M

[...] , ale częściej jedz półtłusty twaróg. Napisz tu taką dietę, która ma dominować w Twoim odżywianiu, a jak czasem zjesz bardziej "lajtowy" posiłek , to nic się nie stanie. Ma być urozmaicona, bogata (zdrowe tłuszcze itp.) , oparta na mało przetworzonych produktach. "Standardowe" diety na masę takie nie są , od razu mówię ;-). Zmieniony przez [...]

[...] Aminokwasy pominiemy. Teraz skupmy się na kwasach tłuszczowych. Te niemal w idealnej proporcji spoglądając na błonę komórkową człowieka i zalecenia WHO, w przybliżeniu SAT:MONO:POLY 2:2:1. Sporo cholesterolu przydatnego do syntezy hormonów płciowych/kory nadnerczy, stabilizującego błony lipidowe. Nieprawidłowo smażąc jaja ryzykujemy [...]

Jajko ma rewelacyjny dla nas zestaw aminokwasów, nie biorąc pod uwagę jaj w diecie , możesz przesadzić z ilością białka ogółem , bo na 100% Twój organizm wykorzysta białko z jaj (poddanych obróbce cieplnej). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-27 15:27:55

Wstaw diete wg wskazówek :http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

Na pewno lepiej, ale masz 2 razy nabiał ze zbożami, raz kurę. Można by było któryś posiłek oprzeć na przykład na jajach albo rybie, zamiast dublować nabiał i żyto. Możesz jadać różne mięsa, także te ciut tłustsze - udka, wieprzowinę, podroby (wątróbka). Podobnie węgle czerp z różnych źródeł - kasza, ziemniaki, płatki itd. Unikaj sytuacji, [...]

Tu masz jeszcze artykuł m.in. o fruktanach : http://potreningu.pl/articles/4204/dyskomfort-po-produktach-zbozowych---czy-winny-jest-gluten/page/1

Pewnie będzie "i'm the champ, go to the jungle, go, go, go"

[...] lipidów. 10. http://ps.oxfordjournals.org/content/80/3/327.short Suszenie rozpyłowe poskutkowało 10-krotnym zwiększeniem utlenionych kw. tł. w porównaniu do jaja świeżego. Myślę, że wystarczy danych by wyciągnąć W MIARĘ precyzyjne wnioski. Żółtko jaja przejawia niezwykłą stabilność, O ILE białka/fosfolipidy odpowiedzialne za działanie [...]

[...] poczynania reklamowe koncernów i uwierz - stopień agresji i finezja w manipulowaniu faktami dotyczącymi zdrowia , odżywiania - stoją u nich na bardzo wysokim poziomie. Mają wielki wpływ na wyobrażenia ludzi - powtarzane setki i dziesiątki razy dziennie reklamy, kształtują ludzkie umysły... Dlatego osoba po odpowiednich studiach, siedząca w [...]

[...] robić, ale prosisz się od samego początku. Po pierwsze - źródła godne uznania. Po drugie - pisząc o różnicach rzędu 5*C ośmieszasz się. Szczególnie jeśli mówimy o smażeniu. A robisz to chyba tak jak na obrazku poniżej. /SFD/2016/9/27/d8b9d6d1586644888362f6e473d9fe3d.jpg Miłego wieczoru! %-) Zmieniony przez - FAKJES w dniu 2016-09-27 20:26:38

27.09.16 Dziś odbicie po weekendzie, a myślałem że aż tak dużo nie zjadłem %-). Mega ciężko się czułem, więc trening bez szału. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie [...]

[...] na bok, tak, aby się nie rozlały i nie ścięły, a białka dajesz na cieplejszą część i mieszając ścinasz. Pod koniec zdejmujesz z ognia, rozbijasz żółtka, mieszasz i masz ścięte białko i w większości surowe żółtko. Trochę techniki... Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-27 23:45:09 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-28 08:50:02

Jakoś jeszcze nie weszło mi w nawyk systematyczne rozpiski :-) Ćwiczę cały czas z Wojciechem J. :-) W poniedziałek byłam na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę: 1. Squat ATG 8*40kg/50kg/60kg/70kg 2. Push Press 8*10kg/10kg/10kg 3. Deadlift 3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a [...]

Możesz prawie na pewno robić jakiekolwiek ćwiczenia na całe ciało, choćby izometryczne - polegające na napinaniu określonych mięśni bez ich wielkiego rozciągania i obciążania Nie miałam pojęcia, że takie istnieją! Na pewno się tym zainteresuje. Dziękuję :) Badałaś tarczycę? TSH, FT3, FT4 - to istotne, bo możesz mieć niedoczynność. Badałam około 2 [...]

Moja dostaje procz wit. D z K2, kapsulke tranvitu (tran z czosnkiem), 2 kapsulki gal omega i probiotyk. Ma 3,5 i odkad skonczyla 1,5 roku regularnie zlobek, a teraz przedszkole. W sumie je (jak na dzieci widze) dosc duzo owocow i warzyw (glownie marchewka i brokuly). Dodatkowo 2 psy w domu. Nie wiem, czy to kwestia zywienia czy genow, ale nie moge [...]

[...] bym pozostal przy m,acy niz kupowal TT, jaki cel ma suplementacja zwiazana z testem> co do witamin zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34137.html z bardziej zlozonych produktow na testa masz http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Test-O-Boost-opis34887.html jednak traktowalbym je w kategoriach [...]

Nie moge już edytować,tak jak na wstepie to taki najprostszy,najszybszy dzien z w miare dobra michą normalnie wegle idą z makaronów/ryzów białych/brązowych/wszelakich kasz. Zamiast piersi,są ryby m.in łosoś,inne miesa. Zle rozpocząłem ten temat,owoce staram się wliczać tego nie dodałem,za chwile poszukam jakiś zdjęć i postaram się wrzucić

Wyniki badan, wszytko w normie oproc "Sr masa HGB w krwince czerwonej" norma: 27 - 31 A ja mam 32,5 O czyms to swiadczy? Moge dokoncYc cykl? Pamietajac ze za miesiac medycyna pracy 1,5 m-ca na Boldzie Aleks, malo? Nie znam sie, pisz jak mam przedluzyc cykl i nie zaszkodzi to wynikom

Dokładnie jak M-ka. Dlatego trzeba zrewolucjonizować Twoją dietę, bo pozostawia jeszcze wiele do życzenia. Cheat to tylko termin, dla każdego oznacza to co innego, objadanie się wysoko przetworzoną żywnością w dużych ilościach na redukcji co weekend to strzał w kolano. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 13:53:20

[...] może podniesienie jakości diety, a nawet ilości kalorii - pozwoli obniżyć ilość tkanki tłuszczowej. "Im, więcej trenuje, tym bardziej się chce żreć... " - to się nie bierze znikąd; po prostu czegoś Ci więcej w tej diecie potrzeba... Żele, witaminy w tabsach, minerały - mogą nie wystarczyć... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-28 14:03:46