M

[...] Co trzeba zrobić żeby wziąć udział? W ciągu najbliższych dni wykonać test 12 minutowy test Coopera i wrzucić tutaj jego wynik z deklaracją chęci wzięcia udziału. Mile widziany będzie zrzut z zegarka GPS i/lub zapis tętna. Test Coopera powinen wykonany być na wewnętrznym torze bieżni atletycznej(400m) i prawidłowo odczytany. Liczy się [...]

Ja nawet zapomniałam o Vitali, może dlatego że nigdy tam nie zaglądam. Ale pamiętam te diety 1200 kcal, liczenie każdego listka sałaty i jedzenie samych jogurtów i serków wiejskich. Stąd m.in. wzięło się to ograniczenie nabiału, bo naprawdę dużo dziewczyn nie wiedziało jak jeść nie opierając wszystkich posiłków na twarogu. Wtedy zdrowa dieta to [...]

To tak samo jak z prądem czy ogrzewaniem - oszczędzaj człowieku prąd w domu, ale miasto może świecić ozdobami już od początku grudnia, w końcu oni nie muszą oszczędzać. Ogrzewać też trzeba oszczędzanie, bo straszyli nawet ze szkoły pozamykają jak nie będzie czym grzać, ale za to w biurze to można zostawić kaloryfer na maksa nawet w weekend, w [...]

[...] treningowy powinien być dopasowany indywidualnie, ale niestety najczęściej korzysta się z utartych schematów. Ja m.in. z tego powodu zrezygnowałam w wakacje z biegu na 60km. Miałam porównanie ile czasu zajęło mi 40km, mogłam przewidzieć ile może mi zająć to 60km jeśli nie pojawią się żadne problemy i stwierdziłam że czas będzie stanowczo za [...]

[...] barki i nic nie bolało, teraz tez wydaje się być ok, oby jutro nic się nie zmieniło. Dodatkowo dużo rolowania w ciągu dnia. Plan na jutro również rolowanie i rozciąganie. Mam nadzieje, ze dyskomfort w kolanie odejdzie w zapomnienie, bo strasznie tęsknie za długim biegiem :-)) Dieta w miarę planowo, testowałam rotacje. Jutro pomiary, bo dawno [...]

Znowu ten Enter!! Zabiliście mi gwoździa z tymi aerobami. Pociągne jeszcze m-c tak jak teraz (czyt.tak jak lubie) i jak postępy będą średnie to dorzuce te nieszczęsne dla mnie cardio.

[...] wody. Lepiej jest sporo pić, nawet 4 litry wody i innych płynów dziennie lub więcej jeśli jesteś wyjątkowo aktywny albo pracujesz w gorącym pomieszczeniu jak ja (kuchnia). Myślę, że górze blizej do 25% a benclok (dół) 30% (dobre 30% chyba, że wciągne %-) ) I wygaje mi się, że endomorfik ale ciężko stwierdzić przez zasłone dymną (tłuszczową) [...]

[...] przed rozpoczęciem powtórzenia, trochę szczypie w oczy :-D) - ego podbudowane Czego chcieć więcej %-) A pompa i tak rzadko występuje bo węgli brak. Królem dla mnie jest MC, królową przysiady, księciuniem WL a księżniczką żołnierskie (chociaż ostatnio clean & press chce zająć jej miejsce). To i ja się Ciebie o coś zapytam (chętnie się [...]

MaGor jakie dawki stosujesz przez 14 dni i jakie później? Jak Bóg przykazał: po tabletce. Chyba 5 mg. Mam melę z LEK-A-M-u. Przez 14 dni podstawowa kuracja, a potem powinno być OK. Tu nie ma co sadzić sobie dawek z kosmosu. Kopa i tak nie ma, odczucia żadne, a suplement w sumie drogi. :-) Black Devil na mnie działał podobnie. I pestki z dyni. [...]

