MARTWY CIĄG

BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), ok zgodze sie. Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", nie nie i jeszcze raz nie, unikanie podstawowych cwiczen nie ma sesnu, jesli ktos sie juz decyduje na silownie to podstawy jak wl mc i [...]

Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :) Poniedziałek Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. [...]

Płeć :Male Wiek :18 Waga :87 Wzrost :197 Cel treningowy :masa jakościowa ,rzeźba Staż treningowy na siłowni :2,6 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :dojdzie bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,hantle,wyciąg , ława,coś na podobieństwo poręczy Dieta :w miare możliwości [...]

nie dla mnie to jest przesada jak jakis gosciu wdupia takie srodki a pozniej np przysiady robi 100kg sztanga, to nie wiem czy sie smiac czy plakac. ostatnio jeden znajomy na silce odpalil cykl na propie i jeszce dokupil trena jak popatrzylem na niego to mowie mu szczerze co o tym mysle? Jestes je.bniety a koles robi martwy ciag ciezarem jakim ja [...]

martwy ciąg dodaj do treningu grzbietu, na początek rób Przy barkach zamień wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przodu Rozpiętki nie są ani na triceps ani na barki więc to zmień na np. wyciskanie hantli. Unoszenie sztangielek rób w pełnym opadzie tułowia.

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

dobra mala zmiana .... moze tak to lepiej ebdzie wygladac .... Poniedzialek: Biceps / przedramie + plecy -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

wlasnie kryteria nawet spierano sie czy najlepsza miara sily jest martwy ciag czy przysiad... nie wiem czy roztrzygnietao spor, ale nawet jesli to itak nie byloby to miarodajne NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

najsilniejszy człowiek jaki kiedykolwiek żył to Louis Cyr Luis Cyr urodziła się 11 października 1863 roku w miejscowości ST. Cyprien, w pobliżu Montrealu w Kanadzie, jako z 17 dzieci Pierre Cyra – drwala i farmera. Jego niezwykła siła już od dziecka dała o sobie znać, co jednak nie było dziełem przypadku, a on sam jeszcze jako chłopiec, [...]

Dwa ostanie punkty w ANKIECIE sa bardzo wazne, po to ankieta tak wyglada i ktos o to walczy zeby moc jeszcze lepiej pomoc danej osobie. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg tutaj chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem bo jestem 8 miesięcznej przerwie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Trening nie jest zły,ale trzeba coś zmienić.Z klatki usuń wyciskanie w wąskim chwycie(trening na triceps).Przedramiona przenieś na trening po bicepsach,a na trening pleców dorzuć podciągania i martwy ciąg.Zacznij trenować nogi,bez tych treningów będziesz 1/2 siłacza.

Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 7 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 7 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze [...]

Generalnie mogłbym ci polecić to co sam robiłem na redukcji pierwsze 4 tygodnie. Plan był super kumplowi co ja robił ze mną też się bardzo podobał. Plan ułożony pod moj makro cykl i niektore ćwiczenia dałem "gorsze wersje" żeby nie robić ciagle tych samych. Powiedz co ci tu nie pasuje, zmienimy pod ciebie. Poniedziałek: Plecy, biceps 1. [...]

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]

Ja na dwugłowe ud robię martwy ciąg na prostych nogach A co do prostowników to luknij tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x15" ( ławkę zawesze da się z czegoś zrobić ) - ŚRODA "Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12" może NA MARTWY CIĄG ( jeśli uda mi się znaleźć jakieś żelastwo ) Martwię się tylko trochę o dietę, kucharz to angol i opdobno kowal, a na taki okres nie dam rady zabrać ze sobą [...]