M

[...] awokado, oleje z orzechów, olej z nasion lnu w nieograniczonych ilościach Olej z wiesiołka też można? Bo zostanie mi trochę po ladies’ week, a szkoda wyrzucić. Masła nie można? m. wino czerwone do 1 (200ml) lampki dziennie Czyli można choćby i codziennie (nie mówię wcale, że będę miała ochotę, ale tak gwoli ścisłości i spokoju [...]

No to zazdroszczę, gratuluję i podziwiam... Ha to może sobie Twoje zdjęcie wkleję Nie no, bez lizusostwa, jakby to powiedział mój M -bez zbędnego przesadyzmu Do poniedziałku

- wiek 16 - poziom wytrenowania średniozaawansowany - płeć M - dieta Oczywiście - sumienność 44 - prawdomówność 5 - uczciwość 5 - obwody: Klatka- 103 Biceps- 36 Przedramię- 32 Pas- 88 Udo- 60 Łydka- 39 Dlaczego ja ? Jestem dość młodą osobą z wielkimi ambicjami. Chciałbym spróbować czegoś nowego, czegoś z firmy o której do tej pory nie [...]

28.kolejka: FC St. Pauli - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Werder Brema - VfB Stuttgart 1:1 Bayern Monachium - Borussia Mönchengladbach 2:0 Borussia Dortmund - Hannover 96 2:0 FSV Mainz 05 - SC Freiburg 1:0 FC Kaiserslautern - Bayer Leverkusen 0:2 TSG 1899 Hoffenheim - Hamburger SV 1:1 FC Köln - FC Nürnberg 2:0 VfL Wolfsburg - [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :108 Wzrost :193 Cel treningowy :rzezba (chcialbym spalic troche tluszczu i zrzcuci wage do 103 kg,) Staż treningowy na siłowni : 8msc (regularnie 3msc) Uprawiane inne sporty :pilka nozna , koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu(sztanga, hantle , lawka , [...]

[...] i trzymanie mięcha LEUCINE XTRA Smak - 5/5 – o dziwo smakuje mi najbardziej z całej trójki. Skład - 4/5 – nie daję pełnej piątki za dodatek HMB. Wywalić HMB na rzecz ceny lubi więszej ilości samej leucyny i będzie git jak w przypadku BCAA. Rozpuszczalność - 5/5 – j.w. bez zastrzeżeń Działanie: 5/5 [...]

trening z piątku 2/m. grzbiet podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 15x12/17,5x10/20x8/25x6 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 50x15x3 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 80/80/60/60 x10 [...]

[...] chyba jak więksc dzis.... Czy jest jakis sposob zeby sobie z nim poradzic? 4. Tran- kapsułki czy do picia?? 5.jeszcze- na koniec Wczoraj jadlam przepisowooo A dzis ranoo mimo to wstalam strasznie glodna- czy to normalne? w sumie zawsze rano wstaje glodna strasznie Tez tak macie?? dzieki M Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-02 12:20:50

tez nic nie otrzymałam pzdr M Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-02 15:05:23

W tym tygodniu waga się utrzymała. Jest 69,5 i się nie zmienia.. Obwody mniej więcej te co tydzień temu.. Spadło troche pod biustem, talia i biodra (po ok. 1 cm) czyli tendencja ok Od piątku zwiększyłam kaloryczność o 100 - zgodnie z umową.. i jem znów 1800 kcal Wczoraj nie ćwiczyłam bo byłam w ogródku.. wkopałam 25 bukszpanów i trochę [...]

No to masz trening do dupy bo za duzo cwiczen - wystarczy? Ogarnij: Glowe dluga, glowe krotka, m.ramienno-promieniowy,ramienny A w tricepsach wszystkie 3 glowy z czego: 1cw bedzie na wszystkie 3 (docisk - moze byc) 2cw bedzie izolacja glowy dlugiej 3cw bedzie izolacja glowy bocznej

Tutaj chodzi mi najbardziej o to zeby caly cyklon nie poszedl na marne jak po 3 tygodniach wysram watrobe. A ze mam mete na chacie to nie musialbym tracic sianka na m-drola.

zrobilem tak jak mowi s.m.p.a, tj. wymienilem twarog i zbilansowalem i wszystko jest ok, nie ma wstawania, dobrze sie spi, wiec polecam taka zmiane

chociaż jeden metalowiec \m/ haha a ja na szczęście zdrowy coś mnie lekko złapało 2 tyg. temu ale przeszło szybko

s.m.p.a a do ile % proponujesz ? jak dam na 25% to nie bd wielkiej różnicy ;/ mody_90 pobrałem, ale nie mam offica więc jutro to dopiero ogarnę niestety ;/ Więc jak możecie to nie wywalajcie tematu, jutro bd coś kombinował z tymi węglami. Zmieniony przez - HEmikKox w dniu 2011-04-03 22:32:48

Jak wyżej. Poza tym, jeżeli będziesz wykonywać poprawnie technicznie przysiad i MC to przeciążenie Ci nie grozi. Choć widzę ze masz 2 m.... i przeciwwskazanie medyczne to trochę Cię rozumiem. Polecił bym Ci trening plyometryczny, to chyba jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie [...]

Tuńczyk w dni treningowe tylko,4 puszki w tygodniu. s.m.p.a. co myślisz o całokształcie?

Dobra Marta na "sucho" już potrenowałam, jutro przećwiczę a powiedz mi jeszcze jak się sprawdza max??? Robię rozgrzewkę i próbuję zwiększać ciężar 5x1??? bo nigdy nie próbowałam i nie wiem jak się za to zabrać Marta jak radzisz jechać na kaloryczności zero na początku? Czy od razu w nietreningowe ciąć? Dziś obliczyłam że uwzględniając [...]

kolejnośc może być różna- z tym, ze napewno nie polecałbym "machania" na początku takimi ćwiczeniami, które wykonywałoby się w wiekszej ilości powt. a i odwrotnie w skrajnie małej... brzuch poleca,m ustawic tak- biorąc pod uwage powyższe- aby najsłabszy "odcinek" był trenowany na poczatku

s.m.p.a. mam prozbe byś mógł się odezwac do Mnie na e-mail w sprawie diety ;; [email protected];; Pozdrawiam