[...] :-) 4.12 piątek Dziś bez treningu, bez rozciągania i spaceru ze względu na wizytę u lekarza. Pomimo braku spaceru i tak mi nogi do d.. wychodzą, bo prawie cały dzień z Małą w chuście. Oczywiście Garmin kroków nie liczy, pewnie dlatego że lewą rękę często trzymam na chuście. Mała ma ostatnio objawy refluksu i nie bardzo chce spać na płasko, [...]
[...] choinkę ;-) gdzieś na forum nawet dyskusja kiedyś była, wypowiadał się forumowy fizjo. Dziś było krótkie rozciąganie bioder, głównie w wykrokach i przy ścianie, wszystko z Małą na rękach %-) Poza tym wizyta u fizjo uroginekologicznego. Z bieganiem, większymi ciężarami i podskokami, czyli wszystkim co powoduje nadmierne ciśnienie w jamie [...]
9.12 środa Dziś tylko trochę rozciągania tułów i przywodzicieli, m.in w siadzie, noga na szafce, skłony. Mało czasu bo Mała ostatnio kiepsko śpi a w chuście z nią nie poćwicze ;-) Poza tym byłam z dwójką u lekarza i maszyna mierząca temperaturę nie chciała mnie wpuścić %-) alarm zrobiła ze temperatura nieprawidłowa i zablokowała przejście %-) Pan [...]
10.12 czwartek Poćwiczyłam trochę pozycji z tych filmików które ostatnio wrzuciłam. Sporo jest na tym kanale ćwiczeń rozciągających i poprawiających mobilność. - rozgrzewka, m.in mobilizacje z kijem 1. pozycja pompki i przejście do planka bokiem 2. mostek prosty (masakra, brakuje zakresu w barkach) 3. stanie na rękach z podparciem nóg 4. zwis [...]
[...] spięcia, unoszenie ugiętych nóg. Wpadł też krótki spacer z chustą. Ostatnio pogoda spacerom nie sprzyja, mroźno, wieje albo pada. W chuście nie jestem w stanie całkiem Małej zasłonić od wiatru. Wózek na taką pogodę byłby idealny, ale długo w wózku mi nie śpi, bo ze względu na refluks na plecach spać nie lubi. Nie mogę dodać z telefonu [...]
[...] ok. 8km. Bardzo bym chciała pobiec główny, ale nie wiem czy dam rade tyle km po górkach, bo czasu na przygotowanie bardzo mało. Generalnie ciężko ten sezon zaplanować. Może jeszcze na jesień coś fajnego będzie, albo w wakacje. Także na dzień dzisiejszy opłacony mam RMG i planuje Barbariana. Reszta pewnie wyjdzie w trakcie. [...]
[...] Rion ja też nie oczekuję, żeby zegarek dokładnie pokazywał ilość snu. Podejrzewam, że to podobnie jak z krokami, pewnie liczy na podstawie ruchów ręką czy zmiany położenia. Można stac w miejscu i ruszac ręką i nabijac kroki, a można chodzić z wózkiem, nie ruszac ręką i kroków nie nalicza ;-) 23.01 sobota Dzień bez żadnej aktywności, tylko [...]
1.02 poniedziałek DNT Nogi mnie mocno bolały po niedzieli, ledwo mogłam chodzić %-) 2.02 wtorek Nadal ból nóg, ale zrobiłam krótki trening. - rozgrzewka m.in. halo 5kg, barki z gumą Pierwszy i trzeci obwód z ciężarem ciała, drugi z dodatkowym ciężarem. Pompki na krzesłach, a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. [...]
[...] na przeszkodach, na treningach zaliczam coraz bardziej wymagające przeszkody :-D Wczoraj po raz pierwszy zrobiłam "płytę główną" znaną m.in. z programu Ninja Warrior. Mega się cieszę, bo to wymaga umiejętności stabilnego zwisu jednorącz i precyzyjnego trafiania w odpowiednie miejsca :-D Zaskoczona jestem że forma wraca tak szybko :-) [...]
I jeszcze kilka ciekawostek ;-) Po pierwsze dziś OCR Polska umieściło informacje, że Mistrzostwa będą tylko na krótkim dystansie (3km) a nie będzie jak zawsze drugiego, długiego dystansu (12km). W związku z tym impreza będzie jednodniowa, po raz pierwszy w historii. Ciekawe jak to wpłynie na frekwencję. Przyczyną podobno są jakieś remonty [...]
Jeszcze tak dla przykładu, Runmageddon w opisie dystansów podaje: Rekrut 6km i 30 przeszkód Classic 12km i 50 przeszkód Hardcore 21km i 70 przeszkód (dystans prawie dwukrotnie dłuższy niż classic a przeszkód tylko o 20 więcej) Ultra 42km i 140 przeszkód (dwie pętle hardcora) W Spartanie jest tak: Sprint 5km i 20 przeszkód Super 10km i 25 przeszkód [...]
[...] rano bieganie w lasku a popołudniu trening w klubie %-) Rzuciłam hasło na grupę o jakiś fajnych biegach górskich na początek i okazuje się że tego mam pełno w okolicy 88-O M.in. organizator biegu BulletRun organizuje zimowe i letnie edycje Turbacz trail. Także przynajmniej jeden bieg na dystansie 21-35km w przyszłym roku wpadnie, choć biorąc [...]
Liczyłam na to, że uda mi się jednak znaleźć wystarczająco stromy podbieg żeby zrobić te krótkie podbiegi i nie bardzo miałam jak zmienić ustawienia zegarka w trakcie treningu. Takie bardzo strome, ale krótkie podbiegi wg wielu źródeł mają budować siłę i moc w nogach. Jak mam w planie szybkość to wtedy odcinki są po 20 sekund. Wczoraj wieczorem [...]
Szajba w kilku książkach zalecają takie krótkie sprinty na bardzo stromych podbiegach, zwykle mają trwać 8-10 sekund. Taka jednostka jest zalecana m.in. w książce "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, więc zakładam że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, [...]
[...] krótki bieg regeneracyjny ok. 5km a pojutrze może się uda jakieś dłuższe wybieganie ;-) Wczoraj zrobiłam też krótki trening siłowy, m.in. podciąganie łopatkowe, pompki, pike, brzuch. Mamy fajne schody w domku, można ćwiczyć podciąganie i chwyt. /SFD/2021/8/5/3761cd9e00c04d4ea28b64cd943154bb.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-05 12:28:26
Dzięki Viki! Z tego co wiem to właśnie V800 do dziś jest klasykiem i zadbany, sprawny, trzyma bardzo swoją wartość. Te vantage V i M to słyszałem że właśnie nie bardzo.
[...] zrozumienia dla ludzi, którzy prowadzą inny tryb życia i robią coś inaczej. Bez kompresów staram się biegać po mniejszych górkach. Lasek póki co jeszcze zabija mi nogi ;-) Mam nadzieję że w trakcie zimowych treningów te nogi trochę się wzmocnią i że wrócę do formy z 2018 albo nawet zrobię lepszą ;-) 22.08 niedziela Bieg w lasku. Kilometrów duzo [...]
Tak z ciekawości sprawdziłam sobie jeszcze kilka innych biegów w okolicy na dystansie 40-50km, m.in. imprezy w których brali udział znajomi z drużyny. Zwykle 2 punkty żywieniowe, ale wszystkie imprezy maja limit czasu 10-11h a na Chudym jest 16h. Łemko maraton 48km to tylko 8h 88-O W każdym razie jest w czym wybierać, więc mam nadzieję że jakoś te [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
