[...] to konieczne dzisiejszy jadłospis mogę rozpisać: I Śniadanie- Grahamka z margaryną, twaróg półtłusty, miód, mleko, II Śniadanie- Znów grahamka, tym razem dwa jajka "M", Obiad- Żeberka pieczone z ziemniakami i mizeria, Przed treningiem- zupa mleczna "po mojemu", czyli makaron razowy, mleko, dwa jajka "M" i miód, [...]
[...] Trzeba duzo sie ruszac, ale lepiej zby nie byl to sport na granicy wyczynu. Najlepsza jest mieszanka wielu roznych dyscyplin. Bardzo wazne jest utrzymywanie zdrowych miesni. Musza one byc odpowiednio silne i elastyczne, a ponadto zdolne do szybkiej reakcji (koordynacja). Przede wszystkim, musza byc w stanie rownowagi. Jesli ktos skupi sie na [...]
Mnożniki każdej grupy niwelowały by tez W jakims stopniu dysporoporcje między bardziej i mniej wytrenowanymi. Jeżeli będziemy brali pod uwagę tylko procenty i metry to będąca w grupie sportowców Na poziomie „dobrze” poprawi Dystans o 200metrów i nie przeskoczy grupy przegra z czlapakiem Z grupy źle który poprawi wynik o 200 m( i tez nie [...]
[...] w tryb "slow jogging". Na sto metrów przed końcem powróciłam do normalnej prędkości. W 12 minut przebiegłam 2055 m a więc poprawiłam swój wynik z maja o jakieś 550 metrów. Miałam chrapkę na 2200 ale nie wyszło, jakbym to mądrzej rozplanowała to 2100 na bank by było, no ale 2200 jak widać jeszcze nie dzisiaj. Wychodzi brak doświadczenia i [...]
[...] Napiszę jeszcze słowo o suplementacji jaką będę stosował. 1. Białko Whey C6 - wiadomo jako uzupełnienie diety, stosowałem już, jest super więc wziąłem dużą pakę %-) 2. A.M.G. - jestem bardzo ciekaw bo w zasadzie nigdy nie stosowałem typowych gotowych przedtreningówek. Jeżeli już potrzebowałem kopa to robiłem sam z "półproduktów" ;-). Inny [...]
[...] i jak u Ciebie?? wracam do pełni sił, kolana wróciły do formy, myślę nad dorzuceniem glukozaminy, żeby nie mieć powtórki z rozrywki na cyklu zakola są seksi taaa, szczególnie w McDonaldzie przydatne, możesz zastępować literkę M w ich logo A ja po bieganiu, dziś lajtowo ponad 30 minut, zaraz łyknę białeczko, zjem serosława wiejskiego i przed TV
Uwagi - Póki co biegam dziennie od tygodnia po 3km na stadionie, w domu na razie to tylko to co podpatrzyłem z tematu pewnego : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]
[...] ławce-proste brzucha 6.skrety tułowia ze sztanga na barkach siedzac-talia 200p redukcja wagi to dla mnie zaden problem ,problem pojawia sie ,żeby przy tej redukcji zaCHOWAC MIESNIE I TU ZACZYNA SIE PROBLEM :) WAGA TYDZIEN TEMU 116.5KG OBECNIE 114.6KG ,W TYM ROKU ZALICZE 110 KG TO NA PEWNO ,Z TYM ZE TO BYL CEL TAMTEGO ROKU NIEWYKONANY(WAGA [...]
kebula - tłuszcz nie spowalnia metabiolizmu. Są dwie możliwe genezy tej "teorii". Pierwsza to taka, która myli pojęcie "przemiany materii" z tempem perystaltyki przewodu pokarmowego. Jak wiadomo, że pojęcia te są nagminnie mylone. Tłuszcz może spowalniać tempo opróżniania żołądka. Drugie wytłumaczenie powiązane jhest z tym, ze nieraz diety [...]
Jesteś nie rozciągnięty. Rozciągaj się porządnie po treningu. Szczególnie dwugłowe i przywodziciele. Przykurcz mięśni tylnego łańcucha funkcjonalnego (zespół m. dwugłowego, prostowniki itd) to niestety częsta przypadłość spowodowana siedzącym trybem życia. Z czasem będziesz na tyle elastyczny że bez trudu sięgniesz sztangi leżącej na glebie przy [...]
"Jake Shields is probably the best fighter in my weight class on the floor. The best way to get ready for a guy who is that good in Brazilian Jiu-Jitsu is to find and to train with the best Brazilian Jiu-Jitsu guys here in London. Roger Gracie is here, he's the best in the world, Braulio Estima, plus I have other guys I train with who are [...]
[...] nie ciekawe, ale liczę na poradę od Was. Lekarz stwierdził że pozostała mi tylko 1/2 wiązadła kolanowego środkowego bodajże (nie mam tych papierów przy sobie aktualnie). Minęły od zabiegu ponad 2 m-ce. Jak na razie wszystko jest dobrze. Według specjalisty (ortopedy sportowego), około 6 m-cy powinienem oszczędzać nogę a do gry w piłkę mógłbym [...]
skocznosci np. wyskoki, hopy,wieloskoki, skok z miejsca sila: szybki przysiad, zarzuty, wspiecia na palce, m.brzucha 200x 30x po kazdej serii, m.dwugłowe (najlepiej atlas), m.grzbietowe itp wystarcza 3-4serie x 6 do wyboru kg Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-06-25 15:42:35
patafian m IV, DB. -a, Ms. ~nie; lm M. -y, DB. -ów posp. «pogardliwie o człowieku uważanym za niedołęgę, głupca; bałwan, baran, pacan» http://sjp.pwn.pl/haslo.php?id=42572
[...] Stary chemik nie umiera. On jedynie przestaje reagować. Czym się różni teściowa od pit-bulla? - Szminką Ja nic do teściowych nie mam (sam bym chciał mieć dwie;). Why does M. Jackson like 28-year olds? Because there's 28 of them. Save a tree - eat a beaver. / Save a mouse - eat a pussy. Jeśli się budzę w środku nocy, to gaszę monitor i idę do [...]
Tak, jestem pewna podanej wagi - a co z nią jest nie tak, poza moim wyglądem oczywiście? ;) Obiady jadam, oczywiście, zwykle jest to zupa, a "resztę" obiadu jadam na ogół na kolację, czyli ok. 18:00, z rodziną. Czasami zjem coś jeszcze wieczorem, powiedzmy ok. 20-21 (chodzę spać ok. 22-23), ale staram się, żeby to był owoc, a nie coś [...]
[...] temu szybciej sie regenerują i można je trenować częściej. Na ogół trenuje sie m. brzucha 2-3*tygodniowo. Co drugi dzień. Ja osobiście trenuje raz w tygodniu, ale porządnie. Mój trening może wyglądać następująco: -przenoszenie nóg w skosie1*25(rozgrzewka na minimalnym kącie)3*12-15 -skłony(spięcia) na ławce rzymskiej 3-4*20-12 Po takim treningu [...]
s.m.p.a mam też pytanie co kolega wyżej czy dobrze obliczyłem i czy dobrego wzoru użyłem. M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Z tego wyszło mi 2016kcal. Waga 70 kg. Wzrost 177cm. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 3 godziny wf w sql przez [...]
COOPER CHALLENGE
