M

[...] warzywami 3. placek z dyni z jabłkiem i bananem 4. kasza bulgur, warzywa, mięso + przecier pomidorowy Przy przysiadach, chyba za mocno się spięłam, szczególnie w ostatniej serii, prawa noga + pośladek strasznie mi doskwiera. Wykroki i split squaty na prawą nogę ze takim :)) tekstem robiłam. Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-10-24 21:32:56

Co do dzisiejszego treningu, zrobiłem tak: pompki 20, 20, 20, 20, 20 podciąganie nachwytem 10, 10, 10, 10, 10 z wymuszeniem Przerwy między ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już [...]

http://m.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj

https://m.youtube.com/watch?v=nWaTuTeVeuw

[...] okrągły, nie za gruby placek, po wystudzeniu kroisz na pół, w środek mięso, masło i masz namiastkę kanapki. Dużo białka, syte węglowodany - powinieneś tym dobrze pojeść... Możesz usmażyć z wyprzedzeniem kilka na raz, żeby mieć zapas, na 2-3 dni. Ogólnie omlety różnego rodzaju są bardzo praktycznym wyjściem - w dziale kuchnia znajdziesz [...]

[...] odżywiania wtedy możemy mieć problem Rację ma, że ciężko znaleźć aczkolwiek nie można popadać w skrajność. Ważniejsze, jest to co jest na chlebie i właśnie to co piszę M-ka jest ok Ja to nie mam problemu ze znalezieniem chleba żytniego dobrej jakości , ale też nie szukam nie wiadomo jakiej jakości. I tak trudno sprawdzić do końca co się [...]

[...] odżywiania wtedy możemy mieć problem Rację ma, że ciężko znaleźć aczkolwiek nie można popadać w skrajność. Ważniejsze, jest to co jest na chlebie i właśnie to co piszę M-ka jest ok Ja to nie mam problemu ze znalezieniem chleba żytniego dobrej jakości , ale też nie szukam nie wiadomo jakiej jakości. I tak trudno sprawdzić do końca co się [...]

Kobiety WW - 25kg Open 1/Marta Matuszewska/Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego/S 2/Agnieszka Permus/WSWW/S 3/Małgorzata Janus/WSWW/S 4/Patrycja Wożniak /WSWW/S 5/Marta Lech/WSWW/S 6/Anna Radecka/WSWW/S 7/Hanna Widun/WSWW/S 8/Dorota Drużko/Wrocław/M 9/Joanna Morawska/Wrocław/S 10/Anna Madej/Opole/M Mężczyżni do 80kg 1/Michał [...]

Jeszcze zrzuty misek poproszę :-) kaloryczność dla Ciebie to na pewno nie 1700. To że teraz coś poleci to jedno, ale co zrobisz jak będzie zastój i trzeba będzie ciąć żeby coś się działo? a 1700 to już taka bardzo niska ilość kalorii jak dla Ciebie. Daj w treningowe 2100-2200 kcal a w nietreningowe 1900. Białko i tłuszcze zostaw jak masz a dobij [...]

Siemano Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, [...]

[...] na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x15kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 10x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; 10x30kg; [...]

https://m.youtube.com/watch?v=5PGkmA3ESCs

Koniec okresu przygotowawczego który trwał 23 dni. W tym czasie zrobiłem 55 godzin treningowych, pływanie niemal 15 godzin, rower 26 godzin 20 minut oraz bieganie niemal 14 godzin. Teraz tydzień regeneracyjny i zaczynam okres podstawowy 1. Okres potrwa 3 tygodnie właściwych treningów + 1 tydzień regeneracja. W tym czasie będę trenował podobnie jak [...]

Chciałbym zgłosić się i dopisać do listy Jakub Nawrot podciąganie do 80 kg koszulka S Oraz TEAM USTAWKA 50/100 Nazwa teamu: "LUZAKI Z SW' Dawid Ciołek koszulka M Jakub Nawrot koszulka S Pozdrawiam. Zmieniony przez - jakubnawrotsw w dniu 2016-10-23 19:30:59

[...] zrobi swoje. Twoj wiek sprawia, ze skora regeneruje sie duzo lepiej (niz w moim wieku), ale balsamy ciazowe moga pomoc. Jest duza szansa, ze wrocisz do stanu sprzed ciazy. Mozesz sie mierzyc co 2 tyg, m-c, ale fizjologii nie przeskoczyc i cialo bedzie wracalo do normy w swoim czasie. Absolutnie pomiary w Twoim stanie teraz nie sa jedynie [...]

Dziś w menu będą m.in. szaszłyki :-D Polędwiczka Boczek Papryka 3 kolory Cebula /SFD/2016/10/23/2de127b37a2b4c0cab6594be86e644ec.jpg /SFD/2016/10/23/a9d6a12e75a8470b912caf5009910ce5.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-10-23 14:22:10

[...] prostowania, duży ciężar na około 6-8 pwt i odrazu przechodzimy do : b) hack przysiadow 10 pwt 4. 3 rundy: a) prostowanie nóg już dwie na raz tak samo ciężko około 6 pwt b) uginania nóg 5. Łydki (tu różne wspiera na palce zakres od 20-8 pwt) No a dzisiaj czas na klatkę!!! Miłego weekendu! /SFD/2016/10/23/0abf25f12113409f9a9437a2128380aa.jpg

https://m.youtube.com/watch?v=3r7UJ-athC8

Pof wez.od.3 minuty xd ty.kwmikadze.j**any https://m.youtube.com/watch?v=nz_35rmPKA0

Poprawiłem dietę, link: http://wstaw.org/m/2016/10/22/dieta_2016-10-24.png Kalorię będę spalał, więc myślę ze trochę więcej może być. A brakujące 40g węgla zastąpi mi obiad w szkole. (nie wiem co tam będzie, codziennie jest coś innego) Może być? :P Czy jeszcze coś należałoby poprawić? Wątróbkę będę wymieniał z czymś innym co 2 dni.