M

A jak będzie w środku bold, to dosyć, że rozbuja się po dobrym m-cu, to jeszcze nastrój na cyklu do doopy i libido, że nawet yebanie o umywalkę nic nie pomoże;-)

W związku z zakończonym terminem zdobywania kwalifikacji na Igrzyska Olimpijskie w Londynie 2012 w konkurencji maraton K i M, Zarząd Polskiego Związku Lekkiej Atletyki zatwierdził jednomyślnie listę kandydatów, którą przekaże Zarządowi Polskiego Komitetu Olimpijskiego w celu zatwierdzenie nominacji do reprezentacji olimpijskiej. Zawodnicy [...]

[...] co tu gadać, młode to to, pewnie testosteronu ma sporo we krwi to i mięśnie ładnie rosną ;-)%-) Żyrafka 198 specjalnie dla Ciebie zmierzyłam przed i po wytrzymce szczelinkę. Moim zdaniem wielkość się nie zmieniła, ani na plus ani na minus. TRENING - wytrzymałka Obwody 3. 10 burpree 20 pompek (pierwszy obwód męskie, potem na podwyższeniu) 30 [...]

[...] grzbietu w klęku podpartym 10 - Półbrzuszki z podniesionymi nogami pod kątem prostym 10 - Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń - krok paradny 10 na nogę - wymachy nogami 10 na wszystkie strony - Most 5 tj. 32minutki Wypiłam za dużo kefiru i się nietolerancja obudziła, także kolacja musiała niestety być bardzo antyplanowa.

Panowie - jeszcze raz zobaczę tutaj kryptoreklamę jakiejś strony, a głównie tej , którą edytowałem na ostatnich paru stronach kilka razy - m.in koledze dawid7737 tutaj na gorze - to będę banował. Skoro ta strona ma cisnienie by ja tutaj reklamowac, niech sie zglosi do działu marketingu i ją wykupi, takze kolejnych ostrzeżeń z mojej strony nie [...]

Melduję się i raportuje. Wczoraj 14.05 dzień DNT - z aktywności było tylko spacer w lesie około 2 godzin oraz rower 70min. ------------------------------------------------------------------------ 15.05 TRENING B ROZGRZEWKA - rowerek 10 min A. Martwy ciąg 10x30, 10x35, 8x40 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x20, 8x25 B2 Ściąganie drążka [...]

s.m.p.a to mogę jeść czy nie?

[...] pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka kajzerka - 120g - 10g białka, 4g tłuszcze, 70g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g [...]

[...] Panowie, a biegając na czczo, ale chcąc jednocześnie zrzucić troszkę BF% oraz utrzymać masę mięśniową, czy porcja (1gr BCAA na kg m.c.) na 30 min przed treningiem wystarczy? Może dodać porcję carbo? Pomimo lekkiej wycinki jem dużo węgli, ponieważ uważam, że to najlepsze zabezpieczenie mięśni jako uzupełnienie glikogenu a kalorie redukuje z [...]

[...] (duży błąd) dopiero gdy poszedłem w drugiej rundzie na wymianę to sytuacja się wyrównała. Dodatkowym utrudnieniem było to że działo się w piwnicy czyli obszar 3x3 m :P Nie Mniej dzięki Bogu, że do takiej sytuacji doszło bo to w hooj dużo dało mi do myślenia i ukierunkowało moje treningi ;) 129 kg więc nie jesteś taki zielony. Wystarczy, ze uda [...]

ok, zakupię specyfiki i będę obserwować. Kurcze, a nie uważasz, co do moich treningów, że te moje efekty są jakieś mizerne? bo jak patrzę na przemiany dziewczyn, to mi szczęka opada i chcę dążyć do takiej formy, ale może za mało mam tych treningóe? czy wszystko powoli? bo mnie się chyba nie uda doprowadzić np. w 3 m-ce do takich rezultatów jak co [...]

[...] 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 11. Białko - [...]

Środa : 13.30 rowerek stacjonarny 33 min 10 km do 6 km na przemian 300 m szybko 300 wolno. Jak zszedłem z rowerka to cały mokry i az się w głowie zakręciło :) wieczorem jak pogoda pozwoli planuje bieganie :)

[...] traktowałam jako przetarcie przed sezonem. Oczywiście liczyłam na to, że może udać się uzyskać wskaźnik, ale myślałam raczej o wyniku w granicach 63 metry - przyznała Glanc. Minimum PZLA wynosi 62,00 m. Podopieczna Jerzego Sudoła jeszcze nigdy nie rozpoczynała sezonu od tak dobrego wyniku. - To o czymś świadczy. Jestem naprawdę bardzo dobrze [...]

s.m.p.a napisales "zmiany w hormonach", mozesz rozwinac, chyba zle Cie zrozumialem...

jak ten m-stak?

koszula river island rozmiar s 45 zł koszula topman rozmiar M 30 zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/972e68ce946042168e69d1de8baff60c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fca7d16b73ba4e179e751952e3e1e397.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6892808cbe324f10a6cc6fd961474a87.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98d1011be6dd44a7ae015da31d4b07cd.JPG [...]

koszulka na krótki rekaw cipo baxx rozmiar M 40 zł do kazdej ceny doliczamy 5 zł kosztów wysyłki mozna łączyc koszt ten sam mozliwosc wystawienia na alle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46280bc7e8a54db99e678ad4222e46df.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dd0732d862948e0a55677aa193dd960.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e65d920df91a4688a604c14db91d3a15.JPG [...]

Nie. W czerwcu ma walkę wieczoru na M-1 Global.

Białko 120g węglowodany ok 250g reszta tłuszcze wylicz to sobie skorzystaj z podwieszonych jesli nie wiesz jak. dieta natoamist : 8:30 - jajecznica z pomiadorami warzywami z razowcem 10:00 - jakieś mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa [...]