MARTWY CIĄG

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką [...]

W świetnym art. Adzika znalazlem gotowy plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]

Witam Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco". Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić. Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć. poniedziałek - siłownia [...]

Hej!!! Jestem tydzień OFF od clenu. Wcześniej brałam 3tygodnie z maksymalną dawką 100mcg (clen Lyka Labs) przez 3dni zaczynałam od 20 skończyłam na 40. Dzisiaj mija tydzień a ja muszę zlikwidować jeszcze jakieś 2kg fatu!! tylko zastanawiam się czy będzie działał po takiej krótkiej przerwie ponieważ wszędzie zalecają aż 2 tygodnie. a ja muszę przed [...]

Witam. Mój staż treningowy to trochę ponad pół roku, rozpocząłem dietę na masę, potrzebuję też podobnego treningu. Proszę o jakieś wskazówki, zapewne coś będzie nie tak z tym treningiem. Ułożyłem sobie tak: EDIT: Teraz widzę dopiero, że jest temat do wklejania treningów. Czy mam przekopiować ten trening tam, bo tak rozumiem nie można, że nowy [...]

Wiek:17 Waga:70 kg Wzrost:182cm Staż:7 miesiecy Rezultat: przyrost masy mięśniowej Dieta:Nie za badzo jest ale staram sie sporzywac wqieksza ilosc białka i wegli w pozywieniu. Poniedzialek( Barki) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ 8 powtorzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 pow 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/ 8 pow [...]

Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

witam koksy otoz moj problem jest nastepujacy : po 7 miesiacach cyklu (testosterony,winstrol,meta,deca) zrobilem badania, wysyfilo mnie strasznie , jakies wrzody tak jakby (aktualnie mam strupy juz bo podjadam izotek 60mg ed) Byly to moje pierwsze takie badania. Badania : 1 . PRL 457,9 zakres 98-456 2. testosteron 10,87 zakres 9,90 [...]

Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]

Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]

siema pisze z konta kumpla 1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-8 200mg prolo e5d 8.TRENING: 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 119 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia Odżywianie : LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko wpc Czy [...]

Witam. Ćwicze regularnie około 9 miesięcy, wcześniej miałem stycznośc z siłownia ale raczej tylko okresowo. Za dwa tygodnie kończę HST. Wcześniej jechałem głownie obwodami i dzielonymi treningami głownie siłowymi. Wszystkie parametry takie jak w profilu choć po HST napewno podskoczyły sporo barki, nogi i klatka. Najmniej poszedł biceps [...]

Mój plan treningowy 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne biceps suplinacja młoty na gryfie łamanym 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - na [...]

Witam. Zwracam się w sumie z prośbą przejrzenia poniższego planu. Niedawno wróciłem do ćwiczeń. Muszę zgubić trochę brzuszka i chcę to ciągnąć, ale zanim zacznie się siłownia chciałbym popracować trochę w domu. Możliwości z dodatkowych ciężarów to jedynie hantel 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem. Podczas treningu czuje [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat w tym z 2 lata przerw 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop + metka, 2. metka+susta+deca 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 117/ zaczynałem ok 140 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: 122 -udo: 75 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pierwszy poważny cykl w życiu - obecnie 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: Rotacja -tłuszcz: Rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 prawdziwy cykl 8. TRENING: FBW 3x week 9. CEL [...]

1 Dzień Klata/Triceps Rozgrzewka/Rozciąganie (15-30min) Wyciskanie na ławeczce(poziom) : 3serie / 10powt. Wyciskanie na ławeczce(skos) : 3serie / 10powt. Rozpiętki(poziom): 3 serie / 10 powt. Wyciskanie Francuskie - 3 serie / 10 powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie / 10powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) 2 Dzień [...]