M

[...] ,dawno nie rowerowałem :-( ,tego było mi potrzeba :-)) około 40km :-D Byczku jeszcze 2 km 195 m i byłby maraton:-)) /SFD/2018/6/18/8fcb6d7ce4c64d9e8b9c1be51cdb31c1.jpg Moje marne 20km wobec Twoich 40 km to żenada i porażka}}:-( A są jeszcze inni co pokazują mi moje miejsce w rowerowym szeregu{{:-( I jak tu pedałować no jak:-? [...]

[...] spodenek do ćwiczeń :-( ,i spacer powrotny Za daleko mam do siłowni i za gorąco abym wyruszył 2-gi raz :-( Czyli dzisiaj dzień lenia :-( Nie dobrze Byczku oj nie dobrze:-{{{:-( To chyba nazywa się "młodzieńcze roztargnienie";-D Nie ma odpuszczania:-{ Musisz coś w zamian zrobić w domu:-)) M U S I S Z! Odkurzyłem oraz obrałem ziemniaki :-)

[...] na początek poszło trasa 3-y kilometrowa ,przejechałem ją 2-wa razy a na finał 29,6km ,dużo zjazdu lecz też kilka podjazdów największy +10%8-O ,to już góra jak się patrzy Miałem 11-przeciwników i z górki |-) ,sobie radziłem utrzymywałem 3-cie miejsce ,a gdy zaczęły się podjazdy to ,dogonili i przegonili , i ostatnie miejsce moje |-) Trasa mi [...]

2-ga trasa o nazwie Brians rute --7,9km---dosyć trudna ,mocne zjazdy i mocne podjazdy zjazdy -8,47% podjazdy 9,3% przewyższenie 84,1m zjazd 88,6 m.----czas przejazdu 30:14min czyli jest dobrze :-)) za pół godziny spróbuję przejazdu 1km na VELODROMIE :-D

SOBOTA Ciągnie na rowerowanie w górki,oj ciągnie :-D ,już 3-ci raz zmierzyłem się z podjazdem pod MYŚLINÓW Z Jawora mam tam 10km ,pierwsze 6km delikatny podjazd ,następne 2km to już takie 3-5 % i te 8km daję radę zrobić bez zatrzymanie ,następne 2km to 6-9% ,pierwszy raz zatrzymałem się na 8,3km ,drugi raz na 8,7km ,nie dałem rady dalej pojechać [...]

czwartek --byłem umówiony na jazdę z WŁODKIEM ,zapomniał że ma wizytę u dentysty i nici z jazdy , jakoś powietrze ze mnie uszło ,nie chciało mi się samemu jechać i każda wymówka dobra i taką znalazłem }:-( Na uspokojenie głowy |-) , przyszedł trenażer |-) --w lecie kręcenie w pomieszczeniu ,świat się wali |-) Dzisiaj dodatkowe wyposażenie to [...]

[...] długim podjazdem na początku trasy,około 8km Vercors: Combe Laval + Petits Goulets---35,1km, WSPINACZKA 466,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,85% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 12,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,76% Przewyższenie jak dla mnie już spore ,lecz już chyba mogę się zmierzyć z ponad 500m ,:-D , aby pokonać w Realu podjazd Myślibórz -- Myślinów [...]

[...] krótkie trenażerowanie ,trasa którą pokonałem wcześniej 1-den raz prawie rok temu Port-Louis - Cyclisme sur route----15,3km WSPINACZKA NA 142,4 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 7,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,65% 18.02.2020 1:01:22 24.01.2021 52:51:-D I taki właśnie jest trenażer 8-) ,wszystkie statystyki mocno w górę /-)_

Miałem zmierzyć się z tą ,właśnie tą słynną trasą jutro ,aby spróbować pokonać magiczne 15min 2h po poprzednim kręceniu korciło ,korciło to próba Giro del Lago Grande di Avigliana--4,2km WSPINACZKA 54,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1% Kolejny raz nie dałem rady :-( ,może gdybym kręcił na świeżego [...]

