M

1.Nie zdejmiesz w ten sposób 50-60kg.Ustaw blokady wyżej i ewentualnie możesz się trochę przysunąć.Technika ok, choć trochę brakuje dynamiki.Mocno wyciskaj tę sztangę do góry.Działamy zgodnie z zasadą F=M*A. 2.Może warto brać sztangę ze stojaków, by później nie zarzucać jej siłą samych barków, co jest kontuzjogenne ? Nie jest źle, natomiast [...]

thrusters z 20kg -> szacun :-)) Nie żartuj - mnie wstyd, że taki ciężar mnie zabija. Do tego dzisiaj wszystko mnie boli i nie miałam siły na żołnierskie%-).

[...] Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Masakra - plyo zajęło mi dzisiaj 38min 39sek. Nogi miały problem z oderwaniem się od ziemi szczególnie przy wykrokach z wyskokiem i burpee. Reszta do przeżycia. Ogólnie to [...]

Lady M - że takie łatwe dla Ciebie/-)_,czy jak? nabijaj się z połamańca \-) miażdżąco ten trening wygląda, ale efekt podejrzewam będzie spektakularny :-))

[...] wyjątkowo mnie umęczyło. No masakra jakaś. Iza, jak zdrówko? No zatoki trzymają i jakaś taka jestem zmęczona i bez życia. Ciecze - 1l woda, kawa x4, herbata 2l. Suple - ZMA, HGH night i day, BCAA, Asparaginian. Dzisiejsze menu nie za ciekawe, po treningu wpadł kawałek makowca i sernika weselnego. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-30 [...]

Iza, jak lubisz przeprosty, to uważaj jak będziesz boksować - "przestrzelone" proste cholernie bolą w łokciach ;-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2015-01-30 15:28:35

[...] nie progresowałam. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Oj, tutaj czułam, że jest ciężko, więc zeszłam z obciążenia, Ad. 2b. Bolało i było bardzo ciężko. Ad. 3 Zrobiłam na TRX z przerwami. Mocno bolało. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Zabiło. Ledwo skończyłam. Cardio - 30min trucht z przerwami, bo droga była tak oblodzona, że nawet iść się nie dało. Wszystko mnie boli, czuję [...]

[...] do ułożonego przez mnie programu. Ponieważ na szkolnej siłowni nie mamy stojaka do przysiadów (jest suwnica smitha) to mój trening wygląda tak: -leg press poziomy 4x6 90% CM -hack squat 4x6 80% CM -prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu [...]

cisza ostatnio w temacie... Wrzuce cos na motywacje do pracy nad wyskokiem!!!http://m.youtube.com/watch?v=CaTJTeTNPng

[...] /SFD/Images/2015/8/3/6945f467f0754ce59226bda5aad2cb63.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6m9Kx4Wktws&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hfd76D5MF-M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=z7VrTKlGlWQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-03 22:22:53 Zmieniony przez - Gawlak w dniu [...]

Adam Kszczot, Marcin Lewandowski i Artur Kuciapski uważają, że są stworzeni do biegania 800 metrów i choć wiele ich różni, to - niczym trzej muszkieterowie - mają wspólny cel: wygrywać. Formę przed wylotem na lekkoatletyczne mistrzostwa świata w Pekinie szlifowali w Zakopanem. Lewandowski przypomniał, że każdy z nich ma w dorobku złoty medal [...]

Na rozwoj miesni wplyw ma multum czynnikow-m.in napiecie mechaniczne i czas tego napiecia.W cwiczeniach silowych miesnie wykonuja prace koncentryczna i ekscentryczna (skurcz i rozkurcz).To w polaczeniu z obciazeniem powoduje mikrouszkodzenia wlokien.Natomiast to tylko szczyt gory lodowej, bo same urazy mechaniczne nie wystarcza.Podczas [...]

[...] Druga sprawa jest taka, że na treningach jest ten problem z połapaniem kombinacji. Jak to rozwiązać? z Góry dzięki za odpowiedź No bez przesady, po prostu zaczynasz od drugiej ręki/nogi kombinacje, a każdy partner treningowy o inteligencji średniego drzewa powinien załapać lustrzane odbicie ;-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2015-08-18 10:40:40

19-letnia Maria Andrejczyk zadebiutowała w rzucie oszczepem na lekkoatletycznych mistrzostwach świata. Polka uzyskała w eliminacjach 56,75 m i zajęła 28. miejsce. Po starcie przyznała, że nie jest zadowolona ze swojego występu. Paweł Wiesiołek zajmuje dwudzieste pierwsze miejsce na półmetku rywalizacji dziesięcioboistów podczas mistrzostw świata w [...]

Jakie polecacie ćwiczonka na brzuch do tego planu? Oczywiście do maszyn nie mam dostępu więc m.in allahy odpadają. Na łydki też możecie coś dać, aktualnie wykonuje jedynie wspięcia na palce stojąc :)

Bonac i Dexter mała waga, niema knedli z lat 90-tych %) Ramy prawie ale - 15kg i byłoby idealnie :) legreen nie lubisz Egiptu czy tylko Ramiego, a może uchodzcy co mają do nas wpaść i mierzysz ich jedną miarą %) Ich mam gdzieś a co do uśmiechu chłopa, jesteś pedziem czy lubisz wizualizacje intelektu ala ŚP Nasser %) Gnojek był rybakiem i nauczyl [...]

@nieraz: Pan James: - ur. 11 stycznia 1842 - wszystko w temacie tego Pana i jego opinii :-D Można bazować na odkryciach sprzed dziesiątek lat, można też na nowszych... Nie neguję aspiracji i dążeń, ale zmiana jest możliwa wtedy i dopiero wtedy, gdy zaakceptujemy stan obecny. Czyli uznamy, że jesteśmy tym, kim jesteśmy i wyznaczymy sobie kierunek [...]

Wbijałem po 1250 iu co 2 dni, a nie na raz 5000 iu. Chodziło mi o wbicie 10 000 iu w jednym ciągu. No właśnie ciekaw jestem czy to, że hcg zostało podane w połowie cyklu m wpływ na końcowy odblok? Od razu mówię, że nie próbuje oszczędzić na hcg;-) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-12-28 15:25:43

https://www.youtube.com/watch?v=PaJtxC7vTbw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pTzTL0v7t-M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=uuIkYxKMc-I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=f31T5W9aWNs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=6nZ65MbfA8I&feature=youtu.be

jakiś dzieciak prezenty daje... gdzie dziewczyny %-) No własnie, brakuje mi tego w tej gali. Rosyjska M-1 Global ma fajne dziewczyny /SFD/Images/2016/2/6/ccebf6480d4449199c6b3a425c431425.jpg