Maciek prawie 2 m wzrostu, ty dużo mniej. Teoretycznie jego potencjał jest większy ale to u ciebie bedzie szybciej przybywało mięsa. Czas rozpoczęcia treningu WL jak i ciężar początkowy to ściema;-) Ojan fan tez nie ma co do mnie sie porównywać bo ja dopiero zaczynam WL no i mam bobra a to + 5 do siły;-)

No i prędzej do tych 95 powinieneś dążyć, niż do 120... Po co w ogóle wysoka masa ciała? Chcesz dobrze wyglądać czy dużo ważyć? Masz kilka kg mięśni do zbudowania i kilkanaście (co najmniej 10) tłuszczu do zrzucenia. Bez obniżenia masy ciała raczej będzie trudno poprawić sylwetkę. Co do deficytu, to nie musi być duży, dodatkowo przy dobrze [...]

Oj tam. Dwa-trzy razy w tygodniu jak wrzucisz trochę pieczywa, żeby zjeść jakąś rybkę (pastę) ze smakiem, to się nic nie stanie. Ryba usprawiedliwia pieczywo :P. Mam podobnie z wędzonymi rybami - najlepiej smakują z dobrym pieczywem i jeszcze masłem, a solo czy z warzywami nie zjem. Tzn. dodaję cebulę, sałatę, koperek czy posiekanego pora, ale w [...]

Witam i ja. Też jestem 7 m-cy po rekonstrukcji acl więc tym bardziej będę śledziła.

Może się okazać że Toruń pobiegnie o 50 m gorzej od pierwszego Testu a Paatik o 20 lepiej. I nie będzie problemu z oceną. Serio, to zabawa. Ten przelicznik nie jest w stanie ocenić tego ze 100 dokładnością kto odniósł większy progres- ale uważam ze lepszy taki niż żaden. Tzn oparty na mnożniku i wartościach bezwględnych a nie procentach.

Właśnie zerkam i wystarczy dodać jedną kolumnę "wyśmienicie" zakres 200m a bd dla M 300m a K 200 i byłoby.:-? edit dokładnie zrobiłeś tak jak ja. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-04 17:58:41

Z drugiej strony mam dylematy moralne, wiem, ze ze względu na planetę rozsądniej byłoby ograniczyć mieso i przerzucić się na strączki, które lubię, ale się nimi nie najadam. Mimo, ze w posiłku mam taka sama ilość białka, tłuszczy i węgli, lepiej mnie syci piers z indyka z kasza niż strączki z kasza, ryżem itp. Ostatnio próbuje cześć mięsa zamienić [...]

W Rosji podziwiaja naszego zawodnika. Marek Olejniczak i Dennis Wolf zostali zaproszeni jako goscie specjalni na Puchar Alexandra Vishnevskyego - Alexander Vishnevsky Cup 2014. ( 12.04) Marek i Dennis m in. brali udzial w dekoracji medalistow i pozowali na scenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e32924447370413c9114fd6f18dcd6f0.JPG [...]

Marek po zdobyciu tytułu mistrza świata ma otartą droge do karty pro.. Ale w Polsce jest to połączone z bardzo droga opłata licencyjna. A tak się zastanowić-taki pro w Polsce właściwie nie ma żadnych innych korzyści niz bez karty pro... https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-prn1/t1.0-9/65649_10202814124612365_6374057662892328720_n.jpg

to był trening z zapomnianymi ćwiczeniami, m.in. właśnie wypychanie na smithie i przysiad Jeffersona (ostatnia fotka)

[...] jak największej siły przy jak najniższej wadze ciała: - czyli najlepszy stosunek mocy do masy. na chwilę obecną 75 kg. Trening zmienię lekko od tego którym trenowałem. Martwy ciąg sumo * - 2 serie 5 pow (start ~130kg) Front squat - 2 serie 5 pow (nie znam ciężaru, do tej pory tylko back squat szeroko ~115 kg) Podciąganie na drążku 2 s 5 [...]