MARTWY CIĄG

Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 51 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: jest wedlug czasu (praca, dom rodzina) Człowiek zalatany. 5 posilkow dziennie. -białko: .. Jem to co żona zrobi codziennie zajadam ryż z miesem z kurczaka głowny posiłek ktory jem od lat. Plus serki wiejske z [...]

Traktor71 OK. przeczytałem wszystko, tylko martwi mnie to, że w tym skróconym planie nie ma kilku grup mięśniowych, chociażby tricepsów. Zmodyfikowałem trochę swój plan i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na [...]

ehhh, no i robie ten trening ale wydaje mi się, że jednak powinne sie w nim znaleść chociażby po jednym podstawowym ćwiczeniu na triceps i biceps. Poprostu myśle i czuje że właśnie te dwie grupy mięśni nie są optymalnie pobudzone do wzrostu. czy mój trening mógłby wyglądać tak: A: przysiad, ławka płaska, drążek podchwytem, biceps (młotkowy), łydki [...]

kurde, źle napisałem troche. Dokładnie taki plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. [...]

Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12-10-8-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki) -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-12-12(też na skosie na górę klatki) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangietkami [...]

messsi nie pisz glupot. Dafcio93 jw kol.koorasy ...ale raczej nie szukaj opisu 5x5,bo zaraz trzeba bedzie znowu prostowac,popawiac,tlumaczyc.... do tego rozwiazania wroce pozniej...a teraz jeszcze zostanmy oprzy tym,co wykonujesz w tej chwili - 3-way split (3 x tyg.) -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata podzial-tragedia! w [...]

traktor71 i koorasy dzięki za wszelkie porady.traktor71 a co do Twoich pytań: Moja waga początkowa to było około 60 kg. a z resztą : wyciskanie na ławce płaska: jakieś 55-60kg przysiad 50kg martwy ciąg: 70kg barki około:pewnie z 35-40kg ogólnie byłem bardzo szczupły i nie miałem z czego wyrobić mięśni. a do 100kg w wyciskaniu na ławce [...]

Wrzucam ci to tak jak bym to widzial A - martwy ciąg 2 x 12- 9 3x - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x - podciąganie na drążku 2 x max - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

czyli nie koniecznie musze stostwac ten plan , ok a martwy ciąg w wieku 16 lat to jest wskazane ?

Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak; Poniedziałek Klatka poziom 3s 8-10pow Klatka skos 3s po 8-10pow wyciskanie hantli 3s 8pow przenośki 3s 8pow Wtorek (BARKI) -Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w [...]

oczywiście :) Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy aczkolwiek zaczynam już któryś raz w zyciu, więc jakby złączyć wszystko to wyszłoby ze 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Homster oto ankieta. Myślisz, żeby próbować dać większe ciężary w przysiadzie? Artur: dzięki za motywację :), jakie ćwiczenia proponujesz na łapy i barki i w którym momencie je robić? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 191 Cel treningowy : najpierw siła, później masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie [...]

Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążające kręgosłup w linii prostej np. martwy ciąg, wyciskanie sztangi za karku, i itp. nic co z góry naciska mi na kręgi. Upierdliwe trochę te zalecenia ale narazie tak musi być. Zmieniony przez - guan22 w dniu 2016-04-07 17:47:34

ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Staż treningowy: 2 lata na siłowni z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - podstawowe pytanie , by określić twój poziom wytrenowania .

a takie FBW moze byc?? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Dzień 3. Przez zakwasy na klatce nie mogłem normalnie funkcjonować, przy rozgrzewce było najgorzej. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. jajecznica na boczku z 4 jaj, 2 bułki pszenne, jabłko. 3. 250g karkówki z pieczonymi ziemniakami. 4. 125g płatków owsianych, 2 banany, 3 jajka, cynamon. 5. 2 kiełbasy na gorąco, 2 bułki pszenne. 6. 200g schabu, [...]

rob mniejszym ciezarem ale wolno i dokladnie. o bicku mowie.a szerokosc klaty? lap sztange szerzej. mozesz dac rozpietki. mi rozciagaja ladnie klate w gornych partiach.rob martwy ciag. ale nie mieszaj na jednej sesji z przysiadami.