SOBOTA -- Kręcenie przed dyżurem ,trasa fajna lecz wymagająca GF Nairo Quintana ----27,5km WSPINACZKA 324,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72% Czas kręcenia 1:22:58h Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie }:-( a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m [...]

[...] Ronda, od południowego wzniesienia na Passo Sella i Passo Gardena z powrotem do Corvary---25,8km WSPINACZKA NA 652,4 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,71% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 10,87% ,jest z czym się zmierzyć ,porządne podjazdy :-)) W kręceniu szału nie ma ,kadencja ,moc licha ,prędkość podjazdu mała ---lecz odcinki podjazdów [...]

[...] Na dzisiejsze zmagania wybrałem sobie trasę w/g której jest klasyfikacja,czas trwania rywalizacji 1-den tydzień Jestem bardzo ciekaw czy i od ilu uczestników będę miał lepszy czas :-D Guarne-Rionegro--20,5km WSPINACZKA 183,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,83% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 10,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,12% 17.03.2021 1:03:12 20,5 km. 61 % 0.8

[...] mi się bardzo ciężko ,brak wszystkiego i nóg i płuc wytrzymałości i siły połączyć to z niemocą na siłowni :-? czyżby jakaś bezobjawowa korona :-? znaczy się objawy słabości są GF Nairo Quintana---27,5km WSPINACZKA 317,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72% 21.03.2021 1:29:50 27,5 km. 62 % 0.9

Trenażerowanie Milano Sanremo Virtual prezentowane przez EOLO----28,8km WSPINACZKA 454,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,96% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 15,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 13,59% mimo moich usilnych starań ,kręciłem bardzo długo :-( 06.04.2021 2:11:42 28,8 km. 66 % 0.9 szacunek Marku, ponad 2h kręcić i takie przewyższenie ! Nogi wydają się coraz [...]

[...] to trenażerowanie :-D Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie trasę na sprawdzian :-)) ,kręciłem na niej na "maxa" pod koniec pażdziernika to mam porównanie Fleche Wallone - Mur de Huy---18,5km WSPINACZKA 317,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,72% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 8,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,83% Podjazd o nachyleniu powyżej 10% to już jest co [...]

[...] szykować jedzenie na jutrzejszy 12-sto godzinny dyżur . Trochę pokręciłem na trenażerze ,trasę krótką a treściwą w podjazd ( coraz bardziej lubię podjazdy ) Passo de Mortirolo (Mono) --5,6km WSPINACZKA 364,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 5,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,92% Pięknie mi się dzisiaj kręciło 8-) , i o kilka [...]

PONIEDZIAŁEK powrót z dyżuru po 19-stej i trening siłowy przełożony na jutro Dzisiaj podsumowanie maj Maj z małą aktywnością sportową :-( a to w dużej mierze spowodowane było startami na MP Bydgoszcz i Zalesie ,tydzień po tygodniu a pózniej zafundowałem sobie 2-wu tygodniowe roztrenowanie--odpoczynek i kilka treningów na koniec miesiąca [...]

[...] zauważyłem a tylne koło miękkie {{:-(,nie wiem czy było więcej niż 2-wie atmosfery :-( ,dobiłem powietrza i ostatnie kilometry kręciłem we właściwym dla siebie tempem 8-) Park Stulecia 19,1km WSPINAJ SIĘ 264,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 16,73% A jutro dzienny dyżur to będzie regeneracja ;-D

[...] 15-stu minutach gdy aktualizację zrobiłem zmierzyłem się z inna trasą tak a by ze wszystkim zmieścić się w godzinie były inne obowiązki Tour de France 2019 E10-1: Côte de Mallet-----2,3km WEJDŹ NA 152,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,96% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 2,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,22% Krótka trasa,jednak dla mnie trudna takie podjazdy są dla [...]

SOBOTA -- rano wieje ,przed południem wieje to w południe trenażer Na dzisiejsze kręcenie wybrałem dla siebie wymagającą trasę Tossa de Mar---20,8km WSPINAJ SIĘ 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% Trasę tą już pokonywałem wcześniej i dzisiaj chciałem mocno zawalczyć o lepszy czas :-)) [...]