M

Dnia 7 maja w Nowym Sączu odbyły się III Mistrzostwa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Prezydenta Miasta Nowego Sącza. Na zawody zgłosiło się ponad 30 zawodników z Mszany Dolnej, Zakopanego i okolic, którzy prezentowali świetną formę. Większość zawodników to zawodowcy, którzy biorą udział w ogólnopolskich konkursach. Jednak nie zabrakło [...]

[...] (Jestem trochę zalany tłuszczem). Ale to wszystko w swoim czasie, pierw Plan Treningowy na siłownię. *Poniedziałek - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 serie [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Sardynii) 1. S. LOEB 100pkt 2. M. HIRVONEN 93pkt 3. S. OGIER 81pkt 4. J. LATVALA 68pkt 5. P. SOLBERG 46pkt 6. M. OSTBERG 38pkt 7. M. WILSON 24pkt 8. K. RAIKKONEN 18pkt 9. F. VILLAGRA 12pkt 10. H. SOLBERG 10pkt 11. J. HANNINEN 8pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. P. ANDERSSON 6pkt 15. M. PROKOP [...]

[...] po piątku :D 3. Jak najdłużej każda seria. Rzeźnia. Ale czuję, że coraz lepiej mi wychodzi. Dieta: - 7 mniejszych bananów - mintaj (570g) - 2 worki brązowego ryżu - 3 jaja M - pudło surówek - szklanka mleka 1,5% - musztarda francuska (powrót do korzeni?) Michę ogarnąłem w trochę ponad godzinę, od 15:40 do 16:50. Suplementacja: - 4 kaps omega 3 [...]

możesz dać w 4 i 8 tyg kilka dni po 500 j.m.

s.m.p.a. - zabij mnie, zbanuj, cokolwiek, ale wstaw linka do takiego tematu. Tyle tego tutaj jest że nie potrafię się we wszystkim odnaleźć. Zaznaczam tylko że to nie ma być dieta która powoduje spalanie, w ogóle nie ma powodować przybytków i ubytków, jedynie ma być formą zdrowego trybu życia.

edit: widze, ze juz s.m.p.a. Ci podał linki Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-09 19:43:20

Wszystkie ćwiczenia które wzmacniają czworogłowy i dwójki będą stabilizowały staw kolanowy. Odciążenie łąkotki następuje przy napiętych mięśniach. Warto najpierw ustalić co jest problemem stawów kolanowych, a później dobrać odpowiednią metodę. Sprawdzają się metody super slow: czyli powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę), przysiady [...]

A zapomniałem zdjęć nie wrzuce bo jeszcze nie zrobiłem no i nie ma za bardzo co pokazywać choć nogi się zarzeżbiły zwłaszcza m. obszerny przyśrodkowy, no i najszerszy przodem a i moge dodać jeszcze z czego wyrosłem spodnie dzinsowe uda się nie mieszcza koszula kupiona przed cyklem-klatka i przedramie chce ją rozwalić i majtki się ciasne porobiły [...]

czytalem ze podnosi poziom testa powyzej normy a wiec myslalem ze to koks a jezeli nie to moge brac po cyklu m drol susta deka oczywiscie nie jako odblok ale na podczymanie z innymi suplami?

Wielki dzięki S.M.P.A duchowny sog dla Ciebie :) fajnie widzieć mało błędów. Do śniadania carbo darbo dlatego żeby więcej ww było, jak liczyłem to ok 140 powinno być - ale ok. Posiłek o godzinie 11 jest to posiłek po treningu dlatego było dodane białko - więc zostawić jak napisałeś czy dodać z białkiem? Gainer - bo nie zawsze mam czas zjeść. Więc [...]

No faktycznie, nie spojrzałem w profil, teraz wszystko jasne! Wogóle 4 czerwca znowu na M-1 zawalczą Narkun i Moks! Obowiazkowo ogladać! A nie jak na porpzedniej M-1, gdzie równiez walczyli, w temacie live były 3 osoby, a w temacie z wynikami nikt nie napsial nic...

9.05.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajacyki 3 x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 10 rytmów, - brzuch, - grzbiet. Dziękuję :) Daj znać ile nabiegasz. I wygraj!!! :D To [...]

Tabela po 33. kolejce Kolejka nr 34 (typować można do 14.05 do godz. 15:30) Bayern - Stuttgart Hoffenheim - Wolfsburg Hannover - Nurnberg Borussia D. - Eintracht HSV - Borussia M. Mainz - St. Pauli Koln - Schalke Freiburg - Bayer Kaiserslautern - Werder

Kolejka nr 34 (typować można do 14.05 do godz. 15:30) Bayern - Stuttgart 3-0 Hoffenheim - Wolfsburg 1-2 Hannover - Nurnberg 1-1 Borussia D. - Eintracht 2-0 HSV - Borussia M. 3-0 Mainz - St. Pauli 2-0 Koln - Schalke 1-1 Freiburg - Bayer 0-2 Kaiserslautern - Werder 0-1

[...] skoków przez jakąś niska przeszkodę w ciągu 20s. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to tu masz bardzo ciekawy artykuł http://www.inno-sport.net/HS%20Training%20Problems%202.htm Myślę że słyszałeś też o rytmicznych skokach ze sztangą na plecach. E: http://www.youtube.com/watch?v=75zV21SkD-M&feature=related 37s. Zmieniony przez - mateusznik w dniu [...]

siema potrzebuje rady chce spróbować PH 1 cykl z tym środkiem chce zrobić i tak się zastanawiam nad M-Drol, Megavol, Epi może ktoś doradzić co lepsze?

chłopie nie na pierwszy cykl m-drol ! wybierz h-drol albo p-mag na cykl 2 puszki, jaki cel cyklu?

dzieki s.m.p.a po czesci wyreczyles mnie ja mam co prawda w glowie 2-4% ale tez warunkow aby konwersja przebiegala optymalnie jest sporo - i tak daleko jej do wydajnej

hmmm...cisza. Miska z dnia wczorajszego. Czy coś zmieniać? Męczy mnie już ta dieta bez efektu Trening na regeneracji: - 25 min interwałów na rowerku; - 2000 m interwałów na wioślarzu, czas 11:50 + zalegięcie w pozycji embrionalnej 3 min. - 1*60, 1*30 russian twists z piłką 6kg, - streching. Dzisiaj planuję body pump. Pokornie proszę o [...]