MARTWY CIĄG

suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

Gruntownie zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]

to ja poprawie trenig KENZAA oniedziałek - klatka-triceps + brzuch klatka: wyciskanie na poziomej ławce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skośnej ławce w goore 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 4s 12 triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4-5s (15-)12-10-8-8 francuz sztangielką 3-4x 10 (lacznie 8 serii) brzuch: -spięcia 3-4xmax -wznsoy noog na boki [...]

a moze Ty Hubert81 podal jakas przykladowa rozpiske, odrazu chcialem zaznaczyc ze martwy ciag odpada (z roznych wzgledow niejst mi do szczescia potrzebny) i czekam na wyjasnienie rozpiskie roniego.

PUSH I przysiady 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie hantli na poziomej 3s wyciskanie zolnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s wspiecia na palce 3s PULL I martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s Zuraw 3s high pull z kolan 3s wznos boczny w opadzie tulowia 2s uginanie ze sztanga 3s Unoszenie nog w podporze 3s Postaraj sie na [...]

push 2 przysiady z przodu 4s w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi na poziomej 3s wyciskanie zza glowy 3s wyciskanie francuskie do czola lub triceps na wyciagu - 3s wspiecia na palce siedzac -3s pull 2 niewiem co dac za martwy ciag??? sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s niewiem [...]

Przed silowymi 10min gora, jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych [...]

Witam serdecznie Przez jakiś czas nie było żadnego wpisu ponieważ jestem tak zagoniony obowiązkami że nie miałem czasu na kompa. A więc tak... Przez 14 dni trenowałem sobie obwodowo, by przygotować mięśnie do ciężkich treningów. Czuję się już na siłach by zacząć poważne treningi tak więc od wczoraj rozpoczęło się... ;] Niestety mam ograniczony [...]

Eh... sorry to jest normalny martwy ciąg ... nie na prostych nogach. Sorry ]] Co to za odpowiedzi... ? "ja powiem tylko tyle ( coraz czesciej to mowie / : Plan bieda" "Moim zdaniem za mało seri." - gdzie niby powinienem dodać? "wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność" - czyli jak [...]

Jeszcze mam takie pytanie ... czy powinienem robić martwy ciąg gdy mam skrzywienie kręgosłupa? Zawsze mam problemy z prostownikami ciągle są naderwane, zmęczone... czy mogę je ćwiczyć?

klatka - skos dodatni. Marne te plecy. Dorzuć martwy ciąg (nie przesadzaj z ciężarem) Barki - zamiast drugiego daj wznosy bokiem, żeby przećwiczyć środek. W jakim celu aeroby? Przy Twojej masie i wzroście raczej nie są potrzebne

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military [...]

Ostatecznie zapisałem taki plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfiki 2s Barki: - Military press 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Biceps: - uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) CO o tym [...]

ok dzięki :) a kolejność taka jest prawidłowa..podciąganie na drążku>wiosłowanie sztangą>sztangielkami>martwy ciąg>szrugsy? Czyli na klatę 3 ćwiczenia wystarczą? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-09-19 15:29:33

na klatkę 3 starczą. Martwy ciąg jako drugi. Jak dasz tak późno to będzie on trudniejszy do wykonania i łatwiej o zgubienie techniki wykonania Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 15:30:31

Taki w ostateczności ułożyłem plan.Trochę pozmieniałem.Jest dobrze? Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6-6-6-6 -pompki na poręczach(dipsy) - 12-12-12-12 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10-10-10-10 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15-15 (izolat) Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Teraz wygląda to tak: Nogi: 2x w tygodniu 12x w 4 seriach: wyprosty nóg na maszynie (drop set albo właśnie 12x4 na 45kg) uginanie nóg leżąć (przeważnie 40kg) martwy ciąg o prostych nogach i przysiady z pustym gryfem (dopiero się uczę) przywodziciele i odwodziciele na maszynach (przeważnie na 40kg) 10x w 4 seriach: wykroki z hantlami po 5kg na [...]

Jak mówiłem to tak zrobie tzn. ocenie. Na klate wyciskania zrób po 4 serie. Dobrze by było wyciskać sztangę ale jeżeli nie posiadasz to trudno. Ostatnie tzn. 3 ćwiczenie na klate wywal i daj klasyczne rozpiętki 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku [...]

co do sztangi to jak najbardziej, ale czytalem wlasnie ze na mase lepsze sa sztangielki, wiekszy zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W [...]