag klasyk: 180 x 1 robilem go po wszystkich seriach mc planowanych w dniu plecow

[...] wyciągu do klatki w siadzie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 DAJ ALBO TO ALBO WIOSLO I COS NA PRTE RZBIETU ! (MARTWY CIAG , WZNSOY Z OPADU) Sobota Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 NIE MA NIC NA TYLNE BARKI [...]

Najlepsze ćwiczenia na plecy to wiosłowanie, martwy ciąg i podciąganie na drążku. Triceps - wyciskanie francuskie (różne warianty), pompki w podporze tyłem.

Na split 2x tydzień to raczej nie mam jak dni rozłożyć (wtorki i czwartki zajęte popołudniu), ale może by się udało zwolnić jakoś wtorek... A nie widzę jakoś opcji zbudowania FBW na samych złożonych ćwiczeniach wykluczając martwy ciąg... No, chyba, że by się dało...? Pomyślę. Ale która z tych dwóch opcji byłaby lepsza?

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

Dokladnie! + wlasnie kto ma te sztange w martwym podnosic, Ty czy Twoje paski?? Na razie w sztuczny sposób wzmacniasz to co zdaje sie byc Twoim slabym "ogniwkiem". Jesli chcialbys zajmowac sie troche TS to musisz miec chwyt silny. Kulturysci moga pozwolic sobie na jakies paski (choc ja tez uwazam to za nieco "dziewczece"). [...]

Nie za mlody jestes na martwy ciag? :/ 'p

cel treningu to rozbudowa masy oczywiście ... to tearz troche zmian .. PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]

Dietę daj do oceny do działu "odżywianie". · PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 2 ćw. 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 1 ćw. 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal 2.wyciskanie francuskie siedząc [...]

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

Dzieki, za niedlugo zaczna sie ciezary i w koncu bedzie co ogladac 8-) 24/06 zarzut na wysoko, 1/3 siadu 60 *3 80 *3 100 *3 110 *2 115 *2 115 *2 120 *1 120 *2 (poprzednio tyle samo, progres techniczny) martwy ciag sumo 130 *8 170 *6 200 *6 215 *5 (poprzednio 210 *8) wioslowanie pol sztanga jednoracz, waga samych talerzy 97,5 *6 x3 (poprzednio [...]

1. Z krzesła zrezygnuj i podciągaj się samemu. 2. Przyjmij założoną ilość powtórzeń w serii, np. 4x 8. Wtedy w każdej serii podciągasz się ile dasz rady samemu, a w kolejnych powtórzeniach zrób tylko fazę negatywną (opuszczanie) poprzez wybicie się z nóg. Czyli np. sam podciągnąłeś się 5 razy to dodatkowo robisz 3 powtórzenia samej fazy negatywnej [...]

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

kali jak dla mnie ćw. trudniejszym technicznie jest martwy ciąg na prostych nogach - a te ćwiczenie przecież ogarniałeś, więc mc nie powinien byc problemem spróbuj może wyprostów tułowia pzdr.

Ja teraz robie "martwy" ciąg nie opuszczając do końca, z powolnym negatywem i z mocnym ściagnieciem łopatek na górze. Ciężar sporo mniejszy niz przy klasycznym mc ale czucie całych pleców dużo dużo lepsze.

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

Nie masz poręczy na siłowni? Ćwiczysz w aero/fitness klubie dla kobiet w ciąży? Poza tym-co ci te nogi wadzą przed klatą? Możesz poprzesuwać dni-masz pełne pole manewru. Plan wygląda ok,tyle że 2ćw. na klatę zrób z hantlami.Przy nogach klasyczny martwy ciąg. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 15:53:24

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]