M

TO , że Ciebie rusza 10-12 g to nie znaczy ,ze musi każego. Na mnie działa idealnie ~4-6g , a na innego odczuwalnie będzie działało mniej , ktoś inny musi brać i 10g - sporo czynników ma też na to wpływ , od wagi ciała zaczynając po m.in odstęp od posiłku , czy to jak wygląda całokształt diety (np. czy jesteśmy na LC, czy HC - różnica moze byc [...]

[...] mocno uogólniając. Zaśmiecasz swój organizm. Warto zerknąć do artykułów odnoszących się do prawidłowego układania zbilansowanej diety. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce + to co M-ka napisała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-04 13:07:03

Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]

[...] testosteronu. Dzięki czemu może być z powodzeniem stosowany przez kobiety. Po zalecanych dawkach, następstwa działania androgennego (np. wirylizacja) są względnie rzadkie. Ma również mniejsze skutki uboczne związane z retencją wody podskórnej oraz w postaci ginekomastii, która niemal nigdy nie występuje, tak jak podwyższone ciśnienie krwi, czy [...]

@Koniu - %-) Dokładnie tak jak M-ka napisała. Czas wyjść z przestarzałej ideologi żywienia przepychanej z dziada pradziada. Trzeba aktualizować permanentnie swoją wiedzę. Opieranie swojego modelu żywienia na oliwie z twarogiem i kurczaku z ryżem to nie jest optymalna opcja w kontekście odżywczym ani smakowym. Warto zmienić podejście odnośnie [...]

spadki to masz akuart nienajgorsze dieta nie jest ani tragiczna, ani fantastyczna jak M-ka dobrze byłoby urozmaicić ja o inne rodzaje mięs, tłuste morskie ryby brakuje źródeł wapnia mało jest żelaza W celu dobrego dobrania diety potrzeba jednak więcej informacji. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-07 15:43:28

no to daj wznosy boczne. podciagania sztangi szkodzi rownież m.in. scięgną nagrzebieniowych tzn co mas zna mysli w ilosci serii?

[...] może być różnie, podobnie z pewnymi dodatkami do suplementów, np. słodzikami, emulgatorami itp. Ja bym raczej wyrabiała sobie nawyk nie łączenia supli z żadnymi miksturami, nie mając pewności, jak to zadziała. Chodzi oczywiście o nie zażywanie ich w krótkim odstępie czasowym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-07 20:11:24

[...] na zdrowym, mało przetworzonym jedzeniu, uwzględniając dobre produkty białkowe, zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, orzechy, kasze, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty na zakwasie; niepasteryzowane, dobrej jakości kiszonki itp. Przy kiepskiej diecie szkoda w ogóle wydawać pieniądze na probiotyki. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-08 10:19:46

dziwna sprawa - testuje u siebie i działa mobilna ok również sprawdziłem po przelogowaniu się wynika z tego,że może to być jakiś problem u Ciebie a jak jesteś na tej pełnej zalogowany i wpisze na pasku adres m.sfd.pl to też Ci nie działa mobilna? Jeżeli problem będzie dalej występował poproszę o podanie większej ilości informacji i najlepiej [...]

Trudne pytania zadajesz :-) to ile i czy schudniesz zależy od wielu czynników. M.in. Twojej sylwetki (wzrost, waga, skład ciała), dotychczasowej aktywności, diety (5 posiłków to może być 500 kcal ale i 5000 więc zbyt ogólnie napisałaś - liczy się też jakość i rodzaj jedzenia). WYpełnij naszą ankietę działową to może coś doradzimy, choć raczej nie [...]

Hej, wracam z tematem mojej redukcji. Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w [...]

Zacznij od tego http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

A i czy m moglbym zastapic dipsy w tym planie?

[...] lub nawet więcej, wg tego, co jest w artykule.. Nadmiar surowizny - fakt bardzo mało jem gotowanych warzyw, większość surowe W tym momencie radziłabym odwrócić proporcje. Mała porcja czy dwie jakiejś warzywnej surówki, 1-2 owoce na surowo, a większość po obróbce. Jeśli się poprawi, to można będzie ostrożnie zwiększać surowe i znaleźć jakieś [...]

[...] kakao, nawet w niezbyt wielkich ilościach mogą powodować zaparcia, a chyba jesz dość często. Zawarta w nich teobromina ponoć tak działa. Również banany mogą temu sprzyjać. Możesz poczytać w necie, jakie jeszcze produkty tak działają i czy czasem czegoś nie używasz w większych ilościach. A próbowałeś sposobów typu suszone śliwki kilka dni z [...]

Tajlandia https://m.youtube.com/watch?&v=TEDuaqTnZvQ

Nic dodać nic ująć , M-ka - jak zawsze bardzo wyczerpująca wypowiedź :-)

[...] chyba trochę lepsza, niż białe pieczywo z kiełbasą. W międzyczasie będę chciał urozmaicać dietę, wprowadzając inne produkty (np. ryba zamiast fileta), albo tak jak doradzała M-ka, samemu przygotowywać omlety czy placki, oczywiście zachowując rozkład btw. No ale to dopiero za jakiś czas. /SFD/2016/12/12/ddf803b0efe84d0da3668bba38c25359.jpg [...]

Tutaj nie chodzi tylko aspekt smakowy ale o zdrowotny. Dieta ma dostarczać wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów . Co do tłuszczy to masz tutaj świeżutki art http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html