Regularna siłownia + ocena planu treningowego

Cześć.
Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł.
Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć.

WIEK: 17LAT
Wzrost: 180CM
Waga: 64kg

FBW
1.Łydki:Wykroki z hantlami
2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym
3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
4.Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem
5.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Triceps: Francuskie leżąc na ławeczce
7.Biceps: Uginanie przedramion z hantlami

witaj
osobiscie bym zamienil plecy z klata w kolejnosci
na bary dal zolnierskie

reszta ok

po 3-4 serie na duze, ramiona po 2 serie i styknie na rozruch

Dzięki za szybką odpowiedź.
Niestety ale na razie żołnierskie nie wchodzą w grę, gdyż takie zalecenie od ortopedy by nie wykonywać ćwiczeń "nad głową".

"Styknie na rozruch" czyli twoim zdaniem ile taką ilość serii stosować?


Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-12-07 19:17:43

no to daj wznosy boczne. podciagania sztangi szkodzi rownież m.in. scięgną nagrzebieniowych

tzn co mas zna mysli w ilosci serii?

jeron

Dzięki za szybką odpowiedź.
Niestety ale na razie żołnierskie nie wchodzą w grę, gdyż takie zalecenie od ortopedy by nie wykonywać ćwiczeń "nad głową".




Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-12-07 19:17:43

jaka jest przyczyna unikania tego typu ćwiczeń bo być może i niektóre pozostałe mogą wpływać niekorzystnie na Twój problem