MARTWY CIĄG

UPSS TO MóJ PLAN: wtorek-- plecy +łydki -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 łydki: -wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20 -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20 środa:barki barki: -wyciskanie sztangi do klatki 4x12,10,8,8 [...]

jak jestes początkujący to ja bym zrobił tak 1.Wyciskanie płasko 2.Ściąganie drążka lub podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangielek lub sztangi na barki 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 6.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami co trening 7.Coś na łydki Wszystko po 3 serie 8-12 powt [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą [...]

Wszystko poprawione prosze o ocene delikatnie zmodyfikowany plan georgu 12,13,14 powtórzenia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - uginanie na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ]] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press po 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 10 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze [...]

Dolne partie pleców,pośladki i hamstringi. Do tego dobre wsparcie pod martwy ciąg.

zdecydowanie nie za bardzo ten rozkład , ja bym radził zostac przy standardowym czyli tak ; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 / lub rozpietki na skosie 20/15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

Rzeczy ktorymi powinienes sie zainteresowac: 1. Dieta - dieta to podstawa. To juz wiesz. Prawdopodobnie probowales i odniosles sredni skutek. Twoje obciazenie fizyczne 5*10h kwalifikuje cie do innego kategorii. Czlowiek pracujacy przy komputerze uzywa innego mnoznika do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego niz czlowiek pracujacy ciezko [...]

Co oznacza przyjęcie pozycji siłą mięśni? Ciężko mi opisać stopień tej skoliozy, nie jest ona wielka jednak jest w dwóch miejscach. Martwy ciąg odpuściłem sobie, wiosłowanie sztangą jako tako jestem w stanie odczuć w porównaniu do sztangielki, nie wiem jak to może na przyszłość z podciąganiem wyglądać

Napisałem unikaj ćwiczeń izolowanych to po co ten modlitewnik. W FBW skup się na wiolostawach, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg, zarzut, wyciskanie stojąc itp.

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia stojąc 3s ZESTAW B : Nogi/plecy Martwy ciąg 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:nigdy nie mierzyłem -udo:nigdy nie mierzyłem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: cos mniej więcej na 0 wiec cos około 3200kcal .staram się utrzymać wagę po redukcji -białko:3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1 lub mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie [...]

15 lat i wykonujesz martwy ciag? Oj zle robisz

[...] UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne dawno nie próbowałem [...]

Sorry za taka przerwa ale nie miałem czasu. wklejam plan 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),15 pow 2. Prostowanie nóg na ławeczce w siadzie-(czworogłowe ud),15 pow 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),15 pow 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),13 pow 5. Unoszenie sztangielek [...]

1. brzuszki z odwaznikami-(brzuch),15 pow 2. przysiady z hantelkami - 12 pow 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),8 pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 12 pow 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 10 pow 7. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (najszersze grzbietu), 8 pow 8. [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]

Martwy ciąg. Tutaj Mera pobił swoją życiówkę podnosząc 240kg !!! Silny jest. Pudzian wraz ze zwycięzcą całego konkursu podchodzili pod 300 kg, niestety zwycięzca poległ (zmęczenie) a Pudzian wziął bez problemu